Der Wasserlauf eignet sich sowohl für das Training als auch für die Rehabilitation von Verletzungen
Athleten aller Art können die Vorteile des Tiefwasserlaufs erreichen . Es ist eine großartige Form des Cross-Training und eine hervorragende Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden.
Wasserlauf kann es einem verletzten Athleten ermöglichen, sich zu erholen, ohne seine Fitness zu verlieren. Es kann auch helfen, die Laufform zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern, indem die Belastung auf harten Oberflächen reduziert wird.
Aqua-Trainingsgeräte für den Tiefwasserlauf
Die beliebteste Form von Aqua-Trainingsgeräten unter den Läufern ist der AquaJogger. Hergestellt aus EVA-Schaum, sieht es aus wie ein Gürtel, den du um deine Taille trägst. Fast jede Schwimmweste oder jeder Gürtel funktioniert fast genauso gut. Ziel ist es, den Körper über Wasser zu halten und gleichzeitig eine Laufbewegung ohne Stress für den Körper zu ermöglichen.
Im Wasser versunken, wirst du auf allen Seiten Widerstand leisten. Dies zwingt entgegengesetzte Muskeln dazu, gleichmäßig zu arbeiten. Wenn Sie Ihre Arme und Beine gegen den Widerstand des Wassers bewegen, erhalten Sie ein großartiges Herz-Kreislauf- und Krafttraining. Wenn Sie zusätzliche Hydrogeräte wie Socken, Hanteln, Paddel und Handschuhe hinzufügen, können Sie Ihre Anstrengung und Intensität variieren.
Vorteile von Deep Water Running
Der Wasserwiderstand verringert nicht nur den Bewegungswiderstand, sondern verringert auch die Belastung der Gelenke und erhöht gleichzeitig die Bewegungsfreiheit.
Da es keinen Aufprall gibt, kann ein verletzter Athlet im Wasser trainieren und fit bleiben, während Verletzungen heilen.
Ein unverletzter Athlet kann das Wasser als Cross-Training verwenden, wobei die Muskeln anders trainiert werden als an Land. Dies ist ein Vorteil, wenn Sie nicht schwimmen mögen, aber Sie genießen es, im Pool zu sein und Ihre Poolzeit zu nutzen.
Es ist auch eine Möglichkeit, an der Technik zu arbeiten. Bei laufendem Wasser können Sie den Widerstand und die Anstrengung erhöhen und gleichzeitig die Laufleistung und das Verletzungsrisiko verringern. Es ist auch ein Weg, um Langeweile zu üben. Sie können ein gutes Training am Pool machen, anstatt es auf der Straße zu tun, besonders im Sommer oder Winter, wenn das Wetter nicht einladend ist. Wenn es draußen regnet, können Sie stattdessen lieber im Pool nass werden.
Tipps zur Tiefwasser-Lauftechnik
- Versuchen Sie, Ihren normalen Laufstil zu simulieren.
- Paddeln Sie nicht mit einer offenen Hand oder einer hohlen Hand. Halten Sie eine locker geschlossene Faust und lassen Sie Ihre Beine vorwärts bewegen.
- Versuchen Sie, die Böden Ihrer Füße das Wasser hinter Ihnen treten zu lassen.
- Nimm kurze, schnelle Schritte. Eine schnelle Trittfrequenz verstärkt das Training.
- Erwarten Sie eine niedrigere Schrittfrequenz für Ihre übliche Anstrengung. Denken Sie daran, dass Wasser widerstandsfähiger ist als Luft und Ihr Tempo entsprechend abnimmt.
- Deine Herzfrequenz mag dich überraschen. Auch wenn Sie Ihre Anstrengung spüren können, wird Ihre Herzfrequenz etwa 10 Prozent niedriger als bei gleicher Intensität an Land sein.
Es kann einige Übung erfordern, Wasser in Gang zu bringen, aber wenn du dich auf deine Form konzentrierst, so wie du es an Land tun würdest, solltest du es schnell abholen.