Sind Sie besorgt über Bulky Oberschenkel mit Indoor Cycling bekommen?

Hier ist, wie man diese Ängste für immer ruhen lässt

Es ist eine der größten Sorgen, die Frauen über Indoor Cycling haben; manchmal hindert sie sogar daran, sich an diese hoch-oktaigen Trainingseinheiten zu binden: Die Angst, sperrige Oberschenkel zu entwickeln. Nur wenige Frauen auf dem Planeten wollen dickere Oberschenkel entwickeln und die Mainstream-Medien haben diese Beklemmung mit Warnungen gefüttert, dass Indoor-Cycling Ihnen sperrige Beine gibt, Behauptungen, die völlig unbegründet sind, so Jennifer Sage, Gründerin der Indoor Cycling Association.

Hier ist die Wahrheit: Dies wird aus mehreren Gründen unwahrscheinlich sein. Zum einen ist die Fähigkeit, sperrige Muskelmasse aufzubauen, eher ein männliches Ding und hängt stark von genetischen Faktoren ab; die meisten Frauen haben einfach nicht den Testosteronspiegel, der ihren Muskeln erlauben würde, sich selbst mit Gewichtstraining zu vermehren. Zum anderen, mit Indoor-Cycling-Workouts, während es sicherlich Zeiten gibt, wenn Sie eine gewisse Menge an Widerstand drücken werden, wie Sie einen Hügel zu klettern, sind diese Anstiege in der Regel ziemlich kurzlebig, dauert nur wenige Minuten, was nicht ist Es ist nicht genug Zeit, um größere Quad-Muskeln aufzubauen. In der restlichen Zeit werden Sie in schneller Geschwindigkeit gegen leichteren Widerstand treten, um Geschwindigkeit und Ausdauer zu erreichen.

Für einen realen Reality-Check, betrachten Sie die Körperart der professionellen Rennradfahrer: Sie neigen dazu, auf der mageren Seite zu sein und während ihre Beinmuskeln gut definiert sind, vielleicht sogar gemeißelt, sind sie sicherlich nicht "sperrig." Und es gibt ein Grund hierfür ist laut Shannan Lynch, Ph.D., Director of Education bei Mad Dogg Athletics, Inc., die die Marke Spinning® besitzt und lizenziert: Intensives Radfahren erfordert einen großen Anteil an schnell oxidativen glykolytischen Muskelfasern, die es ermöglichen Ein Fahrer, der lange pedaliert, schnell tritt und im richtigen Moment mit Energie explodiert, ohne zu schnell zu ermüden, erklärt sie.

Dickere Muskelfasern entwickeln sich nur durch ständig hohe Widerstandslasten - und das ist bei Indoor-Cycling-Workouts einfach nicht so.

Die Vorteile von Indoor Cycling Workouts

Was du mit regelmäßigen Indoor-Cycling-Workouts bekommst, ist eine größere Muskeldefinition in deinen Beinen (denke: formschöne, durchtrainierte Gams), ein großartiges Training für dein Herz und deine Lunge, ein Endorphin-Rush und ein Stimmungsschub und eine Chance, Lasten zu verbrennen von Kalorien (400 bis 600 in einer 45-Minuten-Klasse).

Wenn das Abnehmen eines Ihrer Ziele ist, kann Indoor-Cycling Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, solange Sie den enormen Kalorienverbrauch nicht ausgleichen, indem Sie essen, was Sie wollen. (Einige Radfahrer finden, dass ihr Post-Workout-Hunger in den Overdrive übergeht; es ist in Ordnung, nach der Fahrt mit einem gesunden Snack zu tanken, aber Portionskontrolle ist unerlässlich).

Regelmäßige Indoor-Cycling-Sitzungen können wirklich Ihren Körper zum Besseren verändern. In einer Studie aus dem Jahr 2010 haben Forscher der Universität von Palermo in Italien zuvor sitzende, übergewichtige Frauen zwölf Wochen lang an drei Indoor-Cycling-Sitzungen pro Woche teilgenommen. Nach 36 Sitzungen verloren die Frauen im Durchschnitt 3,2 Prozent ihres Körpergewichts und 5 Prozent ihres Körperfetts und erhöhten ihre Muskelmasse um 2,6 Prozent. währenddessen nahmen ihre Körpermaße ab. Der Beweis ist in den Zahlen!

Die Quintessenz: Wenn Sie Indoor-Cycling mögen, lassen Sie sich nicht von den Sorgen über sperrige Oberschenkel abhalten, diese Workouts zu verhindern, vor allem, weil sie für Körper und Geist gut sind . Wenn Sie die Extrameile gehen wollen, um sicherzustellen, dass Sie keine massiven Muskeln entwickeln, ergänzen Sie Ihre Indoor-Cycling-Workouts mit Übungen wie Pilates und Yoga, die Ihre Muskeln verlängern.

In der Zwischenzeit können Sie das Fahrrad besteigen und von Ihren Sorgen wegfahren, denn Sie wissen, dass Sie eine geringere Körperkraft und Ausdauer und großartig aussehende Beine entwickeln werden.