Vielleicht bist du nicht nur faul
Bist du übergewichtig? Schuldig, mehr Diätpläne und Trainingsprogramme zu beginnen und zu beenden , als Sie sich erinnern möchten? Wenn ja, fragen Sie sich vielleicht, was mit Ihnen los ist ... sind Sie faul? Es gibt viele faule Menschen in dieser Welt, aber die meisten von uns fallen nicht in diese Kategorie. Hier ist, warum Sie nicht trainieren .
Da ist ein kleiner Teufel in deinem Kopf
Es besteht eine gute Chance, dass Sie Stimmen in Ihrem Kopf haben.
Diese Stimmen gehören allen, von deinen Eltern bis zu dem Typen im Fernsehen, der dir immer sagt, dass du in nur wenigen Minuten pro Tag abnehmen kannst. Ihre prominenteste Stimme könnte der kleine Teufel sein. Wenn Sie jemals mit sich selbst gestritten haben, dann ist es da:
Sie : Zeit zum Training!
Kleiner Teufel : Äh, ich fühle mich nicht wirklich danach. Ich bin müde.
Du : Komm schon ... wir haben gestern schon unser Training verpasst.
LD : Zwei Tage? Große Sache!
Sie : Aber jedes Mal, wenn wir ein Training auslassen, wird es leichter, nicht zu trainieren.
LD : Ich bin müde. Das letzte, was ich tun möchte, ist ein langweiliges, verschwitztes Training.
Sie : Müde von was? Den ganzen Tag vor dem Computer sitzen?
LD : Hey, unsere Lieblingssendung ist auf ... willst du es nicht sehen?
Sie : Nun ... ich denke, wir könnten fernsehen und dann trainieren ...
LD: Davon rede ich!
Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie mit einem Krampf in der Hand vom Kanalsurfen auf der Couch sitzen. Wie ist das passiert?
Loswerden des kleinen Teufels
- Stoppen Sie das Argument. Für jede Entschuldigung, die der kleine Teufel ersinnt, antworte: "Ich trainiere trotzdem." Besser noch, sag einfach: "Ich höre nicht zu! La la la la!"
- Erinnere dich an die Fakten. Du bist nicht körperlich müde (außer du hast eine körperliche Arbeit), du bist mental müde. Das beste Heilmittel dafür ist körperliche Aktivität und sobald Sie anfangen , werden Sie sich besser fühlen ... wirklich.
- Sei vorbereitet. Wenn du deine Trainingsausrüstung griffbereit hast und deine Trainingszeit geplant ist, kann das eine große Hilfe im Umgang mit dem kleinen Teufel sein.
- Setz dich nie hin. Wenn du nach der Arbeit trainierst, lass dich nicht einmal hinsetzen und fernsehen oder rede lieber nach Hause als nach dem Sport. Wenn du einen Übergang brauchst, versuche etwas Sanftes, aber aktiv wie Stretching oder eine leichte, befriedigende Aufgabe. Wenn du morgens trainierst, ziehe deine Workout-Kleidung sofort an, damit du keine Entschuldigung hast, dein Workout zu überspringen .
Jetzt hast du dich mit den Stimmen in deinem Kopf beschäftigt. Zeit herauszufinden, wie man sich für Bewegung begeistern kann (wirklich, es ist möglich).
Die Übung Blahs
Die Blah passieren uns allen. Du planst am Sonntag aufgeregt eine Woche Trainingseinheiten, aber Montag kommt und plötzlich klingt dein frühes Morgentraining genauso spaßig wie das Putzen der Toilette. Was ist mit dieser Begeisterung passiert? Bist du faul?
Nicht unbedingt.
Wenn Sie wirklich faul wären, wäre es Ihnen wahrscheinlich egal, ob Sie während des Mittagessens spazieren gingen oder einen Big Mac aßen. Nein, was du bist, ist wahrscheinlich eingeschüchtert, vielleicht sogar ängstlich . Angst, dass:
- Du wirst nicht sehr weit kommen können . Was, wenn du es nur für 5 Minuten schaffen kannst? Lame!
- Es wird schwer werden . Du musst dich umziehen, dann musst du schwitzen. Deine Lungen werden brennen, deine Beine werden weh tun ... nein danke!
- Sie werden die Richtlinien des ACSM nicht erreichen : bis zu 60 Minuten Training an 5 Tagen pro Woche. Wenn du das nicht kannst, warum?
- Du wirst nicht perfekt sein . Was passiert, wenn Sie an anderen "echten" Trainern vorbeikommen, während Sie fast eine Meile lang schnaufen und pusten? Was werden sie denken?
Die Notwendigkeit, es richtig zu machen ... es perfekt zu machen ... so hart wie möglich zu arbeiten ist es, was es schwierig macht, es überhaupt zu tun. Aber du musst mit kleinen Schritten beginnen.
Enthusiasmus wiedererlangen
- Definieren Sie Ihre Vorstellung von Übung neu. Ist Training = Arbeit? Es muss nicht sein. Du arbeitest schon den ganzen Tag ... warum möchtest du noch eine elende Aufgabe haben? Denke darüber nach: Du sitzt den ganzen Tag in einem stickigen Büro und hörst zu, wie dein Chef wimmert, und jetzt hast du 30 Minuten Zeit, um für eine Weile rauszukommen. Das ist keine Übung - das ist Vernunft!
- Bitten Sie um Hilfe . Gibt es jemanden bei der Arbeit oder einen Freund, dem du vertraust? Sagen Sie ihnen, dass Sie Probleme mit dem Training haben und bitten Sie sie, mit Ihnen zu trainieren.
- Denke daran. Schreib dir Notizen und lege sie auf deinen Computer, dein Auto, deine Schuhe ... überall hin. Erinnere dich an deinen Plan ("Ich werde heute 30 Minuten trainieren") und warum du es tust ("Ich würde gerne diesen Sommer ein ärmelloses Shirt tragen").
- Tu, was du kannst. Wenn du noch nicht 30 Minuten trainieren kannst, na und? Geh so lange wie du kannst und mach morgen mehr. So einfach ist das und alles zählt .
Nun, du hast deinen Kopf gerade gemacht, warum spielst du nicht ein paar Gedankenspiele mit dir selbst? Wenn du deine Vorstellungskraft verwendest, kann das an den Tagen, an denen es schwierig ist, deinen Hintern in Bewegung zu bringen, etwas Motivation für dein Training bedeuten.
Spiele Denkspiele
Luke Skywalker hat die Macht benutzt ... warum kannst du nicht? Die Vorstellungskraft ist ein leistungsfähiges Werkzeug und eines, das Sie für Ihre Übungsroutinen verwenden können.
Wenn Sie jemals in einem langweiligen Meeting abdriften (träumen von einem gemütlichen Tag am Strand), wissen Sie bereits, wie es geht. Dein Körper mag Aktivität (wirklich!). Es ist dein Verstand, dass das Problem ist, also musst du es davon überzeugen, dass es wirklich einen guten Grund gibt, Sport zu treiben. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Verstand über die Fähigkeiten der Materie einsetzen können:
- Machen Sie einen Deal mit sich selbst. Du trainierst 15 Minuten lang und wenn du immer noch WIRKLICH nicht weiter machen willst, kannst du aufhören. 9 mal von 10 wirst du weitermachen.
- Gib dir eine Belohnung. Wenn Sie Ihr Training beendet haben, geben Sie sich etwas Gutes. Ein neues Paar Schuhe, eine Stunde, die dein Lieblingsbuch liest, eine Massage, etc.
- Visualisieren . Athleten visualisieren oft, dass sie ein Rennen gewinnen, um sich hochzupumpen. Sie können das gleiche tun, indem Sie sich vorstellen, Ihr Training von Anfang bis Ende zu durchlaufen. Wie fühlst du dich, wenn du fertig bist? Wie viele Meilen bist du gelaufen oder gerannt? Visualisieren Sie Ihren Erfolg und machen Sie es möglich.
- So tun als ob. Stell dir vor, du bist in einem Rennen und wenn du gewinnst, bekommst du eine Million Dollar. Tu so, als ob du einen Bus rennst, oder dass Nike, wenn du es in einer bestimmten Zeit nach Hause bringst, da sein wird, um dich in eine ihrer "Just Do It" -Werbungen zu stecken. Du wirst reich und berühmt sein. Alles, was dich dazu bewegt, dich zu bewegen.
- Dinge ausarbeiten. Eine großartige Sache über das Laufen (oder andere Übung) ist, dass es Ihnen ruhige Zeit gibt, über irgendwelche Probleme nachzudenken, mit denen Sie konfrontiert werden. Nutzen Sie Ihre Trainingszeit, um Probleme zu lösen . Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein!
Es ist keine leichte Aufgabe, deinen Lebensstil so zu ändern , dass er Bewegung beinhaltet, und das Wichtigste, was du tun wirst, ist deine Einstellung anzupassen. Wenn Sie über Übung als Verpflichtung nachdenken, werden Sie das nie motivieren . Behandeln Sie Sport wie eine Pause von einem stressigen Tag, eine Belohnung für einen Körper, der den ganzen Tag so hart für Sie gearbeitet hat und als etwas, das am Ende eine Belohnung verdient.