Vitamin B6

Nutzen für die Gesundheit, Nutzen, Nebenwirkungen und mehr

Vitamin B6 ist ein Nährstoff, der als Nahrungsergänzung erhältlich ist und in vielen Lebensmitteln natürlich vorkommt. Auch als Pyridoxin bekannt, hilft Vitamin B6 dem Körper, eine normale Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, Proteine ​​abzubauen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und Antikörper und Hämoglobin (eine Substanz, die für den Sauerstofftransport in Gewebe verantwortlich ist) zu produzieren.

Leistungen

Vitamin B6 kann helfen, eine Reihe von Bedingungen zu behandeln, nach den National Institutes of Health (NIH).

Zum Beispiel kann die Einnahme von Vitamin B6 hohe Blutspiegel von Homocystein (eine Substanz, von der angenommen wird, dass sie zu einer Herzerkrankung beiträgt, wenn sie in erhöhten Konzentrationen auftritt) reduzieren.

Das NIH betrachtet Vitamin B6 auch als "möglicherweise wirksam" zur Linderung von Magenverstimmung und Erbrechen während der Schwangerschaft, Symptome des prämenstruellen Syndroms (einschließlich Brustschmerzen und Depressionen) und Verhaltensstörungen bei Kindern mit niedrigem Serotoninspiegel (eine chemische Substanz, die an der Regulation der Stimmung beteiligt ist). Vitamin B6 scheint jedoch nicht bei Erkrankungen wie Karpaltunnelsyndrom und Alzheimer-Krankheit zu helfen. Darüber hinaus warnt das NIH davor, dass Vitamin B6 bei älteren Erwachsenen das Gedächtnis verbessert oder bei Personen, die in der Vergangenheit einen Schlaganfall erlitten haben, künftige Schlaganfälle verhindert.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin B6 auch das Immunsystem stimulieren, Muskelkrämpfe lindern und bei der Behandlung von Arthritis, Allergien und Asthma helfen kann.

Es bedarf jedoch weiterer Forschung, bevor Vitamin B6 für diese Gesundheitszwecke empfohlen werden kann.

Verwendet

Menschen verwenden Vitamin B6 zur Behandlung oder Vorbeugung vieler verschiedener Gesundheitsprobleme, einschließlich:

Mangelerscheinungen

Obwohl Vitamin B6-Mangel in den Vereinigten Staaten nicht üblich ist, können Menschen, die nährstoffarme Diäten befolgen oder übermäßige Mengen an Alkohol konsumieren, geringe Mengen an Vitamin B6 haben. Anzeichen eines Vitamin-B6-Mangels sind Verwirrtheit, Depression, Reizbarkeit sowie Mund- und Zungenverletzungen.

Nahrungsquellen

Um die empfohlene Verzehrmenge (RDA) für Vitamin B6 zu erreichen, sollten Sie folgende Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

Die RDA für Vitamin B6 beträgt 1,2 mg pro Tag für Frauen im Alter von 14 bis 18; 1,3 mg pro Tag für Männer im Alter von 14 bis 50 und Frauen im Alter von 19 bis 50; 1,5 mg pro Tag für Frauen über 50; und 1,7 für Männer über 50.

Kombinationstherapie mit B12

Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin B6 in Kombination mit Vitamin B12 von Vorteil sein kann. In einer 2009 durchgeführten Studie mit 5.442 Frauen im Alter von 40 Jahren oder älter wurde festgestellt, dass diejenigen, die Vitamin B6 in Kombination mit Vitamin B12 und Folsäure täglich etwa 7,3 Jahre lang nahmen, ein geringeres Risiko für altersbedingte Makuladegeneration hatten ein Placebo).

Die Studie wurde im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht .

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von Vitamin B6 in Kombination mit Vitamin B12 und Folsäure helfen kann, den Homocysteinspiegel zu senken.

Vorbehalte

Während Vitamin B6 wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher ist, kann es einige Nebenwirkungen (einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit) verursachen. Darüber hinaus kann die Kombination von Vitamin B6 mit bestimmten Medikamenten schädliche Wirkungen haben. Zu diesen Medikamenten gehören Phenytoin, Amiodaron, Phenobarbital und Levodopa. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die langfristige Anwendung von hohen Dosen von Vitamin B6 zu Hirn- und Nervenproblemen führen kann.

Wenn Sie die Verwendung von Vitamin B6-Präparaten in Erwägung ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine sichere Dosis zu bestimmen.

> Quellen:

> Christen WG, Glynn RJ, Kauen EY, Albert CM, Manson JE. "Folsäure, Pyridoxin und Cyanocobalamin Kombination Behandlung und altersbedingte Makuladegeneration bei Frauen: die Frauen Antioxidans und Folsäure Herz-Kreislauf-Studie." Arch Intern Med. 2009 23. Februar; 169 (4): 335-41.

> Nationale Gesundheitsinstitute. "Pyridoxin (Vitamin B6): MedlinePlus Ergänzungen."

> Nationale Gesundheitsinstitute. "Vitamin B6: MedlinePlus Medizinische Enzyklopädie."

> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Effekt der Homocystein-Senkung Therapie mit Folsäure, Vitamin B12 und Vitamin B6 auf klinische Ergebnisse nach der perkutanen Koronarintervention: die Schweizer Herzstudie: eine randomisierte kontrollierte Studie." JAMA. 2002 28. August; 288 (8): 973-9.