1 - Früh oder spät laufen
Versuchen Sie zu vermeiden, zwischen 10 und 16 Uhr zu laufen, wenn die Intensität der Sonne am größten ist. Wenn Sie während dieser Stunden trainieren müssen, versuchen Sie sich auf schattigen Straßen oder Wegen zu halten.
2 - Wählen Sie den richtigen Sonnencreme
Verwenden Sie einen wasserfesten Sonnenschutz, der einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15 hat und einen Breitbandschutz bietet, der sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlen schützt. Stiftformulierungen sind gut für die Gesichter der Läufer, da die Sonnencreme nicht in Ihre Augen läuft, wenn Sie anfangen zu schwitzen.
3 - Tragen Sie eine Visier oder Hut mit einem Krempe
Ein Visier oder Hut gibt Ihrem Gesicht zusätzlichen Schutz. (Obwohl Sie immer noch Sonnencreme auf Ihrem Gesicht brauchen.) Es wird auch helfen, Schweiß zu absorbieren, so dass die Sonnencreme nicht in Ihre Augen läuft. Vor allem Visiere eignen sich gut für heißes Wetter, da sie Ihr Gesicht schützen, ohne die Hitze auf Ihrem Kopf zu spüren.
4 - Setzen Sie Ihren Sonnenschutz vor der Zeit
Nehmen Sie mindestens 20 Minuten auf Ihre Sonnencreme auf, bevor Sie sich auf den Weg machen. Ihre Haut braucht Zeit, um die Lotion aufzunehmen.
5 - Überspringen Sie Sonnencreme nicht für kurze Läufe
Sie können einen Sonnenbrand in weniger als 15 Minuten bekommen, also denken Sie nicht, dass ein kurzer Lauf bedeutet, dass Sie keine Sonnencreme brauchen. Und nehmen Sie nicht an, dass Sie keine Sonnencreme brauchen, wenn es bewölkt ist. Wie die Läufer wissen, kann sich das Wetter sehr schnell ändern und die Sonne kann mitten im Lauf erscheinen.
6 - Nach zwei Stunden erneut anwenden
Sonnenschutzmittel verliert nach etwa zwei Stunden an Wirksamkeit oder sogar noch mehr, wenn Sie stark schwitzen. Sie müssen sich also erneut bewerben, wenn Sie lange laufen oder rennen. Tragen Sie eine kleine Tube Sonnencreme oder ein Einweg-Sonnenschutztuch in Ihrer Tasche oder in einem Laufgürtel , damit Sie es beim Laufen auf Gesicht, Hals und Arme auftragen können.
7 - Sonnencreme vor dem Anziehen anziehen
Eine gute UV-blockierende Laufsonnenbrille gibt Ihrem Gesicht mehr Schutz und schützt Ihre Augen vor den schädlichen Strahlen der Sonne.
8 - Tragen Sie Schatten
Stellen Sie sicher, dass Sie Bereiche Ihres Körpers abdecken, von denen Sie annehmen, dass sie geschützt sind. Einige sommerliche Laufkleider sind aus Mesh oder sehr dünnem Stoff, so dass sie keinen Schutz vor Sonnenstrahlen bieten. Auch deine Kleidung bewegt sich, wenn du rennst (oder, wenn du heiß wirst, kannst du einige Kleider ausziehen, wie dein Hemd). Daher ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie vollständig mit Sonnencreme bedeckt sind.
Quelle:
"Running in the Sun" Die Hautkrebs-Stiftung