Ist es normal Muskelschmerzen oder ein Zeichen, das Sie stoppen oder zurückschneiden sollten?
"Es ist sehr üblich, dass Läufer Schmerzen bekommen, besonders wenn Sie für ein Langstrecken-Event trainieren. Wann können Sie dann durch den Schmerz laufen und wann sollten Sie aufhören?"
Nach einem harten Training oder einem langen Lauf werden Sie wahrscheinlich einen allgemeinen Muskelkater verspüren. Aber wenn du an einer bestimmten Stelle Schmerzen verspürst, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.
In einer Studie von über eintausend Freizeitläufern berichtete ein Viertel von ihnen, dass sie vor dem Rennen Schmerzen hatten. Dieser Schmerz war typisch für Überlastungsverletzungen. Die Schmerzen sollten ein Warnzeichen dafür sein, dass Sie ein wenig zu viel trainieren, und Sie müssen möglicherweise Ihre Düsen kühlen, damit sich Ihr Körper Ihrem Training anpassen kann.
Wann sollte ich aufhören zu laufen?
Sie sollten auf jeden Fall aufhören zu laufen und suchen Sie medizinische Hilfe für einen starken Schmerz, Schwellungen, Schwierigkeiten beim Bewegen Ihrer Gliedmaßen oder das Gefühl, dass es nachgibt, Taubheit oder Kribbeln in einem verletzten Bereich. Laufen Sie nicht mit diesen Symptomen. Wenn sie während des Laufens auftreten, hören Sie so schnell wie möglich auf und suchen Sie medizinische Hilfe auf.
Noten von Muskelschmerzen beim Laufen
Hier sind die verschiedenen Arten von Muskelschmerzen, mit Empfehlungen, wie Sie mit ihnen umgehen, während Sie laufen:
Leichte Schmerzen beim Laufen
Sie fühlen diese Art von Schmerz, wenn Sie anfangen zu trainieren, aber es geht in der Regel weg, wie Sie beginnen, sich aufzuwärmen und weiterlaufen.
Der Schmerz kann widersprüchlich sein und bewegt sich um den Körper, oder Sie fühlen ihn bilateral (zum Beispiel in beiden Knien). Bei einer Schmerzskala von 10 reicht sie von 1 bis 3. Leichte Schmerzen oder Beschwerden sind häufig und werden als sicher angesehen, wenn sie durchgehen. Wenden Sie RICE-Behandlung auf alle Bereiche an, die nach dem Lauf von Interesse sind.
Moderate Schmerzen beim Laufen
Diese Art von Schmerz tritt auf, wenn Sie mit dem Training beginnen, aber während Ihres Laufs in einer tolerierbaren Intensität bleiben.
Bei einer Schmerzskala von 10 reicht sie von 4 bis 6. Sie überschreitet selten Ihre Schmerzgrenze und führt nicht dazu, dass Sie Ihren Laufschritt hinken oder verändern.
Während es OK ist, deinen Lauf zu beenden, wenn du fast fertig bist, ist es am besten, auf deinen Körper zu hören, ein paar Tage vom Laufen abzuziehen und REIS-Behandlung anzuwenden, so dass dein Körper heilen kann. Ein paar Tage Pause oder schmerzfreies Cross-Training können Sie jetzt vor einer ausgewachsenen Laufverletzung bewahren, die Sie für längere Zeit ausgrenzt.
Starke Schmerzen beim Laufen
Dieser Schmerz ist von 7 bis 10 auf der Schmerzskala, er ist schwerwiegend und man kann ihn vor, während und nach dem Training fühlen. Der Schmerz nimmt zu, wenn Sie weiterlaufen und Sie werden typischerweise hinken. Sie sollten nie weiter laufen, wenn Sie diese Art von Schmerz fühlen. Konsultieren Sie Ihren Arzt und folgen Sie seinen Empfehlungen.
Spielen Sie es sicher, um Verletzungen zu verhindern
Weiter mit Schmerzen zu laufen, ist eine Vorbereitung für eine Überlastungsverletzung. Es kann schwierig sein, dein Laufen zu reduzieren, um es zu verhindern, aber am Ende wirst du mehr laufen können, wenn du verletzungsfrei bleibst.
Tipps zur Unfallverhütung und Rückkehr zum laufenden Programm, Copyright 2007 Abteilung für Rehabilitationsdienste der Brigham and Women's Hospital, Inc.
Lopes AD, Costa LO, BT Saragiotto, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Muskuloskeletaler Schmerz ist bei Freizeitläufern, die kurz vor dem Wettkampf stehen, weit verbreitet: eine Beobachtungsstudie von 1049 Läufern." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.