Wie beginne ich mit Yoga?

Tipps für Yoga-Anfänger und einen 30-tägigen Hausübungsplan

Die Entscheidung, mit Yoga zu beginnen, ist der erste Schritt. Jetzt müssen Sie den richtigen Yoga-Kurs finden und zu Hause Yoga praktizieren. Sehen Sie, wie Sie die nächsten Schritte machen und beginnen, die Freuden und Vorteile von Yoga zu genießen.

Wähle einen Yoga-Typ aus

Sie werden sehen, es gibt viele Arten Yoga-Kurse, und einige werden nicht die richtige Kombination für Ihre Persönlichkeit und körperliche Fitness sein.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einen Überblick über Yoga-Stile zu erhalten . Für die meisten Anfänger ist eine Hatha- oder Vinyasa- Klasse am besten geeignet, je nachdem, ob Sie eine langsame oder eine schnelllebige Klasse wünschen. Dies sind grundlegende Stile, und Sie können später immer etwas schicker versuchen.

Während viele große Yoga-Bücher und Videos zur Verfügung stehen, gibt es keinen Ersatz für das Lernen direkt von einem guten Lehrer in einem Yoga-Kurs. Wenn Sie nicht zu einem Yoga-Kurs kommen können, beginnen Sie mit jedem Anfänger-Video, da dies Ihnen mehr visuelle Elemente als ein Buch gibt.

Finde eine Klasse

Sie können einen Yoga-Kurs in Ihrer Nähe finden, indem Sie lokale alternative Zeitungen oder Wellness-Zeitschriften für Angebote. Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören , bieten viele Yoga-Kurse an. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer Basislevel-Klasse beginnen. Einen guten Lehrer zu finden hilft dir, dabei zu bleiben. Wenn du nicht mit dem ersten Lehrer klickst, zu dem du gehst, versuche es weiter, bis du einen findest, den du magst.

Was Sie in einer Yoga-Klasse erwarten können

Am ersten Tag müssen Sie nur etwas bequeme, atmungsaktive Kleidung mitnehmen.

Informiere dich über grundlegende Yoga-Ausrüstung, der du begegnen wirst. Die meisten Studios haben Yoga-Matten, die gemietet werden können.

In einem typischen Yogastudium legen die Schüler ihre Matten in einem losen Raster auf die Vorderseite des Raumes (oft an einem kleinen Altar oder an der Lehrermatte erkennbar). Es ist am besten, wenn du deine Matte nicht genau mit der neben dir aufstellst, weil du und dein Nachbar in bestimmten Posen etwas Platz brauchen.

Die Schüler sitzen oft im Schneidersitz und warten darauf, dass der Unterricht beginnt oder sich sanft dehnt.

Hier ist, wie eine typische Klasse fließt:

• Der Lehrer kann den Unterricht beginnen, indem er die Klasse dreimal mit "Om" chanten lässt. Abhängig vom Lehrer kann es zu Beginn des Unterrichts zu Atemübungen oder kurzen Meditationen kommen.
• Es folgen Warm-up-Posen, kräftigere Posen, Dehnungen und abschließende Entspannung . Nehmen Sie zu jeder Zeit die Pose des Kindes an, wenn Sie etwas Ruhe brauchen.
• Manchmal wird der Lehrer während der letzten Entspannung zu jedem Schüler gehen und ihnen eine kleine Massage geben. Die meisten Lehrer beenden die Klasse mit einer weiteren Runde von oms.
• Wisse, dass du am Tag nach deiner ersten Stunde ein bisschen wund sein kannst.

30 Tage Yoga zu Hause

Yoga scheint überall zu sein, aber es kann immer noch schwierig sein, eine Matte zu machen und Posen zu beginnen. Dieser 30-Tage-Plan ist so konzipiert, dass er Sie mit spezifischen Yoga-Routinen für jeden Tag unterstützt und einen Zeitplan mit immer anspruchsvolleren Trainingseinheiten erstellt. Sobald du beginnst, alle Vorteile des Yoga zu genießen, wirst du es weiterhin tun wollen, also mach das zum ersten Monat deines neuen Lebens als Yogi.

Tipps zum Einstieg:

• Sie benötigen ungefähr 15 Minuten, um Ihre tägliche Dehnungsroutine zu machen, und 30 bis 45 Minuten, um Ihre erweiterten Übungen auszuführen.

• Fühlen Sie sich frei, mehr Posen zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen, wenn Sie Zeit haben.
• Sie können immer einen Yoga-Kurs statt Ihrer längeren Praxis zu Hause nehmen, wenn Sie bevorzugen.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Tag des geplanten Zeitplans überspringen. Setzen Sie Ihr Programm am nächsten Tag fort.

Yoga erfordert nicht zu viel Ausrüstung, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie im Voraus sammeln möchten. In erster Linie ist eine Yoga-Matte . Anfänger, die zu Hause üben, können auch von einem Block, einem Gurt und einer Decke profitieren.

Lerne deine täglichen Dehnungen und die Sonnenanrede-Sequenz kennen

Diese tägliche Dehnungsroutine wird das Rückgrat Ihrer häuslichen Praxis sein.

Diese Sequenz kann in 10 bis 15 Minuten durchgeführt werden und wurde entwickelt, um die Wirbelsäule aufzuwecken, leichte Rückenschmerzen zu lindern und die Beinbeuger zu dehnen. Diese Strecken am Morgen zu tun ist eine großartige Möglichkeit, den Tag in Gang zu bringen. Sie werden diese Routine jeden Tag für die nächsten 30 Tage machen, um die Kontinuität Ihrer Praxis zwischen längeren Routinen zu halten, die dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Sonnengrüße bilden die Grundlage für Ihre dreimal wöchentlich längeren Yoga-Übungen. Es mag zunächst verwirrend aussehen, wird aber bald zur zweiten Natur werden.

Tag eins

1. Wärmen Sie sich mit Ihrer täglichen Dehnungsroutine auf und führen Sie die Schritte 1 bis 5 der Sequenz aus.
2. Fügen Sie drei Sonnengrüße hinzu.
3. Verbringen Sie ein paar Minuten in der Leichenpose.

Deine erste Woche

Im Laufe der ersten Woche werden Sie täglich die tägliche Dehnungsroutine durchführen. Fügen Sie jeden zweiten Tag Sonnengrüße hinzu. Planen Sie Stehhaltungen und Sitzübungen ein , um mindestens dreimal pro Woche länger trainieren zu können. Vergessen Sie nicht, am Ende jeder Sitzung ein paar Minuten in Leichenpose zu verbringen.

Überlege dir, zu welcher Tageszeit du deine Praxis machen willst. Es ist schön, es morgens zu tun, wenn Sie Zeit haben, damit Sie Ihren gestressten Tag stressfrei beginnen können, aber wählen Sie die Zeit, die am besten für Sie arbeitet .

Zeitplan für die erste Woche:

• Tag 1 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Sonnengrüße
• Tag 2 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Sonnengrüße + Sitzstretchen
• Tag 3 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 4 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Sonnengrüße + Stehende Posen
• Tag 5 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 6 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Sonnengrüße + Stehende Posen + Sitzstretchen
• Tag 7 : Tägliche Dehnungsroutine

Für den Rest Ihrer einmonatigen Einführung setzen Sie den Rhythmus einer täglichen kurzen Dehnungsroutine fort, während Sie Ihren längeren Sequenzen einige Variationen hinzufügen.

Woche 2

• Tag 1 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 2 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Mondgrüße + Stehende Posen + Sitzstretchen
• Tag 3 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 4 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Mondgrüße + Stehende Posen + Stehende Balancen
• Tag 5 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 6 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Mondgrüße + Stehende Posen + Yoga für Bauchmuskeln
• Tag 7 : Tägliche Dehnungsroutine

Woche 3

• Tag 1 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 2 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Surya Namaskara B + Stehende Posen + Sitzstretchen
• Tag 3 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 4 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Surya Namaskara B + Stehende Posen + Stehende Waagen + Sitzstretchen
• Tag 5 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 6 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Surya Namaskara B + Stehende Posen + Yoga für Bauchmuskeln
• Tag 7 : Tägliche Dehnungsroutine

Woche 4

• Tag 1 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stehende Posen + Yoga für Arme + Sitzstretchen
• Tag 3 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 4 : Tägliche Dehnungsroutine + 3x Surya Namaskara B + Stehende Posen + Stehende Waagen + Sitzstretchen
• Tag 5 : Tägliche Dehnungsroutine
• Tag 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stehende Posen + Yoga für Bauchmuskeln + Sitzstretchen
• Tag 7 : Tägliche Dehnungsroutine

Wenn Sie diese 30-tägige Einführung absolvieren, werden Sie sich angewöhnen, täglich Yoga zu praktizieren. Üben Sie weiterhin täglich Ihre kurze Dehnübung und üben Sie dreimal pro Woche länger. Sie sind auf dem besten Weg, ein langfristiges Yoga-Regime aufzubauen, das Ihre Gesundheit und körperliche Fitness verbessert.

Verwenden Sie diese Tipps, um sich auf den Unterricht oder Ihre Praxis zu Hause vorzubereiten:

Nicht ...

• Keine große Mahlzeit direkt vor dem Unterricht. Versuchen Sie , ein paar Stunden vor dem Beginn des Unterrichts oder zu Hause zu essen .
• Trinke kein Wasser während du Yoga machst, sondern vorher und nachher.
• Trage keine Schuhe oder Socken während du Yoga machst.

Machen...

• Überprüfen Sie die Yoga-Tipps für mehr auf was zu erwarten ist.
• Überprüfen Sie die Yoga-Etikette , so dass Sie sich in einer ungewohnten Situation sehr wohl fühlen.
• Sagen Sie dem Lehrer, dass es Ihre erste Klasse ist (Sie werden wahrscheinlich nicht die einzige sein).
• Bitten Sie den Lehrer um Hilfe, wenn Sie es brauchen.
• Machen Sie sich mit einigen Yoga-Übungen für Anfänger vertraut, bevor Sie Ihre erste Klasse besuchen.
• Komm in ein paar Tagen für deinen nächsten Unterricht zurück!

Ein Wort von

Du fühlst dich vielleicht peinlich berührt oder eingeschüchtert, wenn du anfängst, Yoga zu praktizieren, aber die Teilnahme an einem Live-Kurs ist der beste Weg, die Posen richtig zu lernen. Jeder dort war einmal ein Anfänger. Indem Sie wissen, was Sie erwarten können, können Sie sich auf das Erlernen der Techniken konzentrieren. Nachdem Sie die Grundlagen gelernt haben, können Sie zu Hause üben und mit Yoga Fortschritte machen.