Erstellen Sie Ihre Fähigkeiten mit diesen Pre-Teaser-Übungen
Pilates Teaser Übung ist Teil der klassischen Pilates-Matte-Sequenz . Es ist berüchtigt dafür, Menschen seit über 60 Jahren herauszufordern. Also fühlen Sie sich nicht alleine, wenn Sie diese Übung schwierig finden.
Nichtsdestotrotz ist der Teaser eine lernwürdige Übung. Es braucht viel Kraft, Flexibilität, Kontrolle und Balance - alles, was wir gerne in Pilates entwickeln. Teaser, wenn richtig gemacht, ist eine dieser Pilates-Übungen, die in die Kategorie der flachen Bauch Übungen fällt.
Einen Pilates Teaser bauen
Wenn Pilates-Übungen, wie Teaser, schwierig sind, hilft es, sie in Bezug darauf zu betrachten, was direkt verwandte Fähigkeiten andere Pilates-Übungen können Sie über die, an denen Sie arbeiten, lehren.
Im Teaser finden wir zum Beispiel Teile des Brusthebers, des Hunderts, des Roll-Ups und des Doppelfußes. Wir könnten mehr finden, aber diese werden Sie beginnen. Sehen Sie Tipps und Links zu Anweisungen für diese Übungen in der besseren Teaser in 30 Tage Programm unten. Wenn Sie diese Teaser-Building-Übungen in Ihren regulären Pilates-Trainingsplan aufnehmen, werden Sie ständig die Kraft und die Fähigkeiten aufbauen, die für einen kompletten Teaser erforderlich sind.
Beginnen Sie mit dem Ein-Bein-Teaser
Den Teaser zu modifizieren, indem man ein Knie gebeugt hält, den Fuß flach auf den Boden legt, ist eine sehr gute Methode, Teaser zu üben, während man sich zum vollen Teaser aufbaut. Es ist ein bisschen einfacher, aber Sie können alle kritischen Teile des Teaser-Formulars üben.
Praxis Brustkorb
Chest Lift wird Ihnen die obere Bauchstärke geben, die Sie im Teaser benötigen. Es wird Ihnen auch erlauben, die Länge der Wirbelsäule und des Atmens zu üben, die die Bewegung sowie das artikulierte Abrollen initiieren.
Üben Sie die Pilates Hundred
Die volle Teaser-Übung beginnt zu liegen, genau wie die Hundert. Sie gehen direkt durch die Pilates hundert Position auf Ihrem Weg nach oben in einem vollen Teaser. Teaser rollt weiter und rollt auf ... Die hundert werden dir auch helfen, eine Menge Kraft für den Teaser aufzubauen. Das Ändern der Hundert durch Biegen der Knie zum Tisch ist immer noch nützlich.
Übe das Aufrollen
Nicht viele Leute halten das Aufrollen für einfacher als den Teaser. Aber das Aufrollen ist eine wunderbare Übung und Teaser hat die gleiche Art von Wirbelsäulengelenken des Oberkörpers, die das Aufrollen hat. Roll-Up wird Ihnen auch helfen, zu üben, wie Sie Ihre Schultern nach unten halten und Schulterblätter in sich zurücklegen, wenn Sie auftauchen.
Hinweis: Eine der Herausforderungen für Leute in Roll-up ist, dass ihre Füße hoch fliegen. Entschuldigen Sie, dass dies nicht der Bauchmuskel-Bauchmuskel-Beinheber ist, den wir im Teaser machen. Wenn du fliegende Füße oder andere Herausforderungen beim Aufrollen hast, sieh dir Master the Roll Up an. Sie können auch eine Pre-Roll-Übung üben, unterstützt Roll-Back , um viele Fähigkeiten für Teaser und Roll-Up zu bekommen.
Üben Sie Double Leg Lower Lift
Dies ist, wo Sie einen langen Weg in der Entwicklung der oberen ab Ausdauer und der unteren ab Kraft, die Sie brauchen, um diese Beine in Teaser schöpfen werden.
Setzen Sie den Full Teaser zusammen
Du hast den One-Leg Teaser gemacht, also bist du am meisten da! Bevor Sie in den vollen Teaser einsteigen, überlegen Sie sich ein paar andere Eigenschaften des Teasers.
- Der Teaser koordiniert Atem und Körper
- Der Teaser ist eine fließende Übung
- Der Teaser rollt sich auf und rollt ausgewogen herunter - von rechts nach links und von oben nach unten.
- Sie können den Teaser (und viele Übungen) immens vereinfachen, indem Sie daran denken, sich vom Zentrum und entlang der Mittellinie des Körpers zu bewegen.
- Pilates Teaser sieht ähnlich aus wie Yoga-Boot-Pose, aber es ist keine Boot-Pose.
Die vollständigen Teaser Anweisungen
Beginne liegend mit den Armen an deinen Seiten. Joseph Pilates lehrt diese Übung als Beginn des Sitzens (Rückkehr zum Leben durch die Kontrolle). Ich finde die Schaufel leichter zu finden, wenn ich mich hinlege, aber wenn du die sitzende Version kennst, ist das in Ordnung.
- Strecken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel aus (Sie können auch mit ausgestreckten Beinen für eine erweiterte Version beginnen)
- Einatmen
- Ausatmen: Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, um Ihren Kopf leicht zu nicken und beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln nach innen und oben zu schöpfen, so dass Ihr Oberkörper von der Matte zu rollen beginnt. Gleichzeitig kommen deine Arme parallel zu deinen Beinen. Fingerspitzen reichen bis über die Zehen, aber die Schultern bleiben unten.
Dies ist eine Schaufelbewegung. Die Energie bewegt sich vorne und hinten mit einem Gefühl der Stützlänge entlang der Rücken der Beine. - Atme ein, wenn du an die Spitze kommst und öffne deine Brust, hebe deinen Kopf leicht an, um die Länge deiner Wirbelsäule auszudrücken.
- Atme aus, um zu rollen. Beginnen Sie mit den niedrigen Bauchmuskeln und verwenden Sie die Kontrolle, indem Sie nacheinander entlang der Wirbelsäule rollen. Halte die Beine zusammen. Denken Sie daran, Ihre Mittellinie herunterzurollen.
- Wiederholen Sie 3 mal.
Teaser ist eine klassische Pilates-Mattenübung. Joseph Pilates lehrt es etwas anders, als man anfängt zu sitzen und auf dem Roll-in- Inhalator zu inhalieren - in seinem Buch Return to Life By Contrology . Manche finden das etwas schwieriger. Es könnte dein nächster Schritt sein.
Dem Teaser geht ein Sidekick voraus, gefolgt von Hip Twist in der klassischen Pilates-Mattensequenz.