Wenn es darum geht, Ihre Diät aufzuräumen und / oder Gewicht zu verlieren, fange ich normalerweise an, einen Vorschlag zu machen. In den meisten Fällen stößt ich jedoch auf starken Widerstand. Es ist überraschend für mich, weil dieser eine Tweak alleine helfen könnte, 26 Pfund in einem Jahr fallen zu lassen. Eine Änderung, 26 Pfund - Sie müssen diese Zahl mögen.
Wenn dieses eine "Essen" ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung ist, werden Sie verstehen, warum Menschen sich streiten.
Die einfache Wahrheit ist, dass die meisten Leute sich einfach nicht von ihrem Pop trennen wollen!
Schauen Sie sich diese Fakten an: Soda ist zu 100 Prozent ernährungsphysiologisch wertlos. Das bedeutet, dass das Getränk absolut nichts kostet - keine Vitamine, keine Mineralien, keine Nährstoffe, die Ihnen in irgendeiner Weise helfen. Die einzige Sache, die es Ihrer Diät hinzufügt, ist Kalorien - ungefähr 245 pro 20 Unzen. Oh, und vergiss den Zucker nicht. Sie werden ungefähr 65 Gramm der süßen Sachen in einer 20-Unzen-Flasche finden. Also, bei etwa 16 Teelöffeln, ist es im Grunde flüssige Süßigkeiten.
Fragen Sie sich, ob Diät-Limonade eine bessere Option ist? Sicher, es ist kalorienfrei und enthält keinen echten Zucker, aber es ist nicht unbedingt eine gesündere Wahl. Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen, die künstlich gesüßte Produkte konsumieren, eher an Gewicht zunehmen als abnehmen. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum, aber es gibt einige Belege aus Tierversuchen, dass künstliche Süßstoffe in Diätgetränken (wie Saccharin, Aspartam oder Sucralose / Splenda) den Appetit steigern und zu einer Gewichtszunahme führen können.
Außerdem scheinen bestimmte Leute die Kalorien zu ersetzen, die durch das Trinken von Diätgetränken durch den Verzehr von mehr Kalorien aus der Nahrung während des Tages eingespart werden.
Wenn Sie Diät-Limonade statt regelmäßig trinken und Ihre Gesamtkalorien im Auge behalten, kann es bei der Gewichtsabnahme helfen. Trotzdem würde ich empfehlen, sich täglich auf eine Dose zu beschränken.
Aber im Idealfall versuchen Sie stattdessen, ein besseres Getränk (wie eines der unten aufgeführten) zu genießen.
Immer noch nicht überzeugt, diesen Pop zu verwerfen? Überspringen der zuckerhaltigen Schluck kann auch helfen:
Geschwindigkeit Gewichtsverlust
Viele der Menschen, denen ich im Laufe der Jahre geholfen habe, waren ernsthafte Sodatrinker. Einige von ihnen schluckten 2 bis 3 Liter pro Tag. Diese leeren flüssigen Kalorien (alle aus Zucker oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil) können teilweise für die Verbreitung der Adipositas-Epidemie in unserem Land verantwortlich sein. Nicht zu vergessen, flüssige Kalorien füllen Sie nicht wie die Kalorien aus Lebensmitteln.
Wie ist das für eine Gewichtsabnahme zu gewinnen: Schneiden Sie nur ein 20-Unzen Soda jeden Tag für ein Jahr würde Sie 108 Tassen Zucker und 91.000 Kalorien, die zu einem Verlust von 26 Pfund übersetzen könnte. Nixing diese flüssigen Kalorien ist oft einer der ersten und effektivsten Schritte, um Gewicht zu verlieren.
Schützen Sie Ihre Pearly Whites
Es sollte nicht überraschen, dass Soda Karies verursachen kann. Schließlich ist es mit Zucker beladen. Aber die Säure in der kohlensäurehaltigen Lösung macht auch eine Nummer auf Ihrem chompers.
Knochengesundheit fördern
Einige Studien zeigen, dass Cola deine Knochen schwächen kann. Obwohl Experten ursprünglich vermutet haben, dass das Koffein und / oder die Phosphorsäure in Soda schuld sein könnten, legen neuere Forschungen nahe, dass es so einfach sein kann wie die Tatsache, dass das Getränk in unserer Ernährung die kalziumreiche Milch ersetzt hat.
Balance Blutzucker
Soda kann Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich eine oder zwei Dosen tranken, 26 Prozent häufiger an der Krankheit erkrankten.
Halte dein Herz gesund
Studien zeigen, dass eine Diät mit hohem Zuckergehalt mit hohen Cholesterin und Triglyceridspiegeln verbunden ist, die beide als Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen gelten. In der Tat zeigt eine Studie, dass das tägliche Trinken eines zuckerhaltigen Getränks das Risiko für Herzerkrankungen um 20 Prozent erhöhen kann.
Intelligentere Sips
Probieren Sie eines dieser Getränke, um hydratisiert und gesund zu bleiben:
- Gutes altmodisches Wasser : Keine Überraschung hier. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um aufzufrischen und neue Energie zu tanken.
- Natürlich schmeckende Snacks: Es ist nicht nur ein Muss für den Kühlschrank, sondern auch ein guter Weg, um schlank zu werden.
- Ungesüßter Tee (scharf oder eisgekühlt): Brauchen Sie etwas mehr Geschmack? Probieren Sie einen kalorienfreien ungesüßten Geschmackstee.
- Ungesüßter Kaffee (heiß oder gefroren): Halten Sie Ihre Tasse kalorienarm, indem Sie fettfreie Milch wählen und die aromatisierten Sirups überspringen.
- Fettarme oder fettarme Milch oder eine Milchalternative wie Sojamilch, Mandelmilch oder Cashew-Milch
Von Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesundheits- und Ernährungsexperte für NBC's Today Show und Gründer von Nourish Snacks. Das neueste Buch von Joy ist Von Junk Food zu Joy Food .