Experten enthüllen verschiedene Methoden, um sicher Gewicht zu verlieren
Wenn Sie versuchen, Gewicht mit Diät und Bewegung zu verlieren , können tägliche Gewichtsschwankungen auf der Skala frustrierend sein. Es kann schwierig sein zu sagen, ob Ihr Programm funktioniert, wenn die Waage auf und ab springt. Aber diese täglichen Gewichtsveränderungen sind oft auf Wassereinlagerungen zurückzuführen. Wie werden Sie das Wassergewicht los? Medizinische Quellen zeigen die besten Methoden auf, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen und in Sicherheit zu bleiben.
Warum habe ich Wassergewicht?
Laut Dr. Kathleen Wyne kann Ihr Gewicht im Laufe eines Tages erheblich schwanken. Dr. Wyne ist ein zertifizierter Endokrinologe, der an der Ohio State University praktiziert. Sie sagt, dass, während eine 5-Pfund-Gewichtsänderung für die meisten Menschen typisch ist, die Zahl viel höher sein kann, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. "Bei einer Person mit einem Body-Mass-Index von 40, 50 oder mehr kann es im Laufe des Tages zu einer Gewichtsveränderung von 20 Pfund kommen."
Warum treten diese täglichen Gewichtsschwankungen auf? In vielen Fällen ist Wasserretention die Ursache. Dr. Wyne sagt, dass die Nahrung, die Sie essen, Ihr Gewicht veranlassen kann, sich während des Tages zu verschieben. Einer Studie zufolge stammen etwa 22 Prozent unserer Wasseraufnahme aus der Nahrung, wobei die Anzahl je nach Obst- und Gemüsekonsum variieren kann. Und eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme kann auch zu Flüssigkeitsretention führen.
Dr. Wyne erklärt auch, dass die Salzempfindlichkeit dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen. Sie sagt, dass wenn Sie Insulin-resistent sind, können Sie mehr Flüssigkeitsretention erleben. Aber wer zu viel Salz aufnimmt oder sehr salzempfindlich ist, kann sich aufgebläht fühlen und Wasser verlieren.
Kräuterbehandlungen von Wasser Gewicht loswerden
Da Wasserrückhaltung ein häufiges Problem ist, werden Sie viele verschiedene Methoden sehen, um Wassergewicht zu verlieren. Leider sind nicht alle von ihnen sicher und die meisten von ihnen sind nicht effektiv. Die meisten Behandlungen, um Wasser loszuwerden, beanspruchen "diuretische" Eigenschaften. Das bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, überschüssiges Wasser durch Erhöhung seines Urinvolumens loszuwerden. Wenn Sie ein Diuretikum einnehmen, haben Sie das Gefühl, häufiger auf die Toilette gehen zu müssen.
Dies sind einige der beliebtesten Kräuterbehandlungen, die ausgeschrieben werden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
- Kastanienbraun: Dieses Kraut wird in der traditionellen Medizin als Diuretikum verwendet, aber medizinische Quellen sagen, dass es keine Beweise gibt, um zu beweisen, dass es funktioniert.
- Damiana: Manche Leute nehmen diese Kräuterbehandlung als Abführmittel, Diuretikum oder für Menstruationsschmerzen. Aber es gibt keine starken wissenschaftlichen Beweise, um diese Behauptungen zu stützen.
- Alfalfa: Auch als "Büffelkraut" bezeichnet, glauben manche Leute, dass Alfalfa als Diuretikum wirken kann, um das Wassergewicht zu reduzieren. Aber Beweise für diese Behauptung fehlen.
- Fleischerbesen: Dieses Kraut soll Ihnen helfen, das Wasserlassen zu erhöhen, um das Wassergewicht loszuwerden, aber es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür. Das Kraut kann einige entzündungshemmende Vorteile haben.
- Olivenblatt : Sie können sehen, Olivenblatt-Extrakt als ein Produkt zur Verringerung der Wassereinlagerungen durch Wasserlassen beworben. Aber wieder, medizinische Quellen sagen, dass es keine Beweise gibt, um diese Behauptung zu stützen.
- Petersilie: Sie können leicht Petersilie in Ihrem lokalen Supermarkt finden und es zu Ihren Salaten oder vegetarischen Gerichten hinzufügen. Während einige Leute glauben, dass es Ihnen helfen kann, Wassergewicht zu verlieren, fehlen die Beweise.
- Grüner Tee: Dieser beliebte Gewichtsverlust Ergänzung wird oft von Diätetikern verwendet. Es gibt keine Studien, die beweisen, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, aber grüner Tee enthält Koffein, das als Diuretikum wirkt.
- Löwenzahn: Dieses Kraut ist eine der beliebtesten Behandlungen für Wasser Gewicht. Und tatsächlich zeigen einige Studien, dass es helfen kann, das Wasserlassen zu erhöhen.
- Kamerad: Vielleicht sehen Sie dieses Kraut als "St. Bartholomäus-Tee". Verkäufer bewerben, dass es das Wasserlassen fördern kann. Mate enthält Koffein, das Ihnen helfen kann, Wassergewicht zu verlieren.
Es ist auch üblich, Diäten zu sehen, um Wassergewicht zu verlieren, das im Fernsehen und online beworben wird. Viele der Diäten reduzieren Ihre Kohlenhydrataufnahme , was zu einem vorübergehenden Verlust des Wassergewichts führt und einige Diäten können einige der oben aufgeführten Kräuterbehandlungen beinhalten.
Diuretika (Wasserpillen) für Wasser Gewichtsverlust
Neben Kräuterbehandlungen können Sie auch OTC-Behandlungen sehen, um das Wassergewicht zu reduzieren. Diese Produkte werden häufig in Drogerien und Apotheken gefunden und enthalten oft 25-50 Milligramm eines Medikaments namens Pamabrom. Aber laut Dr. Wyne, nur weil diese nicht verschreibungspflichtigen Wasserpillen leicht verfügbar sind, bedeutet das nicht, dass sie sicher sind.
"Über den Ladentisch Diuretika werden weniger wirksam und möglicherweise weniger gefährlich als die Diuretika von einem Arzt verschrieben, aber es gibt immer noch Risiken", sagt sie. "Keine von diesen hat die FDA-Zulassung für Sicherheit oder Wirksamkeit durchgemacht, weil sie keine Medikamente sind." Sie fuhr fort zu sagen, dass die OTC Wasserpillen entweder kurz- oder langfristige Auswirkungen auf Kaliumspiegel in Ihrem Körper haben können, aber wir wissen nicht, weil die Produkte den formalen Genehmigungsprozess nicht durchlaufen haben.
Andere Ärzte und Organisationen haben auch Bedenken hinsichtlich der Verwendung von Diuretika zur Gewichtsabnahme erhoben, da diese Pillen häufig von Athleten und Diätern zur schnellen Gewichtsabnahme missbraucht werden. In einigen schweren Fällen kann der Missbrauch zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen.
Sichere Möglichkeiten, Wassergewicht loszuwerden
Also, wenn die meisten Kräuterbehandlungen, um Wasser loszuwerden, nicht wirksam sind und ungeregelte Wasserpillen das Potential haben, Schaden anzurichten, gibt es irgendeinen sicheren Weg, um Wasser loszuwerden? Es gibt einige Methoden, die helfen könnten.
- Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Wenn Sie salzempfindlich sind, achten Sie darauf, wie viel Salz Sie täglich zu sich nehmen. Und denken Sie daran, dass sich Natrium an vielen unwahrscheinlichen Orten versteckt. Tatsächlich stammt das meiste Salz, das wir täglich verzehren, aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Konserven, Fast Food und Tiefkühlkost.
- Wasser trinken. Es mag wie eine seltsame Empfehlung erscheinen, durch den Verzehr von Wasser an Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie jeden Tag genug Wasser trinken, wird Ihr Körper Wasser verbrauchen und richtig loswerden.
- Iss feuchtigkeitsspendende Speisen. Plane Mahlzeiten mit wassergefüllten Früchten und Gemüse, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten, damit dein Körper nicht aufbläht. Cantaloupe, Erdbeeren, Wassermelone, Salat, Kohl, Sellerie, Spargel und Spinat sind gesunde Lebensmittel, die voll Wasser sind. Einige Quellen nennen diese Nahrungsmittel "natürliche Diuretika".
- Übung. Übung ist großartig, um die Durchblutung zu verbessern. Dr. Wyne weist jedoch darauf hin, dass Bewegung besonders gut für Diabetiker ist, die Wasser speichern. "Wenn Sie Insulinresistent sind, kann Ihnen das tägliche Training helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, weil es die Insulinempfindlichkeit verbessert", sagt sie.
- Wähle gesündere Kohlenhydrate. Kohlenhydrat-Restriktion verursacht oft schnellen Wasserverlust . Aber wenn Sie zu viel Kohlenhydrate zu reduzieren, wird Ihr Energieniveau sinken. Anstatt kohlenhydratfrei zu gehen, wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate , die Ihren Körper dazu bringen können, mehr Wasser zu speichern.
Schließlich ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie regelmäßig Wasser trinken. Ihr Arzt kann feststellen, ob der Zustand normal ist oder ob es sich um einen Hinweis auf ein ernsthafteres Gesundheitsrisiko handelt. Und seien Sie sicher, Ihrem Arzt zu sagen, wenn Sie irgendeine Behandlung verwenden, um Wassergewicht loszuwerden. Kräuterzusätze zur Reduzierung von Wasser, Wasserpillen und sogar bestimmten Lebensmitteln können mit Medikamenten und Diuretika interagieren, die Ihr Arzt verschreibt.
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