Machen Sie diese Bewegungen während des ganzen Tages, um gesundheitliche Vorteile zu spüren
Auch wenn Sie nicht auf den Boden gehen und Ihre Pilates-Übungen machen können, werden diese einfachen Pilates-Bewegungen Ihnen helfen, eine Grundlage für einen festeren Kern , eine bessere Körperhaltung und effektivere Workouts zu schaffen.
Sie können diese Züge gleichzeitig ausführen. Du kannst sie einzeln machen; und Sie können sie jederzeit tun. Aber denke nicht, dass du sie ständig machen musst (außer dem tiefen Atmen). Wenn du diese Bewegungen während deines Tages ausübst, werden sie natürlicher und die zusätzliche Unterstützung, die sie bieten, wird da sein, wenn du sie brauchst.
1 - Tiefes Atmen
Flaches Atmen bewirkt wenig, aber hält Sie auf einem niedrigen Niveau der Vitalität. Tiefes Atmen versorgt deinen Körper mit Sauerstoff. Es lindert Stress. Es wird sogar gesagt, dass es eine innere Massage gibt. Ein tiefer Atemzug geht bis in Bauch und Rücken und du kannst es bis zu den Zehen spüren.
Die Bewegung: Nehmen Sie einen großen Atemzug und bringen Sie die Luft den ganzen Weg in den Bauch, damit Ihr Bauch mit dem Atem aufgehen kann. Verwenden Sie diesen tiefen Atemzug, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Schultern bleiben unten, während Sie Ihren Rücken erlauben, sich von Seite zu Seite zu erweitern, um mehr Luft zu bringen. Wiederholen.
Mehr erfahren:
- Zwerchfellatmung
- Seitliche Atmung (wenn deine Bauchmuskeln eingezogen sind)
2 - Verlängern Sie Ihren Rücken
Besser aussehen. Besser fühlen. Besser bewegen. Das Kennzeichen guter Haltung ist eine lange, gut abgestützte Wirbelsäule.
Die Bewegung: Wenn du sitzt, spüre deine Sitzknochen unter dir und drücke sie nach unten, um dir zu helfen, deine Wirbelsäule nach oben, oben, durch deinen Schultergürtel zu verlängern, so dass dein Nacken lang wird und Energie durch deinen Kopf fließt. Wenn Sie stehen, denken Sie an eine Linie von Knöchel zu Ohr und lassen Sie Ihren Körper sich verlängern.
Bleib auf Länge, aber behalte eine gute Haltung. Ihre Wirbelsäule ist neutral mit ihren natürlichen drei Kurven. Sei nicht so in die Verlängerung involviert, dass du deine Rippen nach vorne ziehst. Lehnen Sie sich nicht zurück oder stülpen Sie Ihr Becken.
Mehr erfahren:
- Pilates Haltungscheck
- Lernen Sie, neutrale Wirbelsäule zu finden
- Menschliche Wirbelsäulenanatomie
- Stehende Pilates-Beinarbeit-Übung
3 - Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ab
In der Lage zu laufen, zu rennen, zu tanzen und besser zu spielen gehören zu den vielen Vorteilen der Bauchmuskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen und Ihnen helfen, sich zu bewegen. Sie sind einer der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen .
Die Bewegung: Schleichen Sie diese Bauchmuskelübung überall hin. Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, dann, tief drinnen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Gehen Sie für ein Gefühl nach innen und oben (das Up kann einige Zeit brauchen, um sich zu fühlen). Beginnen Sie mit einem Gefühl der Beckenbodenmuskulatur . Dann beginnen Sie Ihre Bauchmuskeln von unten nach oben zu ziehen, direkt über dem Schambein. Gehe von dort hoch und rein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht in den Zähnen, bis Ihre Zähne klappern, greifen Sie ab und zu in Ihre Bauchmuskeln.
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- Das Pilates-Kraftwerk
- Wie man deine Abs. Zieht
- Treffen Sie Ihre Bauchmuskeln
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4 - Entspannen Sie Ihre Schultern
Stress und Kippen über Computer haben viele von uns, uns an unseren Schultern hochhalten. Aber was, wenn deine Kernkraft dich hochhielt und deine Schultern sich entspannten? Sie würden weniger Stress, weniger Schmerzen fühlen, und Sie würden sich mit mehr Freiheit bewegen. Es ist nicht so schwer.
Die Bewegung: Sitzen oder stehen Sie hoch mit den verlobten und Wirbelsäulenlangen ABS, gerade wie wir über oben gesprochen haben, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln an und abziehen. Dann atme tief durch, während du deine Schultern hochhebst. Atme aus und lass deine Schultern fallen. Wiederholen. Dann lassen Sie Ihre Schultern entspannt, während Sie durch Ihren Tag gehen und sich von Ihrem Kern aus unterstützen.
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- Was ist los mit Schultern runter?
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- Schulterstabilität bei Pilates
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5 - Aktivieren Sie Ihre Füße
Ihre Füße sollten so straff und lebendig sein wie jeder andere Teil Ihres Körpers. Sie verbinden Sie mit der Erde und sollten eine flexible und anpassungsfähige Lebensplattform bieten. Selbst wenn Sie nicht stehen, beeinflusst die Gesundheit Ihrer Füße, wie Sie sich bewegen.
Die Bewegung: Zwicke deine Zehen und klopfe deine Füße an, dann mache diese einfache Übung zum Bogenheben : Halte deine Füße entspannt, während du deine Füße flach auf dem Boden hältst, und ziehe die Kugel deines Fußes und deiner Ferse aufeinander zu. Stellen Sie sich eine Kuppel vor, die sich unter der Mitte Ihres Fußes aufbläst. Halten und loslassen.
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