Was Sie über Speed ​​Walking wissen sollten

Fast Walking Stile von Racewalking bis Powerwalking

Speed ​​Walking ist ein allgemeiner Begriff für schnelles Gehen, aber das kann eine Vielzahl von schnellen Laufstilen und Techniken umfassen. Sie können einen Speedwalker oder Powerwalker genannt werden, wenn Sie zu Fuß gehen und zügig gehen. Das sind keine Beleidigungen für einen Fitness-Walker. Aber wenn Sie eine olympische Rennlauftechnik verwenden, die bestimmten Regeln unterliegt, ziehen Sie es vor, als Racwalker bezeichnet zu werden.

Schnelles Gehen

Wanderer können Geschwindigkeit ohne formale Racewalking-Technik aufbauen, indem sie einige einfache Punkte guter Laufmechanik und Technik verwenden. Viele Menschen beschleunigen erheblich mit nur ein paar Tipps über eine gute Gehhaltung und entsprechende Armbewegung . Sie können lernen, wie man schneller geht mit einfachen Speed-Walking-Tipps .

Die anderen Elemente, die zu einem flüssigeren Laufstil, Kraft und Geschwindigkeit führen, sind das Wissen, wie man durch jeden Schritt von der Ferse bis zu den Zehen rollt und wie man einen guten Abstoß vom hinteren Fuß bekommt. Dies erfordert, dass Sie das Überstreichen beseitigen, was ein häufiger Fehler beim Gehen für Leute ist, die versuchen, schneller zu laufen.

Das Tragen der richtigen Schuhe ist ein weiterer wichtiger Bestandteil des Speedwalkings. Sie müssen flach, flexibel und leicht sein, um Geschwindigkeit aufzubauen und die richtige Fußbewegung zu nutzen. Es hilft auch, bequeme athletische Kleidung für die Leichtigkeit der Bewegung statt Jeans oder restriktive Kleidung zu tragen.

Rallye im olympischen Stil

Beim Racewalking handelt es sich um eine spezielle Technik, bei der das Knie von dem Zeitpunkt an gerade und ungebogen ist, wenn der vordere Fuß den Boden berührt, bis er unter den Körper gelangt. Ein Fuß steht immer in Kontakt mit dem Boden. Racewalking-Technik führt zu einer markanten Rolling-Hip-Action.

Racewalkers benutzen auch Armbewegung, um ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Es ist am besten zu lernen, wie man persönlich von einem Trainer rennt, da es keine natürliche Bewegung ist und man Feedback braucht, wenn man es lernt.

Diese Technik unterliegt Regeln und Urteilen bei Wettläufen. Es ist ein Leichtathletik-Sport und seit 1906 Teil der Olympischen Spiele. Race-Walking ist eine ernsthafte Distanzsportart mit 20-Kilometer-Parcours für Männer und Frauen und 50-Kilometer-Parcours für Männer. Das gibt ihnen jedoch bei den Olympischen Spielen keinen Respekt vor Fernsehkommentatoren. Racewalking ist eine einzigartige Art des Gehens, die Kommentare und sogar Spott zeichnet. Es braucht eine harte Haut auf der Rennstrecke in der Öffentlichkeit. Vielleicht möchten Sie sich mit racewalking Slogans und Comeback-Linien bewaffnen.

Power-Walking

Power Walking ist eine allgemeine Technik des Gehens ohne den formalen Racewalking-Stil, aber mit Armbewegung für Geschwindigkeit. Sie können als Powerwalker bezeichnet werden, wenn Sie bei einem Lauftraining schnell laufen. Sloppy Beispiele der Powerwalking-Technik sind mit übertriebener Armbewegung gesehen, die nicht wirklich beschleunigt Walking fördert. Wenn Sie eine richtige schnelle Armbewegung lernen, können Sie Ihr Training definitiv beschleunigen und verbessern.

Einige Formen des Machtgehens benutzen Handgewichte , um mehr Kalorien zu verbrennen oder die Kraft des Oberkörpers aufzubauen. Sie werden oft Fotos sehen, die als Powerwalking gekennzeichnet sind, wobei der Walker Handgewichte hält. Dies ist von Physiotherapeuten verpönt, da es einen Risikofaktor für die Belastung von Nacken, Schulter, Ellenbogen und Handgelenk darstellt. Es ist am besten, nur ein paar Minuten nach dem Spaziergang ein dediziertes Oberkörpertraining mit Gewichten zu absolvieren. Es ist noch schlimmer, Knöchelgewichte oder speziell entworfene gewichtete Schuhe zu verwenden . Diese erhöhen auch das Risiko von Belastungen und Verletzungen. Wenn es dein Ziel ist, mehr Kalorien zu verbrennen, ist es besser, ein paar zusätzliche Minuten zu gehen und die Gewichte für Krafttraining zu speichern.

Wie schnell ist Speedwalking?

Eine allgemeine Faustregel für ein schnelles Lauftempo beginnt bei 15 Minuten pro Meile oder 4 Meilen pro Stunde. Das ist ein objektiv schnelleres Tempo. Wanderer, die keine Racewalkers sind, können so schnell wie 11 Minuten pro Meile oder 5,5 Meilen pro Stunde gehen. Mit Training sind 10 Minuten pro Meile (6 Meilen pro Stunde) erreichbar. Bei dieser Geschwindigkeit passieren Spaziergänger viele langsamere Läufer.

Olympische Racawalkers können über eine Strecke von 12,4 Meilen so schnell wie 6 Minuten pro Meile (10 Meilen pro Stunde) laufen. Sie werden viele Freizeitläufer in einem Wettbewerb schlagen. Nun, das ist Speed ​​Walking.