Das Halten der Handläufe beim Laufen oder Laufen auf dem Laufband ist eine schlechte Angewohnheit, die die guten Effekte Ihres Trainings reduziert. Die meisten Menschen können sich selbst trainieren, das Laufband zu benutzen, ohne die Schiene zu greifen. Sobald Sie dies tun, erhalten Sie mehr Nutzen aus Ihrem Laufband Training.
Wenn Sie erhebliche Beeinträchtigungen haben, besprechen Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, um zu sehen, welche Veränderungen für Ihren Zustand geeignet sind.
Probleme, die durch Halten auf den Laufbandschienen verursacht werden
- Ruins Haltung und Körperausrichtung
- Reduziert verbrannte Kalorien
- Reduziert die Auswirkungen der Steigung
- Baut kein Gleichgewicht auf
- Unnatürliche Lauf- und Lauftechnik
Laufbandhandläufe müssen nicht benutzt werden
Benutzt du die Handläufe, nur weil sie da sind? Oder nahmen Sie nur ein Stichwort von anderen um Sie herum im Fitnessstudio? Vielleicht haben Sie sich auf dem Laufband zunächst sicherer gefühlt, als Sie die Schienen benutzten, und nie versucht, auf dem Laufband frei zu laufen oder zu laufen. Viele Menschen, die die Handläufe des Laufbandes benutzen, sind jung, fit und haben keine offensichtlichen Beschwerden, die das Gleichgewicht beeinträchtigen könnten. Trainer Lorra Garrick, CPT, gibt Ratschläge, wie man sich von den Handläufen abwendet.
1. Verlangsamen Sie das Laufband, um freihändig zu gehen
Gehen Sie freihändig mit der Geschwindigkeit, die niedriger ist als gewohnt. Vielleicht möchten Sie sogar mit der niedrigsten Geschwindigkeit starten und sie nach ein oder zwei Minuten allmählich erhöhen.
Sie werden Ihre Körpermechanik positiv verändern, Ihre Haltungsmuskeln und Ihre Beine mehr trainieren, als wenn Sie die Schienen halten. Das bedeutet, dass du langsamer gehen und das gleiche oder besser Training bekommen kannst. Gehen Sie so langsam wie Sie brauchen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre gute Form zu bewahren.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung
Konzentriere dich jetzt auf die Haltung .
Du willst mit deinem Körper aufrecht gehen und dich nicht lehnen. Heben Sie sich von Ihren Hüften hoch und stellen Sie sich vor, dass eine Schnur an Ihrem Kopf befestigt ist. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und stecken Sie Ihre Po-Muskeln ein. Machen Sie ein paar Schulterrollen, um die Spannung an Nacken, Schultern und oberem Rücken zu lockern. Dein Kinn sollte parallel zum Boden und die Augen nach vorne sein, nicht nach unten schauen. Möglicherweise müssen Sie das Lesen oder Anschauen des Videos aufgeben, wenn Sie das Buch oder den Bildschirm nicht richtig positionieren können. Diese Haltung ermöglicht Ihnen, vollständig zu atmen sowie richtig zu laufen und zu laufen.
3. Freihändig auf dem Laufband Gehen mit Zero Incline
Zu Beginn möchten Sie vielleicht keine Steigung benutzen, während Sie sich daran gewöhnen, auf dem Laufband zu gehen, ohne die Steigung zu benutzen. Du wirst schon mehr trainieren, weil du nicht auf den Schienen lehnst oder etwas von deinem Körpergewicht auf den Schienen abstützst. Sobald Sie einen ruhigen Spaziergang ohne die Rails gewohnt sind, können Sie das Tempo mit schnelleren und langsameren Intervallen variieren.
4. Verwenden Sie die richtige Menge an Laufband-Steigung
Sie können einer der Leute sein, die die Handläufe benutzen, wenn Sie eine hohe Laufbandneigung benutzen, besonders mit höherer Geschwindigkeit. Es ist am besten, die Neigung zu verwenden, die Sie freihändig handhaben können, damit Sie den vollen Nutzen daraus ziehen können.
Während du trainierst, wirst du schneller gehen und mehr Steigung nutzen können. Sie wandern wahrscheinlich langsamer bergauf im Freien , wahrscheinlich mit weniger als 3 Meilen pro Stunde. Stellen Sie das Laufband in einem Tempo ein, das dem Ihrer Outdoor-Wanderungen ähnelt.
5. Sicherheit zuerst
Sie können die Handläufe verwenden, wenn Sie auf das Laufband steigen und es anfassen, wenn Sie mit dem Laufband beginnen. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt instabil fühlen, verwenden Sie die Handläufe kurz, bis Sie sich stabil fühlen. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und passen Sie Ihre Haltung an. Du bist vielleicht schneller gegangen, als du jetzt behandeln kannst. Sie werden im Laufe von Tagen und Wochen bessere Balance und Fähigkeiten entwickeln, nicht überstürzen.
Verwenden Sie immer das Sicherheitsband, das das Laufband stoppt, wenn Sie stolpern oder hinfallen. Wenn es Ablenkungen gibt, die Ihre Aufmerksamkeit auf eine gute Laufbandform lenken könnten, fahren Sie fort und benutzen Sie die Handläufe und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit oder stoppen Sie das Laufband.
Quelle:
Berling J, Foster C, Gibson M., Doberstein S, Porcari J. "Die Wirkung der Handlaufunterstützung auf die Sauerstoffaufnahme während des stationären Lauftrainings." J Kardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dez; 26 (6): 391-4.