Es geht nur um die Intensität
Das Tolle an Sport ist, dass es eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie tun können, wenn Sie mehr Fett verbrennen wollen. Die schlechten Nachrichten? Es gibt keine "magische" Übung, die es über Nacht möglich machen wird.
Das bedeutet nicht, dass Sie den Fettverbrennungsprozess nicht beschleunigen können und eine Möglichkeit dies zu tun ist: Arbeiten Sie mit einer höheren Intensität . Es erfordert Zeit an einem Ort, wo Sauerstoff knapp und Unbehagen ist reichlich vorhanden, aber die Auszahlung ist eine stärkere, schlankere Körper mit weniger Fett und mehr Muskeln. Informieren Sie sich über die besten Fettverbrennung Übungen und wie sie Ihnen helfen können, das Fett für immer zu verlieren.
Hochintensives Intervalltraining
Was es ist: Eine Art Intervalltraining, bei dem Sie kurze, hochintensive (oder anaerobe ) Übungen (zB alle Sprints) mit Erholungsintervallen abwechseln.
Warum es funktioniert: Studien zeigen, dass HIIT metabolische Prozesse auslöst, die den Abbau von Fett im Körper fördern, was zu einer effizienteren Verwendung von Fett als Treibstoff, einem größeren Kaloriendefizit und mehr Kalorien nach dem Training führt .
Für wen: Erfahrene Trainierende, die eine Herausforderung meistern. Für Anfänger: Probieren Sie das grundlegende Intervalltraining aus und arbeiten Sie sich langsam bis zum HIIT-Training hoch.
HIIT Workouts und Ressourcen:
Gewichte heben
Was es ist: Ein Training mit Widerstand (Ihr Körper, Gewichte, Maschinen, etc.) gegen die Muskeln mit Übungen zur Steigerung der Kraft , Muskel und Ausdauer.
Warum es funktioniert: Das Anheben von Gewichten verbessert die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verstoffwechseln und es für Energie zu verwenden, während es auch die nach dem Training verbrannten Kalorien erhöht. Um das meiste Fettverbrennungspotenzial zu erhalten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Gewicht aufbringen, um Ihre Muskeln herauszufordern und zu überlasten . Mehr über die Auswahl Ihrer Gewichte .
Für wen es ist: Jeder beinhaltet Senioren, Anfänger , Teenager und übergewichtige oder fettleibige Trainierende .
Krafttraining Workouts und Ressourcen:
Zirkeltraining
Was es ist : Circuit Training beinhaltet eine Reihe von Übungen (Kraft, Cardio oder beides), eine nach der anderen, ohne Pause dazwischen.
Warum es funktioniert : Ähnlich wie beim Intervalltraining mit hoher Intensität hält das schnelle Tempo dieses Trainings die Herzfrequenz erhöht, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen und Fett effizienter nutzen können, um Ihren Körper zu versorgen. Es trägt auch zum Nachbrennen bei, so dass Sie nach dem Training stundenlang mehr Kalorien verbrennen können.
Für wen es ist : Jeder. Anfänger können mit einem grundlegenden Zirkeltraining beginnen und sich schrittweise zu fortgeschritteneren Routinen hocharbeiten.
Circuit Workouts und Ressourcen
Anaerobe Übungen
Was es ist : Anaerobe Übungen , Bewegungen mit sehr hoher Intensität, sind oft ein Grundnahrungsmittel der oben genannten Aktivitäten, aber Sie können sie auch in jedes Cardio-Training integrieren, um Ihren Fett- und Kalorienverbrauch zu steigern. Beginnen Sie mit mäßiger Intensität und setzen Sie alle 4-5 Minuten 30-60 Sekunden anaerobes Training (z. B. Burpees , Squat Jumps , etc.) ein.
Warum es funktioniert : Wie bei den anderen genannten Aktivitäten löst intensives Training die Freisetzung von fettverbrennenden Hormonen (insbesondere Wachstumshormonen) aus, was die Fähigkeit des Körpers verbessert, Zugang zu Fett zu erhalten und es zu nutzen und das Nachbrennen zu steigern.
Für wen : Erfahrene Trainierende bereit für eine Herausforderung.
Anaerobe Übungsressourcen
Der Tisch drücken
Was es ist: Diese Übung wird dich nicht einmal ins Schwitzen bringen, aber es ist das Schwierigste von allen: Nachdem du genug gegessen hast, um zufrieden zu sein (nicht gestopft), lege deine Hände auf den Tisch und auf einmal glatt Bewegen Sie sich so weit, dass Sie Ihren Teller nicht mehr erreichen können.
Warum es funktioniert: Alle Übungen in der Welt werden kein Fett verbrennen, wenn du am Ende mehr Kalorien isst als verbrennst. Übung trägt zum Kaloriendefizit bei, das für den Fettabbau benötigt wird, aber Sie können alle, die mit nur einem Snack arbeiten, leicht rückgängig machen. Kontrollieren Sie Ihre Diät, macht all die harte Arbeit es wert.
Für wen: Wer Fett verlieren will.
Wie man weniger isst
Quellen:
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