Marta Hernandez ist Lehrerin für The Method TM Pilates, das Pilates-Lehrer-Zertifizierungsprogramm des Instituts. Sie ist auch der Gründer des Space Pilates Studios in Vancouver, BC. Marta gab mir eine schöne Einführung in die Grundlagen des Pilates. Sie gab mir auch die Anweisungen für eine stehende Pilates-Übung und einige Fotos von ihr, die einige der Übungen zeigten, die ich hier mit Ihnen teile.
Was ist stehendes Pilates?
Stehendes Pilates passt viele der klassischen Pilates-Mattenübungen an, um sie in die vertikale Ebene zu bringen. Eines der ersten Dinge, die Marta mir bezüglich Pilates-Pilates aufgezeigt hat, ist, dass es eine Verbindung zwischen der Pilates-Mattenarbeit und der täglichen Bewegung bietet - eine Verbesserung des Pilates-Fitnesstrainings.
Vorteile von Steh Pilates
Pilates-Übungen im Stehen zu machen, stellt die Herausforderung dar, das Gleichgewicht zu halten, da verschiedene Bewegungen das Gewicht und die Körperposition über ein oder beide Beine verlagern. Es lehrt auch den Körper / Geist, Bewegungsgewohnheiten in Richtung besserer Ausrichtung und Effizienz neu zu strukturieren; Dies spiegelt sich dann wider, wenn tägliche Aufgaben einfacher ausgeführt werden. Lernen, eine neutrale Wirbelsäule beim Stehen, Gehen oder Beugen zu halten, ist ein Beispiel dafür, Pilates-Ausrichtungstraining in den Alltag zu integrieren.
Die Muskeln des Beckenbodens spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, sodass jeder, der diesen Bereich stärken und stabilisieren muss (im Grunde alle von uns), von Pilates im Stehen profitieren wird.
Diejenigen, die Probleme mit der Beckenbodenintegrität haben, wie zum Beispiel Menschen mit Inkontinenz oder postpartale Mütter , werden besonders interessiert sein. Marta schlägt vor, dass andere Populationen, für die Pilates im Stehen geeignet ist, diejenigen einschließen, die ihr Gleichgewicht entwickeln oder dem Verlust entgegenwirken müssen, wie Senioren und Menschen mit Parkinson-Krankheit.
Ein interessanter potenzieller Vorteil des Pilates - Stehens, auf den Marta hingewiesen hat, an den ich vorher nicht gedacht hatte, ist, dass das Stehen auf einem Bein eine größere Belastung für die Hüft - und Beinknochen der Stehseite des Körpers schafft und dadurch die Belastung erhöht Knochenaufbaupotenzial für diejenigen, die Osteoporose verhindern wollen.
Stehende Pilates helfen nicht nur beim Übergang von der Matte in die tägliche Bewegung, sondern auch umgekehrt. Marta sagt, dass viele Leute, die Schwierigkeiten mit den Mattenübungen haben, diejenigen, die weniger flexibel sind oder Schwierigkeiten haben, auf und ab zu gehen, stehende Pilates als Übergang zur Matte benutzen.
Lerne stehendes Pilates
Joan Breibart, die Gründerin des PhysicalMind Institute, entwickelte Pilates im Stehen. Es ist ein Standardteil von PhysicalMinds 'The Method TM Pilates Lehrerausbildung, also ist es ein sicherer Weg, Pilates-Training zu bekommen, um einen Pilates-Lehrer zu finden, der in The Method zertifiziert ist. Andere Pilates-Instruktoren können auch das Pilates-Training absolvieren. Darüber hinaus schrieb Joan Breibart ein Buch, Standing Pilates: Stärken und straffen Sie Ihren Körper, wo immer Sie sind , die weit verbreitet ist. Es gibt auch eine DVD mit dem Titel Standing Pilates vom PhysicalMind Institute.
Diese DVD ist eine ziemlich fortgeschrittene Reihe von stehenden Pilates-Übungen, die auf Ausbilder und Leute, die bereits Pilates kennen, gerichtet zu sein scheinen. Es gibt eine andere stehende Pilates-DVD, die nichts mit PhysicalMind zu tun hat und die Methode "Stehende Pilates-Mischung" genannt wird , die ich noch nicht gesehen habe.
Eine stehende Pilates-Übung
Als Teil des Erfüllens stehender Pilates war Marta so freundlich, uns eine Übungsanleitung für die stehende Pilates-Version der Übung zu geben, die wie ein Ball rollte. Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, wie Pilates eine klassische Pilates-Mattenübung an die vertikale Position angepasst hat.
Unterrichten Sie Pilates
Wie bereits erwähnt, ist das Pilates-Pilates-Training Teil des The Method TM Pilates-Lehrerprogramms durch das PhysicalMind Institute.
Es ist auch als individuelles Modul für diejenigen verfügbar, die bereits eine Pilates-Matte-Instruktor-Zertifizierung haben.
Verwandte Links:
- Die Methode TM Pilates Lehrerausbildung, Kanada
- Pilates Instructor Zertifizierung Grundlagen