Bereiten Sie sich auf den 13.1 Mile Half Marathon Walk vor
Welches Training brauchst du, um einen Halbmarathon zu laufen? Der Halbmarathon ist 13,1 Meilen oder 21 Kilometer lang. Es dauert drei bis vier Stunden, um in einem kontinuierlichen schnellen Schritt Schritt zu beenden. Sie müssen Ihre Laufstrecke im Laufe von ein paar Monaten aufbauen, um sich großartig zu fühlen.
Laufleistung vor dem Halbmarathon Training
Zuerst müssen Sie Ihre Gehfähigkeit aufbauen, um eine gute Laufleistung zu schaffen, um bequem 5 bis 7 Meilen in einem schnellen Tempo zu laufen.
Das ist das Minimum, bevor ein Langstrecken-Training für einen Halbmarathon oder Marathon gestartet wird.
Wenn Sie auf diesem Niveau sind, könnten Sie wahrscheinlich einen 13,1 Meilen-Halbmarathon schaffen, aber es wird wahrscheinlich weh tun. Wenn Sie sich im Ziel gut fühlen wollen, anstatt mit Blasen , Schmerzen und Schmerzen zu humpeln, sollten Sie einmal wöchentlich eine höhere Laufleistung trainieren. Sie werden diesen Fehler nicht zweimal machen wollen.
Meilenbau für den Halbmarathonlauf
Sobald Sie eine gute Basis eingerichtet haben, gehen Sie einmal pro Woche einen längeren Tag und erhöhen Sie Ihre Laufleistung allmählich. Walkers machen es gut, indem sie ihren langen Tag alle 2 Wochen um 2 Meilen verlängern. Befolgen Sie den Halbmarathon-Trainingsplan, wenn Sie vor Ihrer Veranstaltung 13 Wochen trainieren müssen.
Für einen verkürzten Zeitplan, wenn Sie jetzt 7 Meilen gehen, sollten Sie einen langen Tag von 9 Meilen in dieser Woche machen, und zurück auf 7 Meilen für den längsten Tag der nächsten Woche fallen. Dann legen Sie einen langen Tag von 11 Meilen in der nächsten Woche.
Wenn Sie mehr Zeit dafür haben, gehen Sie 12 bis 13 Meilen für Ihren langen Spaziergang der Woche und konzentrieren Sie sich auf Schrittmacher. Dann lassen Sie 1 bis 2 Wochen weniger Kilometer vor dem Halbmarathon laufen.
Gute Trainingseffekte
Indem Sie Ihren langen Tag in Schritten verlängern, geben Sie Ihrem Körper Zeit, Ausdauer aufzubauen und sich an die längere Laufleistung zu gewöhnen.
Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Füße weiter zu stärken und während der Veranstaltung mit Ausdauer zu helfen.
Die Qual der Füße
Sie können eine Person sein, die nie Blasen für Ihre gewohnte Distanz bekommt. Aber sobald Sie Ihre Distanz im Training für einen Halbmarathon erhöhen, können Sie beginnen, dieses Problem zu haben. Siehe Blasenpräventionstechniken für den Einsatz bei höheren Laufleistungen. Sie können auch feststellen, dass Schuhe mit mehr Dämpfung führt zu weniger Fuß-und Bein-Ermüdung, wenn Sie höhere Laufleistung gehen.
Trink- und Energie-Snacks für längere Zeit
Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, sind Sie drei bis vier Stunden unterwegs. Die richtige Menge an Flüssigkeiten und Snacks zu bekommen, wird viel wichtiger. Sie werden einige Kohlenhydrate brauchen, um Ihren Körper während dieser Zeit zu tanken. Ihre langen Spaziergänge sind die Zeit, um damit zu experimentieren und es richtig zu machen. Wenn Ihr Halbmarathon Sportgetränke und Snacks auf dem Golfplatz anbietet, sollten Sie die gleichen Produkte auf Ihren langen Trainingsläufen verwenden, um zu sehen, ob Sie sie gut vertragen.
Walker-freundliche Halbmarathons
Sie müssen wissen, wie hoch Ihre Zielzeit ist, also sind Sie sicher, dass Sie einen Halbmarathon absolvieren, den Sie vor der Cut-Off-Zeit beenden können. Verwenden Sie diese Methoden, um Ihre Endzeit vorherzusagen .
Seien Sie sich bewusst, dass nicht jedes Rennen für langsamere Rennfahrer organisiert ist. Es ist am besten, dies zu wissen, bevor Sie sich registrieren. Sehen Sie, wie Sie einen wanderfreundlichen Marathon oder Halbmarathon finden . Selbst wenn Sie einen finden, der Wanderer willkommen heißt, können Sie feststellen, dass die Dinge am Ende eines Rennens anders sind. Nicht alles ist schlecht, aber es kann einsam sein und du musst vorbereitet sein. Es ist ratsam, zum Beispiel Ihr eigenes Wasser und Snacks zu tragen, da diese beim Erreichen der Stützpunkte bereits abgelaufen sind.
Halbmarathon und Marathon Schritt für Schritt Beratung
Finden Sie heraus, wie man einen Halbmarathon oder einen Marathon trainiert und läuft, inklusive Ratschläge zu Schuhen, Kleidung, Flüssigkeitszufuhr, Snacks, Trainingsplänen und Renntag-Tipps im vollständigen Tutorial für das Training für einen Marathon oder Halbmarathon .
Nimm dir genügend Zeit, um zu trainieren und es ernst zu nehmen, und bald wirst du eine Finisher-Medaille für deine Bemühungen bekommen.