Sportfähigkeit kann durch Muskelfaserarten beeinflusst werden
Bist du ein besserer Sprinter oder ein Distanzläufer? Kannst du in beiden großartig sein? Viele Menschen glauben, dass schnellere oder langsam kontrahierende Muskelfasern bestimmen können, was Sportsportler auszeichnen und wie sie auf das Training reagieren.
Muskelfaser-Typen
Der Skelettmuskel besteht aus Bündeln einzelner Muskelfasern, den Myozyten. Jeder Myozyt enthält viele Myofibrillen, die Proteinstränge (Aktin und Myosin) sind, die sich gegenseitig ergreifen und ziehen können.
Dies verkürzt den Muskel und verursacht eine Muskelkontraktion.
Es ist allgemein anerkannt, dass Muskelfasertypen in zwei Haupttypen unterteilt werden können: Muskelfasern mit langsamer Zuckung (Typ I) und Muskelfasern mit schneller Zuckung (Typ II) . Fasern mit schnellem Zucken können weiter in Fasern vom Typ IIa und Typ IIb kategorisiert werden.
Diese Unterschiede scheinen zu beeinflussen, wie Muskeln auf Training und körperliche Aktivität reagieren, und jeder Fasertyp ist einzigartig in seiner Fähigkeit, sich in einer bestimmten Weise zusammenzuziehen. Menschliche Muskeln enthalten eine genetisch bestimmte Mischung von langsamen und schnellen Fasertypen. Im Durchschnitt haben die Menschen etwa 50 Prozent langsame Zuckungen und 50 Prozent schnelle Zuckungsfasern in den meisten Muskeln, die für Bewegung verwendet werden.
Slow Twitch Muskelfasern (Typ I)
Die langsam kontrahierenden Muskelfasern sind effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff, um mehr Adenosintriphosphat (ATP) -Kraftstoff für kontinuierliche, ausgedehnte Muskelkontraktionen über eine lange Zeit zu erzeugen. Sie feuern langsamer als schnell zuckende Fasern und können für eine lange Zeit gehen, bevor sie ermüden.
Langsame Twitch-Fasern sind daher ideal, um Athleten stundenlang beim Marathon- und Fahrradfahren zu unterstützen.
Fast Twitch Muskelfasern (Typ II)
Da schnell zuckende Fasern den anaeroben Stoffwechsel nutzen, um Treibstoff zu erzeugen, sind sie besser in der Lage, kurze Ausbrüche von Stärke oder Geschwindigkeit zu erzeugen als langsame Muskeln. Sie ermüden jedoch schneller.
Fast Twitch-Fasern produzieren im Allgemeinen die gleiche Kraft pro Kontraktion wie Slow-Muskeln, aber sie erhalten ihren Namen, weil sie schneller feuern können. Schnellere zuckende Fasern zu haben kann für einen Sprinter von Vorteil sein, da sie schnell viel Kraft erzeugen muss.
Fast Twitch Muskelfasern (Typ IIa)
Diese schnell kontrahierenden Muskelfasern werden auch als intermediäre Fast-Twitch-Fasern bezeichnet. Sie können sowohl den aeroben als auch den anaeroben Stoffwechsel nahezu gleichmäßig nutzen, um Energie zu erzeugen. Auf diese Weise sind sie eine Kombination von Muskelfasern vom Typ I und Typ II.
Fast Twitch Muskelfasern (Typ IIb)
Diese schnell zuckenden Fasern nutzen den anaeroben Stoffwechsel zur Energiegewinnung und sind die "klassischen" schnell zuckenden Muskelfasern, die sich durch schnelle, kraftvolle Geschwindigkeitsstöße auszeichnen. Diese Muskelfaser hat die höchste Kontraktionsrate (Schnellbrand) aller Muskelfaserarten, aber sie hat auch eine schnellere Ermüdungsrate und kann nicht so lange dauern, bis sie Ruhe braucht.
Muskeltyp und sportliche Leistung
Ihr Muskelfasertyp kann beeinflussen, in welchem Sport Sie natürlich gut sind oder ob Sie schnell oder stark sind. Olympische Athleten neigen dazu, in Sportarten zu verfallen , die ihrer genetischen Ausstattung entsprechen . Olympische Sprinter haben gezeigt, dass sie etwa 80 Prozent schnelle Zuckungsfasern besitzen, während diejenigen, die in Marathonläufen ausgezeichnet sind, 80 Prozent langsame Zuckungsfasern haben.
Kann Training Muskelfaser Typ ändern?
Es gibt Hinweise darauf, dass der menschliche Skelettmuskel aufgrund seines Trainings die Fasertypen von "schnell" auf "langsam" umschalten kann. Dies wird nicht vollständig verstanden, und die Forschung geht immer noch auf diese Frage ein.
Verbesserung der sportlichen Leistung unabhängig vom Muskeltyp
Denken Sie daran, dass genetische Unterschiede in der Elite der sportlichen Wettkämpfe dramatisch sein können. Aber nach den wissenschaftlichen Prinzipien der Konditionierung kann die persönliche Leistung eines typischen Sportlers dramatisch verbessert werden. Durch konsequentes Ausdauertraining können sich die Muskelfasern besser entwickeln und ihre Fähigkeit verbessern, mit dem Belastungsstress fertig zu werden.
Ist Muskelfaser-Typ Was macht ein Elite Athlet Elite?
Der Fasertyp ist Teil des Erfolges eines großen Athleten, aber er allein ist ein schlechter Prädiktor für die Leistung. Es gibt viele andere Faktoren, die in die Bestimmung der Athletik eingreifen, einschließlich mentaler Vorbereitung , richtiger Ernährung und Flüssigkeitszufuhr , ausreichender Ruhe und angemessener Ausrüstung und Konditionierung.
> Quellen:
> Clark M., Lucett S., Sutton BG. NASM Essentials von Personal Fitness Training 4. Ausgabe überarbeitet . Philadelphia: Wolters Kluwer Gesundheit / Lippincott Williams u. Wilkins; 2014.
> Befugnisse SK, Howley ET. Sportphysiologie: Theorie und Anwendung auf Fitness und Leistung . New York: McGraw-Hill Hochschulbildung; 2012.