Sie sind was Sie trinken: Gesunde Vorschläge

Wie das, was du trinkst, beeinflusst die Gesundheit von dir und deiner Familie

Es scheint, als ob es ein harter Kampf sein wird, um Ihre Familie von stark beworbenen Erfrischungsgetränken, Energy-Drinks und zuckerhaltigen Fruchtsaftgetränken zu gesünderen Getränken wie Wasser und Milch zu wechseln. Glauben Sie mir, es ist eine Schlacht, die es wert ist, gekämpft zu werden.

Zu viel Zucker

Die hohe Aufnahme von zuckergesüßten Getränken ist eine treibende Kraft hinter der hohen Häufigkeit von Fettleibigkeit bei unseren Kindern.

Wussten Sie, dass eine 12-Unzen Dose Limonade 10 Teelöffel Zucker enthält? Ich bin mir sicher, dass keiner von Ihnen wissentlich so viel Zucker an Ihre Kinder mit ihren Mahlzeiten oder Snacks geben würde, also versuchen Sie es nicht in ihre Tasse zu legen. Wenn Sie dies tun, können sie eine geringere Aufnahme von wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin A, Folsäure, Magnesium und Kalzium haben. Die Abnahme des Kalziums kann zu einer verringerten Knochenmasse führen, die bei Kindern zu Knochenbrüchen beitragen kann und möglicherweise später im Leben zu Osteoporose führen kann.

Wie man zu gesunden Getränken wechselt

Es gibt zwei Möglichkeiten, diesen Kampf zu gewinnen. Einer ist sicherzustellen, dass jeder versteht, wie gefährlich zuckerhaltige Getränke sein können. Informieren Sie Ihre Kinder und Ehepartner, dass diese Getränke Schuldige bei Gewichtszunahme und Zahnproblemen sind und dass der Mangel an Milchgetränken zu Knochenbrüchen führen kann. Die andere notwendige Taktik ist, gesündere Wahlen zur Verfügung zu stellen, die deine Familie lieben lernen wird.

Top 5 gesündeste Getränke für Familien

Wenn Sie Ihre Familie davon überzeugen, die Einnahme von zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren, können Sie diese besser auswählen.

1. Wasser . Ob flach oder kohlensäurehaltig, aromatisiert oder einfach, Wasser ist ein grundlegender Bestandteil Ihres Familienfitnessplans und das perfekte Getränk für jeden. Es hilft, Sie zu füllen und ist wichtig für viele Körperfunktionen. Es gibt viele Getränke, die als Wasser getarnt sind, die noch Zucker oder künstliche Süßstoffe hinzugefügt haben. Vergewissern Sie sich, dass auf dem Etikett keine Kalorien oder künstlichen Süßstoffe aufgeführt sind, damit Sie den wahren Preis erhalten. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass die allgegenwärtigen Wasserflaschen, die viele Profisportler, Teenager und gesundheitsbewusste junge Erwachsene mit sich führen, gesund und cool sind! Hier sind einige Ideen, um Wasser für Ihre Kinder attraktiver zu machen.
   1. Als Alternative zu normalem Wasser haben Sie genügend gewürztes Selterswasser zur Verfügung.
   2. Verwenden Sie frische Zitronen-, Limetten- oder andere Zitrusfruchtscheiben in Ihrem Wasser. Oder versuchen Sie Gurkenscheiben für einen erfrischenden Geschmack.
   3. Bewahren Sie immer Wasserflaschen im Auto oder in den Rucksäcken Ihrer Kinder auf, um den Wasserverbrauch zu erhöhen.

1. Milch . Fettarme und fettfreie Milch sind gesunde Getränkealternativen. Neben Wasser sind fettarme oder fettfreie Milch und Sojamilch die besten Getränke für Ihre Familie. Milch enthält Kalzium, von dem wir oft nicht genug bekommen, und auch Protein. Sojamilch ist eine großartige Alternative zu Kuhmilch, besonders wenn Sie laktoseintolerant sind, Probleme mit chronischen Infektionen der oberen Atemwege (Nasennebenhöhlenentzündungen oder Ohrenentzündungen) haben, Asthma haben oder einfach nur mehr Soja in Ihre Ernährung aufnehmen wollen. Schokoladenmilch ist in Ordnung für eine gelegentliche Behandlung; Versuchen Sie einfach, die Menge an Schokolade zu kontrollieren, um den Zucker unter Kontrolle zu halten.
2. 100 Prozent Fruchtsaft . 100% Fruchtsaft ist genau das - es wird ausschließlich aus Früchten ohne Zuckerzusatz hergestellt. Fruchtsaft hat den zusätzlichen Vorteil, voll von den Vitaminen zu sein, die natürlich in Früchten wie Vitamin C und Folat vorkommen . Es ist sehr wichtig sich daran zu erinnern, dass eine Portion nur 4 Unzen ist. Die typische Saft-Box ist 8 Unzen, und viele Flaschen können bis zu 20 Unzen sein. Ich würde vorschlagen, die Gesamtmenge des Saftes für den Tag auf 4 bis 8 Unzen zu begrenzen. Wenn 8 Unzen viel weniger sind, als Ihre Familie zu trinken gewohnt ist, verdünnen Sie den Saft mit Wasser. Beginnen Sie mit 25 Prozent Wasser und 75 Prozent Saft und erhöhen Sie dann langsam den Wasseranteil auf 50 Prozent. Oder versuchen Sie, Saft mit Selterswasser für eine kohlensäurehaltige Behandlung zu mischen.

1. Gemüsesaft . Gemüsesaft ist eine große kalorienarme Wahl, die Antioxidantien wie Vitamin A und C und andere Nährstoffe wie Lycopin bietet, die mit einem reduzierten Risiko für Prostatakrebs verbunden ist. Acht Unzen Gemüsesaft hat 2 Gramm Ballaststoffe, ist sehr wenig Zucker und hat nur 50 Kalorien.
2. Ungesüßte Tees . Ungesüßte Tees - diejenigen, die bereits in Flaschen abgefüllt sind - und hausgemachte geeiste oder heiße Kräutertees können sehr kalorienfrei sein. Schwarz- und Grüntees haben sich ebenfalls als gesundheitsfördernd erwiesen, wie zum Beispiel die Senkung des Krebsrisikos und die Senkung des Cholesterinspiegels. Viele Kräutertees schmecken alleine süß genug, so dass Sie keinen zusätzlichen Zucker oder Honig hinzufügen müssen. Wenn nicht, versuchen Sie eine kleine Menge 100% Fruchtsaft für eine köstliche Mischung hinzuzufügen. Tees gibt es in vielen familienfreundlichen Geschmacksrichtungen, wie Beeren, Orange und Zimt, so dass Sie viele Möglichkeiten haben, es auszuprobieren. Achten Sie beim Kauf von Tee in Flaschen darauf, dass Sie die Nährwertkennzeichnung überprüfen, um sicherzustellen, dass sie keine Kalorien enthält.

_{Nachdruck von: Lean Mom, Fit Family: Der 6-Wochen-Plan für eine schlankere und gesündere Familie von Michael Sena, CFS mit Kirsten Straughan, RD, LD und Tom Sattler, Ed.D. (August 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Erlaubnis erteilt von Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Verfügbar überall dort, wo Bücher verkauft werden oder direkt vom Verlag, telefonisch unter (800) 848-4735 oder besuchen Sie die Website unter www.rodalestore.com}