Akazienfasern sind reich an löslichen Ballaststoffen und stammen aus dem Saft des Acacia Senegal-Baumes, der in Teilen Afrikas, Pakistans und Indiens heimisch ist. Auch bekannt als Gummiarabikum und Akaziengummi, wird Akazienfaser eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Bei Verwendung in Pulverform kann Akazie in Wasser eingerührt und als Getränk konsumiert werden. Manche Leute bevorzugen Akazien mit anderen Faserarten, weil sie nicht körnig sind, nicht verdicken und einen ziemlich milden Geschmack haben.
Das Pulver kann auch in Smoothies und andere Getränke gemischt werden.
Verwendet
Aufgrund seines hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen soll Akazienfaser den Cholesterinspiegel senken, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, vor Diabetes schützen und bei der Behandlung von Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) helfen. Lösliche Ballaststoffe (eine der Hauptarten von Ballaststoffen) löst sich in Wasser und bildet eine gelartige Substanz im Darm.
Darüber hinaus soll Akazienfaser den Appetit unterdrücken, Darmentzündungen reduzieren, Verstopfung lindern, Durchfall lindern und Gewichtsverlust unterstützen (indem Sie länger bleiben).
Akazienfaser wird auch als Präbiotikum bezeichnet (ein unverdaulicher Nahrungsbestandteil in Ballaststoffen, der das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm stimulieren kann).
Leistungen
Obwohl nur wenige Studien die gesundheitlichen Auswirkungen von Akazienfasern getestet haben, gibt es einige Hinweise darauf, dass sie bestimmte Vorteile bieten können.
Hier sehen Sie einige wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung:
Reizdarmsyndrom (IBS)
Frei von Substanzen (wie Gluten und künstliche Süßstoffe), die für manche Menschen problematisch sein können, soll Akazienfaser helfen, IBS-Symptome zu lindern. In einer 2012 im World Journal of Gastroenterology veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass Joghurt mit Akazienfasern und dem probiotischen Bifidobacterium lactis (B.
Lactis) kann dazu beitragen, IBS-Symptome in Schach zu halten. Nach dem Verzehr des Joghurts zweimal täglich über acht Wochen zeigten Teilnehmer mit Verstopfung- und Durchfall-vorherrschendem IBS eine Verbesserung der IBS-Symptome und der Darmgewohnheitszufriedenheit im Vergleich zu denen, die ein Kontrollprodukt einnahmen.
Gewichtsmanagement
Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Akazienfasern helfen können, den Body-Mass-Index (BMI) und den Körperfettanteil zu senken. Für eine Studie, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurde , nahmen gesunde Frauen entweder Gummi Arabicum oder ein Placebo täglich zu sich. Am Ende des sechswöchigen Studienzeitraums hatten diejenigen, die das Gummi Arabicum eingenommen hatten, eine signifikante Verringerung des BMI und des Körperfettanteils.
Eine frühere Studie, die in Appetite veröffentlicht wurde, hatte herausgefunden, dass Gummi arabicum die Kalorienaufnahme drei Stunden nach dem Verzehr abnahm und die subjektive Einschätzung der Sättigung erhöhte.
Stuhlinkontinenz
Eine Studie, die in Forschung in Krankenpflege und Gesundheit veröffentlicht wurde, verglich die Auswirkungen von drei Arten von Ballaststoffen (Carboxymethylcellulose, Psyllium und Gummi Arabicum) bei Menschen mit Stuhlinkontinenz. Alle Teilnehmer nahmen 32 Tage lang eines der Faserpräparate oder ein Placebo ein. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass nur Psylliumsupplementierung die Häufigkeit von Inkontinenz signifikant verringert.
Die Bewertungen der Lebensqualität unterschieden sich nicht zwischen den Gruppen.
Hoher Cholesterinspiegel
Wenn es darum geht, Ihr Cholesterin in Schach zu halten, deuten vorläufige Studien darauf hin, dass sich die Füllung mit löslichen Ballaststoffen auswirken kann. In einem Bericht, der in Food and Chemical Toxicology veröffentlicht wurde , analysierten die Forscher beispielsweise die verfügbaren Forschungen über Akazienfasern und fanden heraus, dass sie den Cholesterinspiegel bei Ratten zu senken scheint.
Diabetes
Ballaststoffe spielen eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers. Während es wenig klinische Forschung über Akazienfasern und Diabetes gibt, deuten vorläufige Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Faser helfen kann, vor bestimmten diabetesbedingten Komplikationen zu schützen.
In einer Tierstudie, die 2012 in der Zeitschrift " Niere & Blutdruck" veröffentlicht wurde, führten Wissenschaftler Tests an diabetischen Mäusen durch und stellten fest, dass die Behandlung mit Akazienfasern den Blutdruck senken konnte. Angesichts dieser Erkenntnis schlagen die Autoren der Studie vor, dass Akazienfasern Menschen mit Diabetes vor diabetischer Nephropathie schützen können (eine Art Nierenschädigung, die teilweise auf eine schlechte Kontrolle von Diabetes und Blutdruck zurückzuführen ist).
Leber Gesundheit
Tierbasierte Forschung zeigt, dass Akazienfasern vor Leberschäden schützen können, die durch Paracetamol (ein Arzneimittel zur Schmerzlinderung) verursacht werden. Zum Beispiel fand eine Studie, die in Pharmacology Research veröffentlicht wurde , dass die Behandlung von Mäusen mit Akazienfasern vor der Verabreichung von Acetaminophen half, ihre Leber vor den toxischen Wirkungen des Medikaments zu schützen. Laut den Autoren der Studie könnte Akazienfaser helfen, Leberschäden zu bekämpfen, indem oxidativer Stress reduziert wird.
Mögliche Nebenwirkungen
Wenn Sie eine ballaststoffreiche Nahrungsergänzung zu sich nehmen, erhöhen Sie schrittweise Ihre Zufuhr und erhalten Sie genug Flüssigkeit, um gegen Nebenwirkungen zu schützen, die häufig mit hohen Dosen von Ballaststoffen wie Blähungen, Verstopfung und Krämpfen einhergehen.
Zu den Nebenwirkungen, die in Studien berichtet wurden, gehören frühmorgendliche Übelkeit, leichter Durchfall und Blähungen, besonders während der ersten Woche.
Aufgrund mangelnder Forschung ist wenig über die Sicherheit der Langzeitanwendung hoher Akazienfaserdosen bekannt. Denken Sie daran, dass Akazienfasern nicht als Ersatz für die Standardpflege bei der Behandlung eines Gesundheitszustandes verwendet werden sollten.
Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit getestet und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Bedenken Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen mit medizinischen Beschwerden oder bei der Einnahme von Medikamenten nicht erwiesen ist.
Wo finde ich es?
Weit verbreitet für den Kauf online, Akazienpulver ist in vielen Naturkostläden verkauft. In der Regel in Pulverform verkauft, ist Akazienfaser auch in Tabletten-, Kapsel-oder Gummiform erhältlich. Es ist in Lebensmitteln wie Frühstückszerealien, Getreide-Bars und Backwaren gefunden. Ein natürlicher Emulgator (er kann Substanzen mischen, die sich normalerweise nicht gut vermischen), Acacia wird auch als Zutat in Softdrinks, Süßigkeiten und Medikamenten verwendet.
Die Quintessenz
Während weitere Forschung benötigt wird, um herauszufinden, ob Akazie helfen kann, verschiedene Bedingungen zu behandeln, kann das Erhalten von genug löslichen Ballaststoffen in Ihrer Diät Gesundheit fördern und gegen Herzkrankheit und Diabetes schützen.
Neben Akazien werden lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Haferflocken, Nüssen, Äpfeln, Gerste, Bohnen und Blaubeeren gefunden. Eine Reihe anderer natürlicher Substanzen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Dazu gehören Leinsamen, Johannisbrot, Glucomannan und Psyllium.
Wenn Sie die Verwendung von Akazien in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrer Nahrungsergänzung beginnen.
Quellen:
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