Haben Sie während eines Laufs jemals Schmerzen in Ihrem Schienbein und denken Sie: "Oh nein, was ist, wenn es sich um einen Stressbruch handelt?" Aber dann geht es genauso schnell wie es angefangen hat. Aber was ist mit den Schmerzen, die während der Läufe nicht verschwinden oder schlimmer werden? Wenn Sie diese Art von Schmerz ignorieren, können Sie es noch schlimmer machen, indem Sie weitermachen.
Hier sind einige Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihr Schmerz nur ein kleiner Schmerz oder ein Warnzeichen für eine laufende Verletzung ist .
1 - Der Schmerz geht weiter oder wird schlimmer, wenn Sie laufen
Wir hatten alle diese Runs, bei denen sich etwas zu eng oder unangenehm anfühlt, wenn du anfängst zu laufen, aber dann geht es nach ein oder zwei Meilen weg. Wenn Ihre Schmerzen kleben bleiben oder wenn Sie weiter laufen, sollten Sie Ihren Lauf unterbrechen und sich ein paar Tage frei nehmen, um zu sehen, ob Sie Verbesserungen bemerken.
2 - Sie bemerken, Schmerzen und Schwellungen
Wenn Sie vor kurzem einen langen Lauf oder ein intensives Training absolviert haben, sind einige Muskelschmerzen nach dem Laufen normal. Aber wenn es auch Schwellungen gibt, wo Sie Schmerzen haben, ist die Entzündung ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Holen Sie sich etwas Eis (15-20 Minuten alle 3-4 Stunden) und ruhen Sie sich für ein paar Tage aus.
3 - Du änderst deine Schritte
Ein kleinerer Schmerz oder Schmerz sollte dich nicht zwingen, deinen Schritt zu ändern, wenn du rennst. Wenn dein Gang aus ist, schau, ob ein paar Tage vom Laufen einen Unterschied machen. Sie wollen nicht laufen, wenn Sie nicht Ihre gewohnten Schritte machen, denn diese Art von Schmerz kann nicht nur Ihre Verletzung verschlimmern, sondern auch eine Überkompensation kann zu einer neuen Verletzung in einem anderen Bereich führen.
4 - Du fühlst Schmerz, selbst wenn du herumläufst
Wenn der Schmerz dazu führt, dass Sie hinken, wenn Sie nur herumlaufen oder die täglichen Aktivitäten stören, ist das ein Zeichen, dass Sie es von einem Arzt untersuchen lassen sollten.
5 - Ihre Leistung leidet
Selbst wenn Sie keine Schmerzen verspüren oder diese Art von Unbehagen schon einmal durchgemacht haben, wenn Sie langsam oder träge sind und keinen Grund dafür finden, warum, dann machen Sie sich etwas Ruhe und Erholung. Eine kurze Pause vom Laufen kann verhindern, dass sich ein kleines Problem in eine ausgewachsene Laufverletzung verwandelt.