Steh gerade!
Schüler möchten oft wissen, ob Yoga sie größer machen kann. Während Yoga dich nicht wachsen lässt, kann es deine Haltung spürbar verbessern, dich größer, dünner und selbstsicherer aussehen lassen. Viele Haltungsschwierigkeiten werden durch die Stunden verursacht, die jeden Tag über ein Computerterminal bei der Arbeit oder beim Autofahren verbracht werden. Diese Yoga-Posen können dazu beitragen, Ihrem Hang zum Hecheln entgegenzuwirken sowie Ihr Körperbewusstsein und Ihre Kernkraft zu erhöhen. All dies trägt wesentlich zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung bei.
Bergpose (Tadasana)
Obwohl es einfach genug aussieht, ist die Bergpose, wenn sie richtig gemacht wird, tatsächlich ziemlich komplex, weil sie lehrt, zu erkennen, wann sich Ihr Körper in perfekter vertikaler Ausrichtung befindet . Es bedarf einer Menge Übung und Korrektur, um das alleine machen zu können. Zunächst können Sie eine Tendenz zur Linderung überkompensieren, indem Sie die Schultern zu weit nach hinten drücken und Ihre Brust herausstrecken. Das ist nicht der Sinn der Pose: Es geht vielmehr darum, eine neutrale Position zu finden, in der man weder nach vorne noch nach hinten geneigt ist und man sich symmetrisch auf beiden Seiten der Mittellinie fühlt.
Stehende Vorwärtsbiegungs-Variation
Diese Variante mit den hinter dem Rücken verschränkten Händen ist ein großartiger Schulteröffner. Um so viel Offenheit in der Brust wie möglich zu bekommen, verbinden Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie Ihre Schultern nach oben zu Ihren Ohren. Dann lassen Sie die Schulterblätter über Ihren Rücken gleiten, während Sie Ihre Arme gerade ziehen.
Um Ihre Beinbeuger zu dehnen, kommen Sie langsam in eine Vorwärtsbeuge über Ihre Beine, während Sie Ihre Hände verbunden halten. Rollen Sie Ihre Schultern in die Mitte Ihres Rückens und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf.
Katzen-Kuh-Stretch (Chakravakrasana)
Cat-Kuh Strecken sind hervorragend geeignet, um Ihnen zu helfen, die idealen, natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule zu entdecken. Indem Sie die Wirbelsäule von der Flexion (Katze) in die Extension (Kuh) bewegen und jedes Mal durch die Mitte gehen, haben Sie gelernt, die neutrale Position genauer zu beurteilen. Lass die Bewegungen von deinem Schwanzknochen kommen und deine Wirbelsäule aufwirbeln, so dass dein Kopf das Letzte ist, was sich bewegt.
Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
Dieser sanfte Rückschwung öffnet die Brust- und Schulterpartie, zwei Bereiche, die bei Menschen mit schlechter Körperhaltung oft eingeengt sind. Es stärkt auch Ihren Rücken und gibt Ihrer Wirbelsäule mehr Unterstützung. Sobald Sie Ihre Hüften angehoben haben, halten Sie für einen Moment inne, um jedes Schulterblatt auf Ihren Rücken zu stecken. Dann entspannen Sie Ihren Hintern und heben Sie Ihre Hüften ein wenig höher. Für eine weniger intensive Version können Sie stattdessen die unterstützte Bridge ausprobieren.
Adlerhaltung (Garudasana)
Ein starker Kern unterstützt Ihre Wirbelsäule und ausgleichende Körperhaltungen sind ein guter Weg, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen. Adlerarme öffnen den hinteren Teil des Herzens (zwischen den Schulterblättern). Es spielt keine Rolle, ob du dein oberes Bein komplett umwickeln kannst, aber achte darauf, dass deine Schultern auf deinen Hüften liegen. Es gibt eine Tendenz, den Oberkörper in dieser Pose nach vorne zu lehnen. Halten Sie die aufrechte Ausrichtung ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Bewusstsein für Ihren Körper im Raum zu verbessern.
Wenn diese Pose sehr anspruchsvoll ist, versuchen Sie die Stuhlversion . Es ist auch ein guter Weg, um bei der Arbeit zu entspannen .
Plank Pose
Apropos Kernstärke, die Planke ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, daran zu arbeiten. Es zeigt auch, wo Ihre schwachen Bereiche sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Po nicht aufsteht oder herunterfällt. Versuchen Sie, diese zu übertreiben, um die Mitte zu finden. Engagieren Sie Ihren Bauch und ziehen Sie Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule. Arbeite auf, um diese Pose für eine Minute oder länger zu halten.