Pilates ist in der Regel für ältere Fitness geeignet, und es gewinnt an Popularität bei älteren Menschen. Die Fähigkeit, Übungen zu ändern , um unterschiedliche Bedürfnisse zu erfüllen, zusammen mit den vielen Vorteilen der Pilates-Methode, wie erhöhte Stärke, Balance, Flexibilität, Muskeltonus, Ausdauer und Wohlbefinden, machen Pilates zu einem einladenden Senior-Übungsprogramm.
Immerhin praktizierte Joseph Pilates seine Methode in den Achtzigern.
Kurse für Senioren
Es ist möglich, Pilates aus Online-Unterricht , Videos und Büchern zu lernen. Ich empfehle jedoch, mit einem zertifizierten Pilates-Instruktor in einer Gruppen- oder Privatklasse zu beginnen.
Da Pilates ein fester Bestandteil der Fitness-Welt wird, werden Pilates-Kurse speziell für Senioren immer häufiger. Sie können in Seniorenzentren, Pilates-Studios, Fitnessstudios und YMCAs gefunden werden. Wenn eine altersspezifische Klasse nicht verfügbar ist, werden viele Senioren feststellen, dass regelmäßige Anfängerklassen einladend und levelgeeignet sind. Ein guter Lehrer wird Hinweise für Übungsmodifikationen geben, und die meisten Klassen sind klein genug, dass einige individuelle Anweisungen erwartet werden können.
Eine andere Option für den Senior-Studenten ist mit Privatunterricht zu beginnen. In den meisten Pilates-Studios wird Privatunterricht angeboten.
Dies wird eine gute Grundlage in den grundlegenden Bewegungsprinzipien von Pilates gewährleisten und es einem Ausbilder erleichtern, Änderungen an den Bedürfnissen eines Schülers anzupassen.
Mat- oder Reformerkurse?
Matte und Reformer sind die zwei häufigsten Arten von Pilates-Klassen, mit denen die Menschen beginnen.
Beides wird für den älteren Schüler von Vorteil sein. Eine Pilates-Matten-Klasse besteht aus Übungen auf einer Matte auf dem Boden ohne spezielle Ausrüstung. Kleinere Pilates-Geräte wie der magische Kreis oder das Übungsband können jedoch in eine Mattenklasse integriert werden. Mat-Kurse bieten den Vorteil von Übungsaufgaben, die einfach zu Hause geübt werden können.
Der Pilates-Reformer, manchmal auch Pilates-Maschine genannt, ist ein großes Übungsgerät. Eine Kombination aus Federn, die auf verschiedene Spannungen eingestellt sind, und das Körpergewicht eines Schülers erzeugen Widerstand während der Übungen. Der Widerstand, den der Reformer bietet, fügt dem Reformer-Workout eine Gewicht tragende Komponente hinzu, die über das hinausgeht, was die Matte-Übungen bieten.
- Vorbereitung für Ihre erste Pilates-Klasse
- Anatomie eines Reformers
- Bevor Sie eine Pilates-Matte kaufen
Spezielle Überlegungen für Senioren
Vor dem Beginn eines Pilates-Kurses wäre der Senior-Student gut beraten, sich mit seinem medizinischen Fachpersonal in Verbindung zu setzen. Viele physische Bedingungen können in einer Pilates-Umgebung angepasst werden, aber es ist wichtig zu wissen, ob bestimmte Risikofaktoren vorhanden sind. Es ist wichtig, Gesundheitsprobleme oder körperliche Einschränkungen dem Kursleiter vor Kursbeginn mitzuteilen.
Viele ältere Erwachsene finden, dass ihre Balance, Flexibilität und Ausdauer im Laufe der Zeit abgenommen haben. Diese Bedingungen sind in den meisten Anfänger-Pilates-Kontexten durchführbar und sie werden sich verbessern, wenn Pilates regelmäßig trainiert wird. Senioren können versichert sein, dass es das Recht und die Verantwortung jedes Schülers ist, die Teilnahme an einer Übung auf ein Niveau einzustellen, das sich für sie gesund und sicher anfühlt. Verschiedene Trainingsmodifikationen sind in Pilates-Kursen üblich. Ein guter Ausbilder hilft einem älteren Schüler, den Grad der Anstrengung zu überwachen und Maßnahmen zu ergreifen, um Überdehnung oder Stürze zu vermeiden. Senioren könnten ermutigt werden, zu wissen, dass die meisten Anfängerübungen für Pilates-Matte und Reformer im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden, so dass das Sturzrisiko geringer ist als bei anderen Formen des Trainings.
Osteoporose
Osteoporose ist ein besonderes Problem für Senioren in Pilates, wie es mit vielen Fitness-Systemen ist. Osteoporose ist eine Schwächung der Struktur des Knochens, die diejenigen, die es haben, anfälliger für Knochenbrüche und Frakturen macht. Jedes Risiko für Osteoporose, eine Kategorie, die Senioren über 65 (Männer und Frauen) umfasst, sollte einen Knochendichte-Scan erhalten, bevor Sie mit Pilates-Praxis fortfahren.
Belastungsübungen, wie zum Beispiel viele Pilates-Übungen, werden oft als Teil von Knochenaufbauprogrammen empfohlen, um Osteoporose zu verhindern. Sobald der Zustand jedoch in den Knochen vorhanden ist, ändert sich das Fitness-Szenario erheblich. Der Grund dafür ist, dass außergewöhnliche Balance-Herausforderungen, einige Gewichtstraining-Übungen, Vorwärtsflexion (Beugung) und bestimmte Drehübungen - alles Teil der regelmäßigen Pilates-Praxis - nicht für Menschen mit Osteoporose empfohlen werden. Heißt das, sie können Pilates nicht machen? Nein. Es bedeutet jedoch, dass das Training so konzipiert sein muss, dass es die Osteoporose berücksichtigt und von einem qualifizierten Pilates-Instruktor geleitet werden sollte.
Der Ausblick für Senioren in Pilates ist gut. Pilates wächst, ebenso wie die Zahl der Senioren, die daran interessiert sind. Dies wird die Nachfrage nach höherem Unterricht erhöhen, und weitere Bücher, Videos und Unterstützungssysteme für Senioren sollten folgen.