Ihr Körper enthält mehr Wasser als alles andere, etwa 60 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren und Abfall zu entfernen. Jeden Tag verliert man Wasser, wenn man atmet, schwitzt, uriniert und defäkiert, und dieses Wasser muss wieder aufgefüllt werden.
Wie viel Wasser brauchen Sie?
Die große Frage ist, wie viel Wasser müssen Sie jeden Tag trinken? Obwohl das eine einfache Frage ist, hat es keine einfache Antwort. Es hängt von einigen ökologischen und physikalischen Faktoren ab, die sich jeden Tag ändern können. Außerdem ist es nicht nur das Wasser, das du trinkst - ungefähr 20 Prozent deiner Wasseraufnahme kommt von den Nahrungsmitteln, die du ißt. Die restlichen 80 Prozent kommen von Getränken, einschließlich Wasser, Kaffee, Tee, Milch und allem, was flüssig ist.
Das Institute of Medicine der National Academy überprüfte jahrelange Forschungsbeweise auf angemessene Wasseraufnahme und hat folgende Empfehlungen:
- Männer: 13 Tassen (ca. 10,5 Tassen aus Getränken)
- Frauen: 9 Tassen (ca. 7 Tassen aus Getränken)
- Schwangere Frauen: 10 Tassen (ca. 8 Tassen aus Getränken)
- Stillende Frauen: 13 Tassen (ca. 10,5 Tassen aus Getränken)
Wie weißt du, wenn du genug Wasser trinkst?
Die meisten Menschen können ihre Wasseraufnahme anhand der Urinfarbe beurteilen. Wenn du genug Wasser bekommst, wird dein Urin blassgelb sein und du wirst mehrmals am Tag urinieren. Die Farbe des Urins funktioniert nicht für jeden. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Riboflavin enthalten, macht Ihren Urin hellgelb und bestimmte Medikamente können auch die Farbe Ihres Urins verändern. Und wenn Sie irgendwelche Nierenprobleme oder andere Gesundheitszustände haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Wasser zu trinken ist.
1 - Wenn du durstig bist
Durst ist der Wunsch, etwas zu trinken. Es kann durch den Verlust von Flüssigkeitsvolumen in und um Zellen und im Blut ausgelöst werden. Durst ist die Art, wie dein Körper sagt, dass du Wasser brauchst, um Austrocknung zu vermeiden.
Durst hat auch eine Verhaltenskomponente und kann durch Aromen und Aromen ausgelöst werden. Wenn Sie also an Ihr Lieblingsgetränk denken, können Sie durstig werden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass ältere Menschen oft Probleme mit dem Durst-Mechanismus haben und nicht durstig sind, selbst wenn sie dehydriert sind.
2 - Wenn Sie schlechten Atem und trockenen Mund haben
Es gibt einige Dinge, die schlechten Atem verursachen können, wie Zwiebeln oder Knoblauch essen. Ein anderer möglicher Grund ist ein Mangel an normaler Speichelproduktion. Selbst eine leichte Dehydrierung kann den Speichelfluss reduzieren, so dass, wenn Ihr Mundgeruch von einem trockenen Mund begleitet wird, das Trinken von mehr Wasser den ganzen Tag helfen kann. Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Bett für die Nacht Erleichterung.
3 - Wenn du nicht gerade denken kannst
Wasser ist wichtig für die Funktion des Gehirns. Studien zeigen, dass ein Verlust von etwa zwei Prozent Ihrer Körperflüssigkeit zu einer Abnahme der mentalen Funktion führen kann. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, kann es Zeit für einen Wasserausbruch sein.
4 - Wenn Sie körperlich aktiv sind
Erhöhte Aktivität wie Bewegung oder körperliche Arbeit kann den Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen erhöhen. Es ist am besten, zwei bis drei Tassen Wasser zu trinken, bevor Ihre Aktivität beginnt, und etwa alle 15 Minuten etwa eine Tasse Wasser zu trinken, während Sie aktiv sind. Sie benötigen möglicherweise noch mehr, wenn Sie bei extremen Temperaturen arbeiten oder trainieren.
5 - Wenn Sie in einer heißen Gegend sind
Wasser ist wichtig für die Regulierung der Körpertemperatur. Wenn Sie also an einem heißen Tag draußen sind oder ohne Klimaanlage in Ihrem Inneren stecken bleiben , brauchen Sie mehr Wasser, da die Hitze Sie dazu bringt, mehr zu schwitzen. Selbst wenn Sie nicht aktiv sind, könnte der Tag bei Temperaturen unter 90 Grad Celsius Ihren Flüssigkeitsbedarf mehr als verdoppeln. Und noch mehr, wenn Sie körperlich aktiv sind.
6 - Wenn Sie auf einer hohen Höhe sind
Luftdruck ist in höheren Lagen reduziert und im Vergleich zu auf Meereshöhe, Menschen, die auf 4.000 Fuß leben in der Regel verlieren etwa acht Unzen mehr Flüssigkeit jeden Tag, vor allem wegen der Veränderungen der Atmung. Je höher du gehst, desto größer ist das Risiko von Flüssigkeitsverlust. Wenn du eine Wanderung in den Bergen machst, solltest du unbedingt zusätzliches Wasser mitbringen.
7 - Wenn Sie Fieber haben
Wenn du Fieber hast, hilft dir die Dehydrierung nicht, und das Fieber kann sich verschlimmern. Trinken Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Wenn Ihr Fieber mehr als zwei Tage anhält oder Sie andere Symptome haben, die nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
8 - Wenn Sie Durchfall haben
Diarrhoe kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, einschließlich Infektionen, Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen. Aber was auch immer, die Ursache kann Durchfall zur Dehydrierung führen. Trinken Sie zusätzliche Flüssigkeiten, während Sie Durchfall haben, und danach, um hydratisiert zu bleiben.
9 - Wenn Sie einen Hangover haben
Zu viel Alkohol zu trinken führt am nächsten Tag zu einem Kater. Während ein oder zwei alkoholische Getränke kein Problem verursachen sollten, kann übermäßiges Trinken zu Dehydration, Entzündungen, Kopfschmerzen und Magenreizungen führen. Trinken Sie viel Wasser, während Sie sich erholen . Und nächstes Mal, trinken Sie Wasser, während Sie feiern - es kann Ihren Alkoholkonsum verlangsamen.
10 - Wenn Sie schwanger sind
Frauen, die schwanger sind, brauchen täglich etwa zehn Tassen Flüssigkeit. Manche Frauen behalten während ihrer Schwangerschaft zusätzliche Flüssigkeit und Schwellungen, aber das reduziert nicht die Notwendigkeit von Wasser. Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser Sie täglich benötigen.
11 - Wenn Sie stillen
Muttermilch ist meist Wasser, also musst du während des Stillens zusätzliches Wasser trinken. Das Institute of Medicine empfiehlt allen stillenden Mütter, etwa 13 Tassen Flüssigkeit jeden Tag zu konsumieren. Es muss nicht alles Wasser sein, denn gesunde Getränke erfüllen Ihren Flüssigkeitsbedarf.
12 - Was ist mit Koffein?
Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln, aber Ihr Körper passt sich moderater Koffeinaufnahme an und die Menge an Wasser in Ihrer Tasse Kaffee oder Tee ist mehr als genug, um verloren gegangene Flüssigkeit auszugleichen. Aber es ist nicht klar, was passiert, wenn man ohne die Flüssigkeit viel Koffein konsumiert. Es gibt wahrscheinlich ein Potenzial für Dehydration, wenn Sie Energy-Drinks schlürfen und die ganze Nacht hindurch tanzen, ohne extra Wasser zu trinken.
Quelle:
Nationale Akademien der Wissenschaften, Technik und Medizin, Gesundheit und Medizin. "Diätetische Referenzeingabetabellen und Anwendung"