Bergab zu laufen scheint ein Kinderspiel zu sein. Nachdem Sie einen Hügel erklommen haben, wird es sich toll anfühlen, beim Abstieg noch leichter zu atmen. Du freust dich darauf, schneller zu werden. Aber das Laufen bergab belastet deine Knie und Knöchel mehr als bergauf oder auf ebenem Boden. Sie schlagen mit jedem Schritt härter auf den Boden und der Winkel tut Ihren Knien keinen Gefallen.
Viele Wanderer berichten, dass sie es hassen, aufgrund von Knieschmerzen bergab zu gehen. Unterdessen hat Forschung gezeigt, dass Downhill Walking überraschende Vorteile bei der Senkung des Blutzuckers hat .
Relax und Flow : Dein Schritt wird sich natürlich bergab verlängern. Dieses Übersteuern ist auf der Ebene schlecht, aber wenn man bergab geht, bremst man ein wenig, während die Schwerkraft dich schneller als sonst bewegt. Wenn Sie zu schnell gehen, verkürzen und / oder verlangsamen Sie Ihre Schritte und halten Sie es natürlich.
Lehnen Sie sich nicht zurück : Lehnen Sie sich zurück, wird Sie aus dem Gleichgewicht bringen, stattdessen bleiben Sie aufrecht über Ihre Hüften und Knie oder lehnen Sie sich leicht nach vorne.
Gerade Haltung oder leicht nach vorne gelehnt: Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht oder beugen Sie sich leicht nach vorne für Stabilität.
Beugen Sie Ihre Knie : Halten Sie auf steileren Hängen die Knie immer leicht gebeugt.
Switchbacking : Auf sehr steilen Hängen oder solchen mit einer lockeren Oberfläche nehme ich gerne einen Serpentinenpfad und Winkel für ein paar Stufen links, dann ein paar Schritte rechts.
Dieses Switchbacking ist ein übliches Trail-Design, um Steilheit entweder bergauf oder bergab zu reduzieren.
Vorsicht bei losen Oberflächen: Beim Bergabfahren besteht eine größere Gefahr, auf losem Kies oder losem Schmutz zu rutschen. Obwohl Sie vielleicht eine Abfahrt beschleunigen möchten, sollten Sie auf natürlichen Oberflächen Vorsicht walten lassen.
Verwenden Sie Trekkingstöcke: Stöcke können helfen, den Aufprall beim Abstieg etwas abzufangen, und geben Ihnen ein wenig zusätzliche Stabilität.
Möglicherweise müssen Sie die Länge anpassen, wenn Sie einen Abstieg starten, da sie sich auf der Gefällestrecke befinden und länger sein müssen, um im richtigen Winkel verwendet zu werden.
Schneller kann besser für die Stabilität sein: Seltsamerweise kann es etwas weniger schnell gehen, wenn man ein wenig schneller geht, anstatt sich einen Abhang hinunterzubewegen. Ihr Gleichgewichtssystem schaltet sich automatisch ein, wenn Sie einen Hang hinunterfahren, und wenn Sie einen losen Stein treffen, steigen Sie sofort aus und auf den nächsten. Dies ist die Parkour-Technik. Wenn Sie vorsichtig vorgehen, müssen Sie sich bei jedem Schritt einen stabilen Stand verschaffen, und Sie denken darüber nach, anstatt das instinktive Gleichgewicht zu nutzen.
Trainiere nicht nur zum Bergaufgehen : Wenn du dich auf einen langen Bergspaziergang vorbereitest, musst du beides machen. Beschränken Sie sich nicht auf Steigungen auf einem Laufband oder Stepperstepper, sondern nur bergauf. Sie müssen auch mit einigen anhaltenden Downhill trainieren. Wenn Sie auf dem Camino de Santiago spazieren gehen, sollten Sie dies berücksichtigen.
Knieschmerzen : Downhill Walking kann unter verschiedenen Bedingungen Knieschmerzen auslösen. Chondromalacia Patella oder das Knie des Läufers können unter der Kniescheibe verletzen, wenn sie bergab oder bergauf gehen.
Iliotibiales Bandreibungssyndrom kann Schmerzen im Knie und an der Außenseite des Oberschenkels verursachen und kann schlimmer sein, wenn man bergab geht. Knie-Arthrose ist auch eine Ursache für Knieschmerzen beim Bergabfahren.