Overnight Oats mit Flachs und Honig

Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)

Kalorien - 293

Fett - 6g

Kohlenhydrate - 56g

Protein - 7 g

Gesamtzeit 485 min
Vorbereitung 5 min , Koch 480 min
Portionen 1

Sodbrennen Symptome können am Morgen schlimmer für diejenigen, die das Frühstück auslassen. Mit diesem Rezept gibt es keine Ausreden mehr, keine Zeit zum Essen zu haben.

Die Einnahme von Haferflocken dauert einige Minuten und erfordert praktisch keine Vorbereitungszeit am Morgen. Faserreicher Hafer und Flachs helfen, die Verdauung zu regulieren und Sodbrennen in Schach zu halten. Frische Bananen und goldener Honig fügen natürliche Süße hinzu. Der beste Teil könnte nur sein, dass Sie dieses Herz-gesunde und Sodbrennen-freundliche Frühstück für weniger als 300 Kalorien pro Portion genießen können.

Zutaten

Vorbereitung

  1. In einem kleinen Glas Hafer, Mandelmilch, Leinsamen und Honig mischen.
  2. Rühre gut um zu kombinieren.
  3. Glas mit Deckel oder Plastikfolie abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
  4. Vor dem Servieren mit Banane bestreuen und auf Wunsch mit mehr Flachs bestreuen.

Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen

Dieses Rezept kann auf verschiedene Arten modifiziert werden, um Geschmacksvorlieben und medizinischen Bedürfnissen gerecht zu werden. Verwenden Sie zertifizierten glutenfreien Hafer, um dieses Rezept glutenfrei zu machen.

Sie können Honig auch durch Ahornsirup oder Agave ersetzen, wenn diese Aromen bevorzugt werden.

Jede Art von Milch- oder Molkereialternative kann anstelle der Mandelmilch verwendet werden. Für einen Schub von Eiweiß verwenden Sie Magermilch oder Sojamilch. Die meisten Molkerei-Alternativen enthalten ähnliche Mengen an Kalzium und Vitamin D, so dass Sie eine Dosis dieser knochenbildenden Nährstoffe erhalten, egal welche Sie wählen.

Koch- und Serviertipps

Bereiten Sie einzelne Portionen Hafer in kleinen Glasbehältern zu und machen Sie ein Extra für ein Frühstück am Morgen für geschäftige Wochentage. Sie können auch eine doppelte oder dreifache Charge in einer großen Schüssel zubereiten, um eine Menge um den Küchentisch herum zu servieren.

Legen Sie die geschnittenen Bananen kurz vor dem Servieren darauf, damit sie nicht braun werden. Wenn Sie keine Bananen haben, ersetzen Sie sie durch andere Früchte, die die Symptome von Sodbrennen nicht verschlimmern. Meistens wird außer Zitrus alles funktionieren.