Dies ist eine populäre Theorie basierend auf der Idee, dass Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, wenn Sie die ganze Nacht ohne Essen gegangen sind, die angeblich mehr Fettverbrennung während des Trainings zielt.
Verbrennen Sie wirklich mehr Fett?
Nicht unbedingt. Das Problem ist, dass, nur weil Sie mehr Fett als Kraftstoff verwenden, nicht bedeutet, dass Sie tatsächlich mehr Fett aus Ihrem Körper verbrennen.
Fett verbrennen ist mehr über den gesamten Kalorienverbrauch, nicht nur über die Art von Energie, die Ihr Körper für Ihr Training verwendet.
Es gibt noch ein paar andere Probleme.
Mindestens eine Studie hat gezeigt, dass Ihr Kalorienverbrauch während des Cardio-Trainings gleich ist, unabhängig davon, ob Sie essen oder nicht. In der vorliegenden Studie , die im National Strength and Conditioning Journal veröffentlicht wurde , schlägt Autor Brad Schoenfeld vor, dass das Training in einem nüchternen Zustand Ihre Proteinspeicher beeinflussen und diese um bis zu 10,4% reduzieren könnte. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist das ein großer Verlust.
Wie er sagt:
Wenn Sie während des Trainings mehr Kohlenhydrate verbrennen, verbrennen Sie in der Regel mehr Fett in der Zeit nach dem Training und umgekehrt.
Schließlich, wenn Sie Ihre Mahlzeit oder Snack auslassen, können Sie möglicherweise nicht so lange oder so hart trainieren, wenn Sie hungrig sind. Das bedeutet, dass Sie am Ende weniger Kalorien verbrennen können, als wenn Sie etwas gegessen und härter gearbeitet hätten.
Vorteile des Essens vor dem Training
- Es kann die Erholung und die Stärke steigern
- Es kann Ihnen helfen, längere, intensivere Workouts zu erhalten
- Es kann Ihnen helfen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, wodurch Sie sich schwindlig oder übel fühlen können
- Es kann Ihr Training angenehmer machen (da Sie nicht daran denken, die ganze Zeit zu essen)
Die Quintessenz ist, wir müssen jeweils ein System finden, das für uns funktioniert. Es kann gut sein, Cardio ohne eine Mahlzeit am Morgen zu tun, aber Krafttraining kann mehr Kraftstoff erfordern, um wirklich Ihre Muskeln herauszufordern.
Die beste Antwort darauf ist zu tun, was für Sie funktioniert. Geh nicht hungrig, nur weil du glaubst, dass du mehr Fett verbrennst. Wenn Sie die Intensität wegen niedriger Energie reduzieren oder senken, wieviel Fett verbrennen Sie überhaupt? Die Sache ist, Sie müssen vielleicht experimentieren, bevor Sie finden, was funktioniert und was nicht.
Wenn Sie vor dem Training essen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, ihn zu verdauen. Je größer das Essen, desto mehr Zeit benötigen Sie. Aber, wenn Sie einen leichten Snack (100-200 Kalorien) wählen und bei höheren Kohlenhydraten bleiben, können Sie wahrscheinlich nach etwa 30-60 Minuten trainieren.
- Banane oder jede andere Art von Obst
- Griechischer Joghurt mit Früchten
- Haferflocken
- Energieriegel oder Gel
- Fruchtsmoothie
- Sportgetränk
- Ein Apfel mit Käse
Wenn Sie nichts früh genug essen können, probieren Sie einfach einen Schluck Orangensaft oder vielleicht ein paar Müsliriegel. Auch nur ein wenig Energie kann einen Unterschied in Ihrem Training machen.
Quellen:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Eine moderate glykämische Mahlzeit vor Ausdauertraining kann die Leistung verbessern. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Erhöht Cardio nach einer Übernachtung schnell den Fettabbau?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.