Wie man diese schmerzhaften Gefahren behandelt
Wanderer und Läufer, die bei 10 km keine Blasen bekommen, können feststellen, dass sie auf längeren Distanzen nicht immun gegen sie sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihr längeres Distanztraining absolvieren - um zu sehen, welche Bereiche Ihrer Füße Blasen bekommen und wann sie sich bilden. Diese langen Trainingswege machen auch Ihre Füße allmählich härter, so dass Sie weniger Blasen bekommen sollten.
Wenn Sie die Geschwindigkeit und den Schweiß erhöhen, können Sie auch entdecken, dass Sie scheuern - Achseln, BH-Linie, Schritt und Brustwarzen sind besonders anfällig für dieses schmerzhafte Problem.
Anti-Blister-Strategien für den Marathon und Halbmarathon
Deine Füße sind einzigartig. Was für Ihren Trainingspartner funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Probieren Sie diese verschiedenen Taktiken zur Verhinderung von Blasen aus.
- Die richtigen Schuhe: Holen Sie sich Schuhe , die groß genug sind, damit Ihre Zehen genügend Platz haben, wenn Ihre Füße während des Gehens anschwellen. Sie können auch Fußnägel verlieren, wenn Ihre Schuhe zu eng oder nicht lang genug sind. Aber du brauchst eine gute Passform, damit dein Fuß sich nicht zu sehr in dem Schuh bewegt, sobald er bis zum Maximum geschwollen ist. Eine schlampige Passform kann auch Blasen erzeugen.
- Richtige Socken: Baumwollsocken halten den Schweiß neben der Haut, machen ihn weich und machen ihn anfälliger für Blasen. Holen Sie CoolMax oder andere synthetische Socken oder Doppelschicht-Socken. Experimentiere mit deinen Socken auf deinen längeren Übungswanderungen.
- Schmieren Sie Ihre Füße: Tragen Sie Gleitmittel auf, die Blasen und Scheuerstellen wie BodyGlide , Run Goo oder Sportslick verhindern. Vaseline ist ein weiteres gebräuchliches Gleitmittel, obwohl es Ihre Socken wirklich einhüllt. Tragen Sie das Gleitmittel großzügig auf, bevor Sie Ihre Socken anziehen. Verpassen Sie nicht die Bereiche zwischen Ihren Zehen. Sie können auch bei 10 Meilen anhalten und mehr Schmiermittel auftragen.
- Trocknen Sie Ihre Füße: Das Militär entwickelte zuerst die Taktik, täglich ein starkes Antitranspirant auf die Füße aufzutragen, um sie auszutrocknen. Testen Sie diese Idee rechtzeitig vor Ihrem Marathon, um zu sehen, ob Sie es gut vertragen. Fügen Sie Maisstärke zu Ihren Socken hinzu, um Feuchtigkeit weiter zu entfernen.
- Tape up your Füsse: Wenn Sie aus Erfahrung wissen, dass Sie immer in einem bestimmten Bereich blasen, kleben Sie es mit Sport Tape, Moleskin oder Gel-Blister-Bandagen. Einige Spaziergänger benutzen einfaches altes Klebeband, obwohl das irritieren kann.
Scheuern auf dem Marathon oder Halbmarathon verhindern
Scheuern kommt vor, wenn Schweiß Salzkristalle erzeugt und die Haut auf der Haut reibt. Sie werden es am häufigsten an Achselhöhlen, Schritt, Oberschenkeln, Brustwarzen rund um Ihren BH und BH-Riemen oder am Brustgurt des Herzfrequenzmessers erleben. Wenn Sie ein Trinkrucksack tragen, kann es auch sein, dass es an den Stellen reibt, an denen es auf Ihrem Rücken und Schultern reibt.
Sie können Spandex-Shorts oder -strumpfhosen tragen, um das Scheuern von Oberschenkeln zu verhindern, aber Scheuern in den meisten Bereichen wird am besten durch Schmierung verhindert. Verwenden Sie BodyGlide, 5-stündige Anti-Chafe-Gesichtscreme, SportShield Silikon-Roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder oder ähnliche Präparate, die Ihre Kleidung nicht verschmutzen und auswaschen (im Gegensatz zu Vaseline).
Wenden Sie sich großzügig auf alle Bereiche an, die vor dem Rennen scheuern können , und tragen Sie sie während der Veranstaltung mit.
Erste Hilfe während des Marathons oder Halbmarathons
Tragen Sie Blisterblockbandagen, Moleskin, Sportband oder andere Erste-Hilfe-Produkte mit, um Bereiche zu behandeln, die sich heiß anfühlen. Stoppen Sie sofort und wenden Sie sie an, um eine voll entwickelte Blase zu vermeiden oder sie klein zu halten. Sobald Sie eine Blase haben, wird Ihr Gang aufgrund der Schmerzen anders sein. Am nächsten Tag wirst du mehr Schmerzen haben, weil dein Gang gestört ist.