Das Ende des Sommers kann wie eine traurige Jahreszeit erscheinen, aber es gibt etwas an der kühlen, frischen Luft, die Ihrer gewohnten Routine neues Leben einhaucht, besonders wenn es um Bewegung geht.
1 - Nutzen Sie die Natur
Ohne die Hitze und Feuchtigkeit werden Outdoor-Workouts viel bequemer und nach einem anstrengenden Sommer sind viele von uns bereit, zu einer Art Fitness-Routine zurückzukehren. Das Herbstwetter, für viele Bereiche, bietet einige der besten Outdoor-Workouts das ganze Jahr über.
Mit Kindern zurück in die Schule und Urlaub auf dem Weg, kann es eine Herausforderung sein , Zeit zum Sport zu finden , vor allem, wenn es nicht so viel Tageslicht gibt. Die Herausforderung besteht jedoch gerade darin, fit zu bleiben, vor allem mit den langen Tagen des kommenden Winters.
Wenn Sie jetzt anfangen, können Sie genug Schwung erzeugen, um die kommenden Saisons zu überstehen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Probieren Sie diese großartigen Trainingseinheiten im Herbst aus, um fit zu bleiben.
Gehen
Walking ist nur der einfachste Weg, um draußen zu trainieren und eine großartige Möglichkeit, um den ganzen Tag über zusätzliche Bewegungen zu machen. Bei kühlerem Wetter müssen Sie sich nicht so viele Gedanken über das Schwitzen machen, damit Sie den ganzen Tag leichter aktiv werden können.
Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein gutes Paar Wanderschuhe und vielleicht etwas Herbstwetterausrüstung, um Sie warm, trocken und geschützt zu halten. Der Schlüssel, um Spaß zu machen, ist es, es täglich zu machen:
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zu gehen, wenn Sie von der Arbeit oder abends nach dem Abendessen nach Hause kommen.
- Stehen Sie 10 Minuten zu früh auf und beginnen Sie Ihren Tag mit einem schnellen Spaziergang um den Block. Nutzen Sie die Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie erreichen möchten und machen Sie Ihre To-Do-Liste.
- Planen Sie Herbstaktivitäten, bei denen Sie wandern gehen - pflücken Sie Äpfel, jagen Sie nach dem perfekten Kürbis oder genießen Sie die farbenprächtigen Herbstfarben .
- Arbeiten Sie ein paar Minuten zu früh und machen Sie ein paar Runden auf dem Parkplatz.
Wandern
Der Herbst ist eine tolle Zeit zum Wandern - Cooles Wetter, keine Wanzen und natürlich herrliche Ausblicke. Außerdem verbrennt Wandern Megakalorien, wenn du deine Höhe erhöhst und wirklich diese Beine arbeitest.
Nur ein paar Gründe, um Wandern zu Ihrer Routine hinzuzufügen:
- Es funktioniert in mehreren Bereichen der Fitness: Sie stärken nicht nur Ihre Muskeln durch Klettern, sondern erhöhen auch Ihre Ausdauer. Gehen oder Wandern eine Steigung erhöht Ihre Herzfrequenz, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und fit zu werden.
- Es funktioniert multiple Muskeln: Wandern auf und ab auch kleine Steigungen umfasst die Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkel, Waden, Kern und die Füße.
- Es bringt dich nach draußen: Wenn du wie die meisten Leute bist, verbringst du viel Zeit in der Arbeit. Wandern lässt dich zur Natur zurückkehren, räume deinen Kopf ab und erinnere dich, dass draußen eine Welt ist.
- Wandern ist toll Herbst Übung: Nicht nur ist der Herbst perfekt zum Wandern, wenn Sie es zur richtigen Zeit tun, können Sie erstaunliche Farben sehen, wie die Blätter wechseln.
Wenn Sie in einer flachen Gegend sind, suchen Sie nach kleinen Seen, Waldgebieten oder Fahrradwegen, die Ihnen erlauben, das Stadtleben zu verlassen und die Natur zu genießen. Sie können auch die 10 besten Herbstwanderwege besuchen.
Wenn Sie wandern, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung wie Wanderschuhe und eine Möglichkeit haben, hydratisiert zu bleiben .
Laufen
Abgerundet wird die Top-Outdoor-Herbstaktivitäten.
Der Herbst ist wahrscheinlich die beste Jahreszeit, um draußen zu laufen. Es ist nicht zu heiß, nicht zu kalt und zu beobachten, wie sich die Blätter jedes Mal ändern, wenn man nach draußen geht, kann jedes Training zu einem neuen Abenteuer machen.
Der wahre Schlüssel, um den Herbstlauf komfortabler zu gestalten, besteht darin, sich in Schichten anzuziehen, damit Sie nicht zu heiß oder zu kalt werden. Nächster? Sicherstellen, dass die Leute dich sehen können, wenn du im Dunkeln rennst, indem du ein reflektierendes Fahrwerk trägst.
Schauen Sie sich diese effektiven 30-minütigen Lauf-Workouts an, um loszulegen.
2 - Geh zurück ins Fitnessstudio
Wenn das Wetter nicht mehr so gut ist, kannst du mit deinem Training auf dem richtigen Weg bleiben, besonders wenn du an einer Vielzahl von Aktivitäten teilnimmst.
Um das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio zu machen, machen Sie nicht jedes Mal die gleichen Geräte, aber nutzen Sie alle Vorteile Ihres Fitnessstudios :
- Schwimmen: Schwimmen ist so eine großartige Aktivität ohne Auswirkungen und perfekt für ein komplettes Ganzkörpertraining.
- Fitness-Kurse: Es gibt eine Energie, die du von anderen Leuten erhältst, wenn du in einem Kurs trainierst, den du oft nicht selbst trainierst.
- Mieten Sie einen Personal Trainer: Fall ist die perfekte Zeit, um einen Profi zu engagieren und Ihre Trainingseinheiten vom ersten Tag an auf die richtige Spur zu bringen.
- Training mit einem Kumpel: Wenn du dich eingeschüchtert fühlst oder nicht gerne selbst trainierst, bestech einen Freund, um mit dir zu trainieren. Zu wissen, dass du dich zeigen musst, wird dich motivieren.
- Halten Sie es interessant: Wenn Sie zu bestimmten Cardio-Geräten neigen, können Sie Dinge mit Intervall-Training immer ändern, die eine gute Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und in Form zu kommen. Sie können sogar mehr Abwechslung ausprobieren, indem Sie verschiedene Cardio-Geräte mischen und kombinieren, wie in diesem Cardio Medley Workout .
Machen Sie Ihre Übung Gewohnheit Stick
Fitness-Stick dreht sich alles um Schwung (unter anderem), also wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit etwa 3 Tagen Training pro Woche.
Mach mehr, wenn du kannst, aber fang immer dort an, wo du bist und nicht dort, wo du sein willst. Entlasten Sie Ihren Körper und Ihren Geist in Ihrem neuen Trainingsplan, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und bei der Eingewöhnung etwas hinzuzufügen. Hier finden Sie einen Beispielplan, der Ihnen eine Vorstellung davon gibt, wie Sie beginnen können:
Tag 1 : 20 Minuten Ellipsentrainer, 20 Minuten Gesamtkörperstärke und Dehnung
2. Tag : 30-45 Minuten Cardio Medley Workout
Tag 3 : 20 Minuten elliptisches Training, 20 Minuten Gesamtkörperstärke und Dehnung
3 - Fit zu Hause
Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um wieder fit zu werden. Zu Hause arbeiten kann genauso effektiv sein, vor allem, wenn Sie nicht nur verrückt nach dem Fitness-Studio sind oder Budget haben.
Training zu Hause hat eine Reihe von Vorteilen, einschließlich:
- Convenience: Sie müssen keine Tasche packen oder irgendwo hinfahren.
- Flexibilität: Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie jederzeit trainieren.
- Abwechslung: Während Sie vielleicht nicht auf alle Geräte eines Fitnessstudios zugreifen können, haben Sie Zugang zu einer Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten. Trainiere Videos, trainiere Apps auf deinem Smartphone oder Tablet oder mache deine eigenen Workouts.
- Schont den Geldbeutel: Alles, was Sie wirklich für ein großartiges Training brauchen, ist Ihr eigener Körper. Während Sie von Körpergewichtsübungen Fortschritte machen, können Sie preiswerte Ausrüstung wie Widerstandsbänder oder Hanteln kaufen.
Eine Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, ist, dass das Training zu Hause etwas Selbstdisziplin erfordert. Es gibt immer etwas, was getan werden muss - Arbeit, Wäsche, Rechnungen bezahlen ... es ist einfach, dies zu einer Entschuldigung zu machen, um Ihre Trainingseinheiten zu überspringen.
Es ist eine gute Idee, eine Angewohnheit zu schaffen, an die man sich halten kann, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit trainiert und viel Abwechslung in seiner Routine hat.
4 - Probieren Sie etwas Neues
Der Sommer findet uns oft als Wochenendkrieger - für lange Fahrradtouren, Sport treiben und einfach nur rausgehen und aktiver sein.
Wenn der Herbst zuschlägt, gehen viele von uns ins Fitnessstudio oder bringen unsere Trainingseinheiten nach drinnen und das kann schnell zu Langeweile und Burnout führen. Anstatt die übliche langweilige Routine zu machen, ist dies eine großartige Zeit, etwas völlig anderes zu probieren.
Tai Chi
Tai Chi ist auch als bewegende Meditation bekannt. Es ist eine langsame, flüssige Aktivität, die hilft, Balance und Kraft zu verbessern, während Sie entspannt und verbunden mit Ihrem Körper bleiben.
Tai Chi ist eine ausgezeichnete Aktivität in einer kalten Herbstnacht, um Ihnen zu helfen aktiv zu bleiben. Es kann Ihre Stimmung verbessern, die Körperhaltung verbessern und sogar Ihre Herzgesundheit verbessern.
Mit dem Stress, zur Arbeit und zur Schule zurückzukehren, ist Tai Chi das perfekte stressabbauende Training.
Yoga
Yoga ist eine andere Art von bewegender Meditation, die Balance, Flexibilität und beruhigende Geist / Körper-Verbindungen fördert. Abhängig von der Art, die Sie wählen, kann Yoga entspannend sein oder es kann schwierig sein, manchmal beides.
Du findest ein lokales Yogastudio in deiner Nähe, probierst Yoga-App oder Videos aus oder stellst sogar deine eigene Posen-Serie zusammen .
Barre Training
Jedes vom Ballett inspirierte Training, das sich auf Balance, Koordination und Kernkraft konzentriert, indem es eine Mischung aus Übungen einbezieht, die eine ganze Reihe von Bewegungen durchlaufen, und solchen, die herausfordernde Positionen isolieren und halten; Beliebte Beispiele sind Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre und Pop Physique.
CrossFit
Wenn Sie wirklich Ihre Grenzen testen möchten, versuchen Sie etwas wie CrossFit. Diese Art von Training beinhaltete hochintensives Intervalltraining, das Ausführen von funktionellen Übungen mit sehr hohen Belastungen und Messen einer Vielzahl von Metriken während jedes Trainings, so dass du deine Verbesserung sehen kannst.
Die Bewegungen werden als funktional betrachtet , das heißt sie greifen auf vielfältige Weise in den gesamten Körper ein.
CrossFit ist sehr hochintensiv und nicht unbedingt für Anfänger geeignet. Sie sollten also etwas Bewegungserfahrung haben und sicherstellen, dass das von Ihnen gewählte Fitnessstudio einen guten Ruf hat.
Zirkeltraining
Wenn Sie etwas mit viel Abwechslung, aber ohne die Intensität von etwas wie CrossFit wollen, ist gute altmodische Zirkeltraining eine gute Wahl.
Beim Zirkeltraining wählst du 10 oder mehr Übungen aus, entweder Cardiotraining, Krafttraining oder beides und mach jedes einzeln nacheinander ohne Pausen. Mit dieser Art von Training arbeiten Sie mehrere Bereiche der Fitness, verbrennen mehr Kalorien und machen Ihr Training interessanter.
Beispiel Cardio-Schaltung
Wärmen Sie sich mit 5 Minuten Licht Cardio auf und machen Sie dann jede Übung nacheinander, ohne dazwischen zu ruhen. Vervollständige 1-3 Schaltungen.
- 1 Minute - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Joggen an Ort und Stelle
- 1 min - Hohe Knie Joggen
- 1 Minute - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Kniebeugen
- 1 min - Springende Jacks
- 1 min - Kniebeugen springt
- 1 min - Eisschnellläufer
5 - Gesund mit Herbstnahrung
Nur weil der Sommer vorbei ist, heißt das nicht, dass Sie den Obst- und Gemüsesektor meiden müssen. In der Tat bringt der Herbst eine Reihe von großen Möglichkeiten, um den Nährwert Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, während Sie einige der großen Lebensmittel genießen, die in der Saison sind.
Kürbis
Kürbisse machen tolle Jack-O-Laternen und sie sind auch ideal für nahrhafte und leckere Mahlzeiten. Kürbis liefert Carotinoide (die helfen Herzkrankheiten und Krebs zu bekämpfen), Vitamine C, E und Riboflavin, Eisen, Ballaststoffe und Kalium, um nur einige zu nennen. Sie könnten ausgehen und fangen an, Kürbispasteten zu machen, oder Sie könnten gesündere Ideen versuchen, indem Sie diese gesunden Kürbis-Rezepte überprüfen.
Äpfel
Zu dieser Jahreszeit sind Äpfel von ihrer besten Seite und weil sie so vielseitig sind, können Sie viele Möglichkeiten finden, sie in Ihre Ernährung einzuarbeiten. Äpfel sind kalorienarm, reich an Ballaststoffen, haben kein Cholesterin und geben Ihrem Körper wichtige Nährstoffe wie Kalium, Vitamin C, Kalzium und Folsäure. Sie können sie alleine essen oder sie zu einer beliebigen Anzahl von Gerichten für zusätzlichen Geschmack und Ernährung hinzufügen. Probieren Sie eines dieser gesunden Apple Rezepte.
Pecannüsse
Sie wissen wahrscheinlich, dass Nüsse gut für Sie sind (solange Sie eine Portionskontrolle üben) und Pekannüsse stehen ganz oben auf der Liste, wenn es um gesunde Nüsse geht. Pekannüsse bieten Zink, Magnesium, Kalium, Thiamin, Folsäure und Vitamin B6, um nur einige zu nennen, und sie sind gut auf Salate gestreut oder allein als Snack gegessen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Pekannüsse Sie gesund halten können.
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