Allgemeines Gewicht- und Fitnesstraining für Sprinter

Die Fähigkeit, schnell zu laufen, ist genetisch bedingt durch Ihren vorherrschenden Muskeltyp - die schnellen zuckenden Fasern und wie viele von denen, mit denen Sie gesegnet wurden.

Trotzdem heißt das nicht, dass Sie das, was Sie bereits haben, nicht verbessern können. Natürlich bedeutet Training, schnell zu laufen, schnelles Laufen im Training, aber darüber hinaus machen die meisten ernstzunehmenden Wettkampfsprinter jetzt eine Art Krafttraining, um ihre Kraft und Stärke und hoffentlich auch ihre Geschwindigkeit zu steigern.

Alle Athleten haben individuelle Bedürfnisse und ein generisches Programm wie dieses muss nach Alter, Geschlecht, Zielen, Einrichtungen und so weiter modifiziert werden. Betrachten Sie dies als Basisprogramm, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen.

Allgemeine Vorbereitung

Die allgemeine Vorbereitungsphase sollte in der frühen Vorsaison eine umfassende Muskel- und Kraftkonditionierung ermöglichen. Sie werden wahrscheinlich auch Sprinttraining auf der Strecke machen, also müssen Sie es in Ihre Gleisarbeit einbauen. Als eine allgemeine Regel, und für alle folgenden Programme, führen Sie die Workouts vor der Arbeit nicht durch. Mach sie an einem anderen Tag wenn möglich. Nichts, was du tust, sollte deine Fähigkeit einschränken, schnell auf der Strecke zu trainieren.

Spezifische Vorbereitung

In dieser Phase werden Sie sich mehr auf die Entwicklung von Stärke und Kraft konzentrieren. Dies ist der Zeitraum bis zum Beginn des Wettbewerbs.

Wettbewerbsphase

Ziel dieser Phase ist die Erhaltung von Stärke und Kraft. Bahntraining und Wettkampf sollten dominieren. Vor dem Beginn des Wettkampfes, nehmen Sie am Ende der spezifischen Vorbereitung 7-10 Tage Pause von der Arbeit mit schweren Gewichten, während Sie Ihre Track-Arbeit beibehalten. Krafttraining in der Wettbewerbsphase sollte im Wesentlichen eine Erhaltungsrolle spielen.

Zusammenfassung

Paul Rogers ist ein Masters-Sprinter mit einer Bronzemedaille von den Pan Pacific Masters Games.