Deine brennenden Fragen
Was auch immer Ihre Fitness- und Gewichtsmanagementziele sein mögen, es ist immer eine gute Sache, mehr Fett zu verbrennen. Nein, du kannst es nicht in Brand setzen (naja, du könntest es, aber ich empfehle es nicht), aber du kannst deine Workouts so anpassen, dass du deinen Körper als effiziente, effektive Fettverbrennungsmaschine aufstellst.
Unten finden Sie die Antworten auf Ihre Fragen über das Verbrennen von mehr Fett mit Bewegung.
Was ist die beste Übung um Fett zu verbrennen?
Sie können Bücher oder Zeitschriftenartikel lesen, die das "beste" Training oder Training für die Fettverbrennung anpreisen, aber die Wahrheit ist, jede Übung, die Sie in Ihre Zielherzfrequenzzone bringt , kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Die beste Übung ist die, die Sie genießen. Wenn Sie genießen, was Sie tun, werden Sie es öfter tun und härter daran arbeiten. Der Schlüssel, um Übung für Sie zu machen, ist, sich auf Folgendes zu konzentrieren:
Intensität :
Wie hart du arbeitest, ist wichtig, um Fett zu verlieren . Je härter du arbeitest, desto mehr Kalorien verbrennst du und das ist letztlich, wie du mehr Fett verbrennst. Das heißt nicht, dass du dich bei jedem Workout umbringen musst, aber wenn du die ganze Woche über mit verschiedenen Intensitäten arbeitest, anstatt jedes Mal in demselben Tempo zu bleiben, kannst du deine Fettverbrennung maximieren. Intervall-Training ein- oder zweimal pro Woche ist eine gute Wahl, um das Tempo zu vermischen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ausdauer aufzubauen.
Dauer:
Wie lange Sie trainieren, ist auch wichtig für die Kalorienverbrennung . Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen, aber das bedeutet nicht, dass jedes Training eine Stunde oder länger dauern muss. Ihre Intensität bestimmt oft, wie lange Sie trainieren, zum Beispiel, wenn Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität machen , wird Ihr Training kürzer sein, während Workouts mit mittlerer Intensität Ihnen genug Energie für längere Trainingseinheiten ermöglichen.
Sollte ich in der " Fettverbrennungszone " arbeiten, um mehr Fett zu verbrennen?
Es stimmt zwar, dass das Training mit einer niedrigeren Intensität (normalerweise 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz ) mehr Fett verbraucht, um Ihren Körper anzutreiben, es bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie mehr Fett verbrennen. Es ist viel wichtiger, sich auf den gesamten Kalorienverbrauch zu konzentrieren, wenn Sie Fett verlieren wollen. Nach einem ausgewogenen Programm von Cardio , Krafttraining und einer gesunden Ernährung helfen Sie, das Kaloriendefizit zu schaffen, das Sie brauchen, um Fett zu verlieren.
Wie kann ich mit Cardio-Training Fett verbrennen?
Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, mehr Kalorien auf einen Schlag zu verbrennen, so dass es eine wesentliche Zutat, wenn Ihr Ziel ist es, Fett zu verlieren. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt unter anderem von Ihrer Aktivität, Ihrer körperlichen Anstrengung und Ihrem Fitnessniveau ab.
Wie bereits erwähnt, gibt es nicht eine Cardio-Übung , die Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen, aber einige Aktivitäten bringen Ihre Herzfrequenz schneller als andere. Eine Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren, ist die Wahl zwischen:
- Übungen mit Wirkung - Schlagübungen , wie Gehen oder Aerobic, erhöhen normalerweise die Herzfrequenz schneller als keine Übungen wie Schwimmen oder Radfahren.
- High-Impact-Übung : High-Impact-Übungen wie Laufen, Seilspringen oder Hampelmänner bringen auch Ihre Herzfrequenz schneller als geringer Schlag. Zum Beispiel kann ein 150-Pfund-Person etwa 170 Kalorien zu Fuß bei 4 Stundenmeilen für 30 Minuten oder 272 Kalorien bei 5 Stundenmeilen für die gleiche Zeit verbrennen.
- Ganzkörpertraining : Wenn Sie sowohl das Ober- als auch das Unterteil wie beim Skilanglauf verwenden, wird die Herzfrequenz häufig schnell ansteigen und Sie können mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen.
Kalorien-Brennen Cardio Workout-Ideen
- Aerobes Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT)
- Intervalltraining für Anfänger
- Low Impact Cardio Explosion
- Cardio Medley Training
Wie kann ich mit Krafttraining Fett verbrennen?
Während Cardio oft mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining, ist das Heben von Gewichten auch wichtig für die Fettverbrennung . Der Gewichtstrainingsexperte Paul Rogers stellt in seinem Artikel " Fettverbrennung mit Krafttraining " fest, dass Krafttraining, wenn es in einem geeigneten Programm durchgeführt wird, Muskeln aufbauen, etwas Fett als Energiequelle während des Krafttrainings verwenden und auch etwas Fett verbrennen wird Zeitraum nach dem Krafttraining, wenn der Stoffwechsel erhöht ist, vielleicht für mehrere Stunden. "
Einige Möglichkeiten, um Ihre Fettverbrennung zu maximieren:
- Wähle zusammengesetzte Bewegungen - Bewegungen mit mehr als einer Muskelgruppe (zB Kniebeugen , Ausfallschritte , Kreuzheben und Trizeps-Dips ) helfen dir, mehr Gewicht zu heben und mehr Kalorien zu verbrennen, während du den Körper auf eine funktionelle Weise trainierst.
- Heben Sie schwere Gewichte an - Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sich im Laufe der Zeit zu schweren Gewichten hocharbeiten. Sobald dein Körper für mehr bereit ist, zwingt das Anheben des Körpers deinen Körper dazu, sich anzupassen, indem er mehr magere Muskelgewebe baut, um mit dieser zusätzlichen Last fertig zu werden.
- Probieren Sie Circuit Training - Circuit Training ist eine gute Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Cardiotraining mit hoher Intensität und Krafttraining kombinieren. Du hältst deine Herzfrequenz erhöht, indem du dich von einer Übung zur anderen bewegst, mit wenig oder keiner Pause, während du dich im gleichen Training auf Cardio und Kraft konzentrierst.
Kalorien-brennende Stärke-Trainings-Ideen
- Grundlegende Cardio / Stärke-Schaltung
- Gesamtkörperstärke-Schaltung
- Fettverbrennung Circuit Workout
- Outdoor-Schaltung