Aktuelle Berichterstattung über die Herausforderung bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme, insbesondere die Nachricht, dass selbst die Gewinner von The Biggest Loser ihr Gewicht wieder steigern, wenn die Scheinwerfer dunkel werden, könnten Sie bereit sein, das Sporthandtuch zu werfen. Nicht so schnell, sage ich. Dauerhafte Gewichtsabnahme ist vielleicht nicht einfach, aber es ist sicherlich möglich.
Gewichtskontrolle ist wirklich über Kalorien in und Kalorien aus und das Gleichgewicht zwischen den beiden.
Das ist ein bisschen komplizierter als es scheint. Zum einen ist es absolut richtig, dass zwei Menschen das gleiche essen und dasselbe machen können, und eines wird fett, während das andere schlank bleibt. Ja, ich stimme zu: Das ist nicht fair! Niemand hat jemals versprochen, dass das Leben sein würde.
Der Grund ist einfach, dass unsere Körper in der Kraftstoffeffizienz variieren, genau wie Autos. Manche Autos können auf eine Gallone Gas gehen, andere nicht. Wir verstehen einige Gründe dafür, z. B. Genvariationen, ziemlich gut; andere beginnen wir gerade zu verstehen, wie zum Beispiel Variationen in unseren Mikrobiomen. Einige andere Gründe sind immer noch meist im Bereich der Theorie, wie etwa die Exposition gegenüber Keimen und Umweltkontaminanten. Menschen unterscheiden sich stark in der Kraftstoffeffizienz - einige von uns brauchen einfach weniger Kalorien, um unser Gewicht zu halten, und so brauchen wir auch weniger, um an Gewicht zuzunehmen.
Wir können unsere Gene oder Stoffwechselrate nicht direkt kontrollieren, aber wir haben eine beträchtliche Kontrolle über die Kalorien, die wir gleich verbrennen.
Zum einen verbrennt körperliche Aktivität Kalorien, und wir haben alle die Möglichkeit, mehr zu tun. Zum anderen hilft Muskel dabei, Kalorien zu verbrennen, und indem wir aktiv sind, können wir ein bisschen mehr davon aufbauen - und tatsächlich jeden Abend ein paar mehr Kalorien im Schlaf verbrennen. Und indem wir gut auf uns selbst aufpassen, helfen wir, ein gesundes Mikrobiom zu entwickeln, das uns wiederum hilft, Kalorien so zu behandeln, dass weniger davon in Körperfett umgewandelt werden.
Aber natürlich ist die stärkste Kontrolle, die wir über unser Gewicht haben, die Kontrolle der Kalorien, die wir aufnehmen. Das ist schwer, besonders wenn die Nahrungszufuhr absichtlich manipuliert wurde, um zu maximieren, wie viel wir essen. Aber wie gesagt, es ist sicherlich möglich.
Hier sind meine fünf Top-Level-Tipps, um Ihnen von hier aus zu helfen.
1. Sei der Boss
Ich kenne nur sehr wenige Leute, die ein paar zufällig herumliegende Kleidungsstücke entdecken und anziehen würden. Menschen mögen die Kleidung, die sie mögen, und neigen dazu, sie sorgfältig auszuwählen.
Erstaunlicherweise sehen die Leute routinemäßig Essen auf dem Display und essen es einfach, ohne darüber nachzudenken, was es ist, warum es da ist, wer es dort hingelegt hat, ob es etwas ist, was sie wirklich essen wollen oder ob sie überhaupt hungrig sind. Wir machen uns darüber lustig und nennen es die "See Food Diet" - ich sehe Essen, und ich esse es.
Nähern Sie sich mindestens so nachdenklich wie Kleidung, Schmuck oder Antitranspirant. Wählen Sie, was für Sie richtig ist, und versuchen Sie nicht, die zufälligen Entscheidungen anderer Personen zu beeinflussen. Um eine bessere Kontrolle über Ihre Wahlmöglichkeiten zu haben, tun Sie, was ich tue und laden Sie eine isolierte Snack-Packung mit einigen gesunden Snacks - frisches Obst, Nüsse, Joghurt, Hummus usw. - auf, die Sie immer griffbereit haben. Kontrolliere aktiv die Lebensmittel, die du in deinen Körper gibst.
2. Vereinfachen
Es gibt eine Menge konkurrierender Behauptungen über die besten Nahrungsmittel, um für Gesundheit oder Gewichtkontrolle zu essen, aber die Wahrheit ist einfach und Ihre Wahlen sollten auch sein.
Wenn immer möglich, minimal verarbeitete pflanzliche Lebensmittel essen. Eine gute Faustregel ist, dass die allerbesten Lebensmittel eine Zutatenliste haben, die nur ein Wort lang ist: Blaubeeren oder Karotten zum Beispiel. Je mehr von Ihrer Diät Sie aus einfachen, gesunden Entscheidungen konstruieren, desto besser wird Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit sein.
3. Tauschen Sie Ihre Möglichkeiten aus
Dies hängt eng mit dem vorherigen Punkt zusammen, erweitert jedoch den Ansatz für alle verpackten Lebensmittel. Je kürzer die Zutatenliste, desto besser.
Es gibt bessere Möglichkeiten in fast jeder Lebensmittelkategorie, von Brot bis Frühstücksflocken, Salatdressing bis Pastasauce.
Eine der vielen bewährten Eigenschaften von besserem Essen ist, dass es uns hilft, weniger Kalorien zu verbrauchen. Wenn Sie Hilfe brauchen, um bessere Entscheidungen zu treffen, empfehle ich Informationen von NuVal (eine Ressource, die Nahrung basierend auf Nährwert bewertet) und Turn The Tide Foundation, eine Organisation, die ich gegründet habe, um Menschen zu einer nachhaltigen Gewichtskontrolle zu führen und ein gesünderes Leben zu führen.
4. Ruft die Kavallerie an
Ich denke, einer der Fehler, die die Biggest Loser- Teilnehmer machen, ist das Abnehmen vor einem nationalen Publikum und nicht allein. Wir alle wissen, dass es in der Einheit Kraft gibt - aber die stärkste Einheit kommt von den Menschen, die wir lieben.
Beziehen Sie Ihre ganze Familie in eine Bemühung, besser zu essen - nicht nur, um Gewicht zu verlieren, aber Gesundheit zu finden. Es gibt kein besseres Geschenk, das wir den Menschen geben können, die uns interessieren oder die sie uns geben können, als bessere Chancen für ein langes, lebenswichtiges Leben. Sie können sich gegenseitig helfen, indem Sie die Reise zusammen machen.
5. Bewegen Sie es, um es zu verlieren und noch mehr zu gewinnen
Übung ist selten der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es ist ein wichtiges Element in der Gewichtskontrolle und entscheidend für eine gute Gesundheit. Indem Sie Ihrem Körper die Bewegung geben, für die er angepasst ist, fangen Sie einfach an, sich besser zu fühlen - und das gibt Ihnen Energie und Motivation, die Sie in bessere Nahrungsmittelwahl übersetzen können. Es ist ein tugendhafter Kreis, den du in Bewegung setzen kannst, indem du dich bei jeder Gelegenheit in Bewegung bringst.
Erinnere dich an die Wirkung der Welt um uns herum
Die Orte auf der Welt, an denen Menschen am nachhaltigsten Langlebigkeit, Vitalität und ein gesundes, stabiles Gewicht im Laufe ihres Lebens genießen, sind die Orte, an denen kulturelle Normen dazu beitragen. Es ist viel einfacher aktiv zu sein, wenn alle überall hin gehen. Es ist einfacher, gut zu essen, wenn Ihre "native" Ernährung eine optimale Ernährung ist. Aber niemand von uns hat die Macht, uns die Finger zu schnippen und unsere gesamte Kultur zu verändern.
Aber wir können uns selbst verändern. Wir können unseren Familien helfen, sich zu verändern, und sie können uns helfen. Und natürlich, wenn sich genug von uns ändert, summiert sich der Kulturwandel. Wie wir im Gesundheitswesen sagen, können wir global denken, aber lokal handeln. Wenn genug von uns das tun, verändern wir letztendlich die Welt.
Für den Moment, ändern unsere eigenen Gürtellinien, und ja - wir können es tun!