Führen Sie früh am Tag, um motiviert zu bleiben
Laufen am Morgen kann Ihnen helfen, sich zu fühlen, als ob Sie ein paar Stunden in Ihrem Tag gewonnen haben. Es ist auch eine gute Möglichkeit, aufzuwachen, sich selbst einen Energieschub zu geben und das Gefühl zu haben, von Anfang an etwas erreicht zu haben. Sie können sogar feststellen, dass ein morgendlicher Lauf leichter in Ihren Zeitplan passt und dass Sie Ihre Trainingsroutine konsistent halten können.
Da die meisten Rennen am Morgen ausgetragen werden, ist es auch eine gute Idee, vor einem großen Rennen den Morgenlauf zu üben. Wenn du ein Morgenläufer werden willst, gibt es ein paar Tipps, die du befolgen kannst, um es ein wenig einfacher zu machen.
1 - Früh ins Bett gehen
Eine morgendliche Gewohnheit beginnt mit der richtigen Planung in der Nacht zuvor. Manche Leute denken, dass sie Late-Night-TV schauen und immer noch früh aufstehen können, aber Schlaf ist wichtig. Tun Sie sich einen Gefallen und DVR Ihre Lieblings-Shows spät und planen, früher zu Bett gehen. Gönnen Sie sich genügend Zeit, um sieben bis acht Stunden Schlaf zu garantieren.
Wenn Sie ein paar Morgenläufe gemacht haben, werden Sie früher müde. Dies macht es leichter, früh ins Bett zu gehen, also ist es nur eine Frage des Trainings Ihres Körpers für einen neuen Zeitplan.
2 - Schlaf in deinen Laufbekleidung
Es ist schwer, einen Run abzublasen, wenn man schon dafür gekleidet ist. Wenn Sie wirklich einen Sprung starten und Motivation finden möchten, sobald Sie Ihre Augen öffnen, tragen Sie einfach Ihre Laufkleidung zu Bett.
Dieser Trick mag ein wenig albern erscheinen, aber Läufer, die es versucht haben, sagen, dass es funktioniert. Sie möchten vielleicht nicht die schweißfleckigen Kleider von gestern zu Bett tragen, aber ein sauberes Set sollte nett und bequem sein. Schlafe natürlich nicht mit deinen Laufschuhen - die musst du anziehen, wenn du aufgestanden bist.
3 - Legen Sie Ihre Kleidung aus
Wenn du nicht Lust hast in deinen Kleidern zu schlafen, leg sie wenigstens so hin, dass sie bereit sind zu gehen. Wenn Sie Ihre Kleidung in Sichtweite haben, wird es leichter, sich anzuziehen und loszurennen.
Manche Läufer ziehen ihre Kleidung gerne ins Bad, was sie zwingt, ein wenig aufzuwachen und sich dann anzuziehen. Als Bonus, wenn Sie einen schlummernden Partner neben Ihnen haben, wird er oder sie schätzen, nicht gestört zu werden.
4 - Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite
Wenn dieser Alarm früh am Morgen ertönt, ist es verlockend, den Schlummerknopf zu drücken und Ihren Plan zu überspringen, um einen Lauf zu machen. Wenn dein Wecker auf der anderen Seite des Raumes ist, bist du schon aus dem Bett und viel weniger wahrscheinlich zu sagen: "Nur noch 10 Minuten ..."
Wenn dieser Trick nicht funktioniert und du einfach ins Bett zurückfällst, versuche deinen Wecker im nächsten Raum zu platzieren und die Lautstärke zu erhöhen. Je mehr Schritte zwischen Ihnen und dem Bett möglich sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihrem Plan folgen.
5 - Haben Sie einen Trainingsplan
Wenn du für ein bestimmtes Rennen trainierst und einem Trainingsplan folgst , ist es viel schwerer, diese Morgenläufe abzublasen. Du wirst dir denken: "Ich muss bereit sein für diesen Halbmarathon" oder "Mein Zeitplan sagt heute 5 Meilen. Ich muss laufen."
Je mehr Motivation Sie sich geben können, desto besser. Hast du jetzt kein Rennen im Kopf? Gib dir ein weiteres Ziel, das dich zum Laufen bringt. Es gibt fast immer ein neues persönliches Ziel, wenn man darüber nachdenkt.
6 - Denken Sie an Ihren Plan die Nacht zuvor
Plane deinen Morgenlauf in der Nacht davor - wie weit, wie lange, und welchen Kurs wirst du laufen. Gehen Sie so detailliert ins Detail, wie Sie brauchen, und lassen Sie sich begeistern, wie gut Sie sich morgen fühlen werden.
Schreiben Sie die Details Ihres Plans in einen Kalender, wenn Sie dadurch auf dem richtigen Weg bleiben. Dies wird Ihnen helfen, für den Lauf zu motivieren. Es stellt auch sicher, dass Sie genügend Zeit haben, bevor Sie den Rest des Tages beginnen.
7 - Holen Sie sich einen Morning Running Buddy
Wenn du mit jemand anderem rennst, bist du dafür verantwortlich , einen Zeitplan einzuhalten. Wenn du normalerweise alleine rennst, versuche einen Freund zu finden, der dich am Morgen trifft. Sie können auch eine laufende Gruppe finden , die sich am Morgen trifft und mitmacht.
Ihr laufender Partner ist vielleicht sogar in Ihrem eigenen Zuhause. Wenn dein Partner, deine Kinder oder dein Zimmergenosse ein Interesse am Laufen haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt für dich, sich zusammenzuschließen und zu motivieren.
8 - Iss etwas Licht
Es ist nie gut, auf nüchternen Magen zu rennen. Am Morgen werden Sie vielleicht mehr Zeit brauchen, also ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht viel mehr Zeit haben, um zu essen und dann Ihr Essen zu verdauen, bevor Sie losziehen.
Anstatt direkt zur Tür zu gehen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um etwas aus der Küche zu holen, während Sie aufwachen. Versuchen Sie , kleine Speisen wie eine Energieriegel oder eine Banane zu essen, damit Sie nicht leer laufen.
9 - Trinken Sie etwas Wasser
Es ist normal, wenn Sie morgens aufwachen, wenn Sie aufwachen. Da Laufen erfordert, dass Sie hydratisiert bleiben, werden Sie definitiv etwas Wasser trinken wollen, bevor Sie hinausgehen.
Gönnen Sie sich ein paar Minuten, um ungefähr sechs bis acht Unzen Wasser zu trinken. Es wird Ihnen auch helfen, aufzuwachen und Ihnen einen Moment zu geben, um Ihre Morgenmotivation zu finden. Es ist ein kleiner Schritt, aber ein wichtiger Schritt.
10 - Reflektierende Ausrüstung tragen
Es ist wichtig, sicher zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie im Dunkeln oder bei schlechten Lichtverhältnissen gesehen werden können. Wenn du am frühen Morgen rennst, trage weiße, gelbe oder orangefarbene Kleidung, damit andere dich sehen können.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie reflektierende Ausrüstung eingeschaltet haben. Obwohl einige Artikel wie Laufschuhe und Jacken bereits reflektierende Teile haben, tut es nicht weh, mehr hinzuzufügen.