Fühlst du dich wie zu dünn? Wenn ja, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Das scheint einfach zu sein, aber nicht, wenn Sie zu beschäftigt sind, um zu essen, Sie sind nur von Natur aus dünn, oder wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Ihren Appetit beeinträchtigt.
Was ist mit Appetit Stimulanzien nehmen, um Gewicht zu gewinnen?
Ärzte können Medikamente verschreiben, die helfen, den Appetit zu verbessern. Sie enthalten einige Antidepressiva, Steroid-Medikamente und Marihuana-Drogen. Diese Medikamente können helfen, aber Sie müssen mit Ihrem Arzt arbeiten, um herauszufinden, was das Beste für Sie ist. Es gibt mehrere natürliche Produkte, die behaupten, Appetitstimulanzien zu sein, aber sie scheinen keine Beweise zu haben, die diese Behauptungen stützen. Zinkzusätze können jedoch helfen, wenn Sie einen Zinkmangel haben. Auch das sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen.
Stock Up auf gesunde Gewichtszunahme Lebensmittel
Wenn Sie nicht viel Appetit haben, werden Sie wahrscheinlich besser, wenn Sie den ganzen Tag über kleine Snacks knabbern. Wenn es ein Zeitproblem ist, dann müssen Sie vielleicht die Größe der Mahlzeiten erhöhen, die Sie bereits essen. Es spielt keine Rolle, ob Sie zusätzliche Mahlzeiten essen oder die Größe der Mahlzeiten erhöhen, die Sie normalerweise essen, das liegt an Ihnen, aber fallen Sie nicht in eine Junk-Food-Falle. Wählen Sie gewichtsfördernde Nahrungsmittel , die sowohl energiereich als auch nährstoffreich sind. Brauchen Sie Ideen? Werfen Sie einen Blick auf diese 11 einfachen Tipps, die Ihnen helfen werden, an Gewicht zuzunehmen.
1 - Haben Sie eine extra Scheibe Vollkorn Toast mit Erdnussbutter zum Frühstück
Ein Weg, um Ihre Kalorien zu erhöhen, ist es, die Größe Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen. Beginnen Sie mit einem herzhaften Frühstück und genießen Sie eine oder zwei Toastscheiben mit Erdnussbutter . Ganze Körner sind wichtig für ihre Faser und Erdnussbutter ist kalorienreich und reich an Fett und Eiweiß.
2 - Fügen Sie Extra-Käse zu einem Omelett hinzu - und verwenden Sie ein Extra-Ei
Omelettes werden normalerweise mit zwei oder drei Eiern, etwas Käse und einer Vielzahl von hinzugefügten Bestandteilen gebildet, also sind sie bereits Energie-dicht. Fügen Sie zusätzliche Kalorien hinzu, indem Sie ein wenig mehr Käse und ein zusätzliches Ei in Ihrem Omelette verwenden. Aber sparen Sie Platz für einige gesunde Gemüse wie Spinat, Paprika und Zwiebeln oder vielleicht ein paar Pilze und Tomaten.
3 - Schneiden Sie einen Apfel und servieren Sie mit Nussbutter
Die meisten Menschen bekommen nicht genug Obst und Gemüse , und obwohl die meisten von ihnen weniger Kalorien haben, wollen Sie sie nicht aufgeben. Also stärken Sie Ihre Kalorien im Snack-Bereich, indem Sie Apfelscheiben mit Mandel-, Erdnuss- oder Cashew-Butter bestreichen. Der Geschmack ist fantastisch und Sie erhalten viele Nährstoffe zusammen mit Ihren Kalorien.
4 - Fügen Sie Käse Soßen zu grünem Gemüse hinzu
Deine Mutter hat dir gesagt, du sollst dein Gemüse essen, und sie hatte vollkommen recht. Grünes und buntes Gemüse ist voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Aber sie sind auch kalorienarm. Steigern Sie Ihre Energieaufnahme, indem Sie Käse oder Käsesoße zu Ihrem Lieblingsgrüngemüse hinzufügen.
5 - Fügen Sie gehackte Nüsse, Hafer, Obst und Honig zum Joghurt hinzu
Hier ist eine unserer Lieblingsideen. Beginnen Sie mit einem glatten cremigen griechischen Joghurt und fügen Sie eine großzügige Portion Walnüsse, Mandeln oder Pekannüsse, sowie Hafer und Ihre Lieblings-Trockenfrüchte hinzu. Ergänzen Sie es mit einem Löffel Honig, und Sie haben den leckersten und gesunden Snack oder Dessert. Der Joghurt hat freundliche Bakterien, die helfen, Ihren Darm gesund zu halten und die Nüsse haben nützliche Fette und fügen Sie die Kalorien hinzu, die Sie brauchen.
6 - Top Ihre Kartoffeln mit saurer Sahne
Kartoffeln sind auf der stärkehaltigen Seite, also sind sie eine gute Quelle für Kalorien. Erhöhen Sie die Kalorien durch Zugabe von saurer Sahne. Kartoffeln bekommen einen schlechten Ruf, weil sie reich an Kohlenhydraten sind, aber Ihr Körper verbraucht Kohlenhydrate für Energie und Kartoffeln sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen . Sauerrahm fügt zusammen mit den zusätzlichen Kalorien ein bisschen Kalzium hinzu. Sie können auch Kalorien mit Käse oder Soße hinzufügen.
7 - Tragen Sie einen Beutel Trail Mix für einen praktischen Snack
Trail Mix ist eine Mischung aus Nüssen, Samen, Getreide und getrockneten Früchten. Sie können Trail Mix in Lebensmittelgeschäften kaufen oder selbst machen. In der Tat können Sie ein paar mehr Kalorien hinzufügen, indem Sie Schokoladenchips hinzufügen. Bewahren Sie Ihre Spur in einer Plastiktüte oder einem Behälter auf und tragen Sie sie mit sich, so dass Sie während des Tages etwas zum Knabbern haben.
8 - Sie können Ihre Proteinaufnahme (und Kalorien) mit Proteinriegeln erhöhen
Proteinriegel sind ähnlich wie Trail-Mix, aber ein bisschen weniger chaotisch. Sie können Ihre Proteinriegel herstellen oder eine beliebige Anzahl von Riegeln in einem Lebensmittelgeschäft oder Lebensmittelgeschäft kaufen. Sehen Sie sich das Nährwert-Label an, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie pro Portion erhalten.
9 - Essen Sie größere Portionen von Stärke Gemüse wie Kartoffeln und Mais
Zuckermais und Kartoffeln sind beide nahrhaftes Gemüse, und sie sind auch auf der stärkehaltigen Seite, also sind sie auch in den Kalorien höher als grünes Gemüse. Während Sie also nicht auf Rosenkohl, Brokkoli und Grünkohl verzichten wollen, können Sie Kartoffeln und Zuckermais auffüllen. Süßkartoffeln sind auch gut.
10 - Trinke Vollmilch, 100% Frucht- oder Gemüsesaft
Sie müssen den ganzen Tag über etwas trinken. Zuckerhaltige Limonaden können verlockend sein, und während sie reich an Kalorien sind, haben sie nichts anderes Ernährungs-weise. Wählen Sie Vollmilch oder Frucht- und Gemüsesäfte, um Ihre Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen zu ergänzen.
11 - Wählen Sie Rahmspinat Suppen über klare Suppen
Rahmspinat-Suppen sind kalorienreicher als klare Brühe Suppen. Eine große Schüssel Rahmcremesuppe und knuspriges warmes Brot können eine ausgezeichnete energiereiche Mahlzeit ergeben. Halten Sie Ihre Sahnesuppen gesund, indem Sie eine Creme aus Brokkoli, Champignons oder ähnlichen Suppen wählen.
> Quellen:
> Personen R, Nichols, W. "Sollten wir Appetitstimulanzien für unterernährte ältere Patienten verwenden?" J Fam. 2007 September; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zink- und Geschmacksstörungen bei älteren Erwachsenen: Ein Überblick über die Literatur." Consult Pharm. 2016 Mai; 31 (5): 267-70.
> Umfassendes Krebszentrum der Universität New Mexico. "Schlechter Appetit / Frühes Gefühl (frühe Sättigung)."