Warum Walking ist ein großartiges Cross-Training für Läufer

Bei einem Coaching-Seminar, das ich vor ein paar Jahren besuchte, wies der Kursleiter auf eine Liste von Cross-Training-Aktivitäten hin und fragte: "Welche dieser Cross-Training-Aktivitäten hat den größten funktionalen Beitrag zum Laufen?" Wir haben Antworten aus der Liste ausgewählt Wasserlauf, Langlauf, Radfahren - und sie schüttelte den Kopf.

Keiner der 30 Running Coaches im Raum erriet die richtige Antwort: Walking.

Vorteile des Gehens

In der Tat wird das Laufen als Cross-Training-Option für Läufer eher übersehen, aber es hat Vorteile. Walking ahmt die Laufbewegungen nach, so dass es im Gegensatz zu anderen Cross-Trainingsaktivitäten die Ausdauer ALLER Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder, die beim Laufen verwendet werden, stärkt und erhöht. Da jedoch ein Fuß immer in Kontakt mit dem Boden ist, gibt es viel weniger Stöße, so dass es eine gute Option für diejenigen ist, die verletzungsanfällig sind oder die von einer Verletzung zurückkehren oder sich erholen.

Ein weiterer Vorteil des Gehens ist, dass Sie im Gegensatz zu anderen Formen des Cross-Trainings keinen Zugang zu speziellen Geräten benötigen. Es ist einfach zu tun, kostet Sie nichts, und Sie können es überall tun. Wenn Sie gerne laufen oder wandern, können Sie vielleicht sogar die gleiche Herzfrequenz und aerobe Leistung wie beim Laufen erreichen.

Wann zu gehen

Die beste Zeit, um das Laufen in dein Training zu integrieren, ist es, es als Erholung von einem langen oder harten Lauf zu verwenden. Gehen am Nachmittag oder Morgen nach einem harten Rennen oder einer langen Fahrt, fließt das Blut und streckt Ihre Laufmuskulatur aus, ohne zusätzliche Belastung oder noch mehr Pochen.

Es wird helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern, ohne Ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen. Wenn Sie ein Rennen in einer neuen Stadt bestritten haben, können Sie nach dem Rennen einige Touristenattraktionen sehen und sich erholen.

Wie man Gehen in Ihre Läufe einbaut

Sie können auch viele der oben genannten Vorteile des Gehens erhalten, indem Sie einige oder alle Ihre Runs zu Fuß gehen. Einige Läufer finden, dass eine Walk-Pause die Monotonie während eines langen Laufs oder Rennens wirklich auflösen kann, was dir helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und den Unannehmlichkeiten umzugehen, die sie fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie in Ihre Läufe oder Rennen gehen können:

Wenn Sie Ihren Runs etwas Laufen hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch in guter Form sind und nutzen Sie es nicht als eine Gelegenheit, wirklich zu verlangsamen und sich auszuruhen.

Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel (nicht an Ihrer Seite) halten und schnelle Schritte machen.

Das wird den Übergang zurück zum Laufen viel einfacher und reibungsloser machen.

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