Scheuerschutz beim Laufen oder Laufen

So verhindern Sie, dass schmerzhafte Haut von Ihrem Training scheuert

Scheuern ist eine Beschädigung der Haut durch wiederholtes Reiben. Ein geriebener Bereich ist im Grunde genommen ein schmerzhafter, blutender Kratzer, bei dem Ihre verschwitzte, salzige Haut gegen Ihre Kleidung oder sogar gegen sich selbst gerieben hat. Wenn Sie schwitzen, ist die feuchte Haut anfälliger für Schäden, und dann bilden die Salzkristalle, die entstehen, wenn Schweiß verdunstet, Körnung, die mehr Reibung und mehr Reibung verursachen kann.

Sie können bei heißem Wetter scheuern, wenn Sie mehr schwitzen, aber Sie können auch bei kaltem oder trockenem Wetter scheuern.

Bereiche, die zum Scheuern neigen

Wenn Sie wissen, wo Scheuern passieren könnte, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Bereiche zu schmieren, bevor Sie gehen, laufen, Rad fahren oder andere Übungen machen. Scheuern wird am häufigsten in den Ritzen des Körpers gesehen, wobei der Schritt, die Achselhöhlen, der Unterbrustbereich und die Innenseiten der Oberschenkel vorrangige Scheuerstellen sind. Es ist auch üblich, geschorene Brustwarzen zu sehen, besonders für Läufer.

Riemen sind eine weitere Druckquelle, die zu Reibung führen kann. Sie werden wahrscheinlich scheuern, wenn Rucksackgurte Ihre Schultern oder Rücken kreuzen oder an Ihren Oberarmen reiben. Die Armbänder des Herzfrequenzmessers können auch über Brust und Rücken scheuern.

Sie könnten sich fragen, ob Scheuern ein Signal ist, dass es Zeit ist, Gewicht zu verlieren, aber in der Tat erleben sogar die dünnsten Wanderer, Läufer und Radfahrer das gleiche Problem.

Sie können getont und getrimmt werden und müssen dennoch Maßnahmen ergreifen, um Wundreiben zu vermeiden.

4 Taktiken, um das Scheuern zu verhindern

Die Verhinderung von Scheuerstellen fällt in vier Kategorien: Bleiben Sie hydratisiert, bleiben Sie trocken, verwenden Sie ein Gleitmittel und tragen Sie geeignete Kleidung.

1. Trinkempfehlung: Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Laufen, Laufen, Reiten oder anderen Trainingseinheiten. Dadurch können Sie frei schwitzen, so dass der Schweiß nicht zu Salzkristallen austrocknet, die das Scheuern verstärken können.

1. Trocken bleiben: Versuchen Sie, weniger Deo-Stick zu verwenden, da dies Ihre Haut klebriger machen und zusammen reiben kann. Verwenden Sie Talkum, Maisstärke oder Kartoffelstärke, um trocken zu bleiben. Es gibt einige Marken, die für Sport formuliert sind, wie zum Beispiel Squeaky Cheeks. Wenn diese Methode nicht funktioniert, ist es an der Zeit, ein Schmiermittel zu verwenden. Wenn Ihre Kleidung während des Trainings nass wird, schalten Sie auf trockene Kleidung um.
2. Schmierung: Läufer, Läufer und Radfahrer verwenden eine Vielzahl von Gleitmitteln gegen Reibung, um die Hautbereiche aneinander vorbei gleiten zu lassen, anstatt sich gegenseitig zu reiben. Plain alte Vaseline ist die Standby-Wahl. Sie können es großzügig vor dem Training anwenden. Andere traditionelle Salben sind Bag Balm und Udder Cream, entwickelt für Milchkühe, die in der örtlichen Futter- oder Tierhandlung erhältlich sind. Sportgeschäfte haben Schmierstoffe, die so formuliert sind, dass sie beim Sport nicht scheuern. Zum Beispiel geht BodyGlide wie ein Deo-Stick, aber verbessert sich auf Vaseline, weil es Petroleum-frei und nicht-Färbung ist. SportShield Roll-on-Silikon-Gleitmittel hat ebenfalls keinen Geruch, keine Petroleum-Inhaltsstoffe und hinterlässt keine Rückstände in der Kleidung. Es gibt auch viele Handcremes, die ihre Nützlichkeit in Scheuerschutz ankündigen. Öffne deinen Medizinschrank und suche nach etwas, das den Bereich geschmiert hält.

1. Kleidung: Lose Kleidung kann sich auf der Strecke und während des Trainings gut anfühlen, aber um Scheuern zu vermeiden, brauchen Sie einen festen Sitz. Bikeshorts oder Kompressionsshorts sind so konzipiert, dass sie einen hautengen Sitz haben, der das Scheuern im unteren Körper- oder Oberschenkelbereich verhindert. Für den Oberkörper, Polypropylen oder Lycra / Spandex Tops, die hauteng passen, werden den Trick machen. Brustwarzen sind besonders anfällig für Scheuern, für Männer und BH-Frauen. NipGuards oder Pflaster können noch mehr Schutz als Schmierung bieten. Ihre Kleidung sollte aus schweißableitendem Stoff sein. Sie müssen auch Kleidung wählen, die nahtlos ist oder flache Nähte in Bereichen hat, die scheuern können.

Lösungen für Chafed Oberschenkel

Wenn Sie geschürfte Oberschenkel haben, verwenden Sie die Präventionstaktik wie folgt:

• Beginnen Sie damit, den Bereich trocken zu halten. Sie können Babypuder oder Sportpulver verwenden, um zusätzlichen Schutz zu gewährleisten.
• Wählen Sie Spandex-Strumpfhosen oder leichte Kompressionsshorts, die Ihre Haut schützen. Shorts sollten lang genug sein, um alle Bereiche zu überdecken, die in der Vergangenheit gescheuert wurden. Stellen Sie sicher, dass sie flache Nähte haben oder nahtlos sind. Laufende Röcke haben oft diese Shorts eingebaut. Sie sollten aus schweißableitendem Stoff und nicht aus Baumwolle bestehen, wenn Sie trainieren und schwitzen.
• Wenn Sie Ihre Silhouette eher tarnen möchten, tragen Sie die Shorts unter lockereren Shorts, Hosen oder einem Sportrock. Aber stellen Sie sicher, dass Ihre Kombination gut passt, ohne dass es zu unerwünschtem Bündeln und Reiben kommt.
• Wenn Sie immer noch Scheuerprobleme haben, verwenden Sie ein Gleitmittel auf den Stellen, die scheuern können, bevor Sie die Strumpfhosen oder Kompressionshorts anziehen.

Behandlung für das Scheuern

Wenn Sie während des Trainings anfangen zu scheuern, stoppen Sie und reinigen und verbinden Sie den Bereich. Wenn Sie weitermachen müssen, fügen Sie ein schützendes Schmiermittel wie Vaseline hinzu, um zusätzliche Schäden zu vermeiden. Wechseln Sie in saubere und trockene Kleidung, wenn Sie es zur Verfügung haben.

Sie können den Schmerz von den geriebenen Bereichen während Ihres Trainings fühlen oder Sie können es nur erleben, wenn Sie die Duschen getroffen haben. Sobald Sie geschunden sind, sollten Sie den Bereich wie eine offene Wunde behandeln. Waschen und reinigen Sie den Bereich mit Antiseptikum, um eine Infektion zu verhindern. Dies wird wahrscheinlich stechen. Bedecken Sie die angerauten Stellen mit einem sterilen Gazepolster, das den Bereich bis zur Heilung atmen lässt.

> Quellen:

> Scheuern. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/de/article/002034.htm.

> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Hautprobleme im Langstreckenläufer 2500 Jahre nach der Marathonschlacht. Internationales Journal für Dermatologie . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.