Übungen zur Verhinderung von Wasserfällen

Balance-Aktivitäten

Stürze bei älteren Menschen sind die Hauptursache für tödliche und nicht tödliche Verletzungen. Die häufigsten Arten von Verletzungen, die nach Stürzen auftreten, sind Hüft-, Wirbelsäulen- und Handgelenksfrakturen sowie ein Schädeltrauma. Diese Verletzungen können zu schweren Behinderungen führen. Eines ist sicher: Stürze können verhindert werden .

Wenn Sie hingefallen sind, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen, und dann ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen.

Ihr PT kann Ihnen spezielle Balanceübungen zeigen, die Ihnen helfen, ein angemessenes Gleichgewicht zu halten und hoffentlich zukünftige Fallfolgen zu verhindern.

Balance-Übungen helfen Ihnen, starke Beinmuskeln zu erhalten und Stürze zu verhindern. Sie verbessern auch Ihre allgemeine Propriozeption oder das Bewusstsein Ihres Körpers, wo es in der Umwelt ist. Aus diesem Grund ist ein Heimübungsprogramm, das Balanceaktivitäten beinhaltet, für ältere Personen oder für Personen, die gefallen sind, wesentlich.

Im Folgenden finden Sie einige Übungen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht verbessern können. Zu Beginn aus Sicherheitsgründen mit beiden Händen auf einem Tisch oder Stuhl festhalten. Wenn Sie Fortschritte machen und Ihr Gleichgewicht verbessert wird, können Sie die Unterstützung verringern, indem Sie eine oder keine Hände benutzen.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für Ihr Gleichgewicht beginnen.

Übung eins

Diese Übung wird als Einbeinstand bezeichnet. Es ist einfach, überall in Ihrem Haus zu tun, wo Sie etwas Unterstützung haben, um zu halten.

Sie können die Einzelbeinhaltung an jedem Bein 5 bis 10 Mal ausführen. Wenn Sie bereit sind, die Übung anspruchsvoller zu machen, stehen Sie auf einem Fuß und schließen Sie die Augen.

Der Mangel an visuellen Input wird Ihre Muskeln einen Bot mehr herausfordern.

Übung zwei

Diese einbeinige Standübung bewegt dein Bein in eine andere Richtung und fordert deine Unterstützungsbasis ein wenig mehr heraus. Hier ist was du tust:

Machen Sie diese Übung wieder schwieriger, indem Sie die Augen schließen, wenn Sie es tun.

Übung drei

Bei dieser einbeinigen Standübung bewegst du dein angehobenes Bein wieder in die Hüfte und stellst dein Gleichgewicht auf eine andere Art und Weise heraus. Hier ist was zu tun ist.

Die obigen Übungen sollten zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden.

Denken Sie daran, Ihr Gleichgewicht herauszufordern, Sie müssen Situationen schaffen, in denen Sie sich ein wenig unsicher fühlen. Dies bedeutet, dass Sie während der Übungen sicher bleiben müssen. Überprüfen Sie mit Ihrem PT und lernen Sie die besten Gleichgewichtsübungen, wie diese Einbeinstandübungen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Herausgegeben von Brett Sears.