Alles, was Sie über metabolische Konditionierung wissen müssen

Wenn Sie etwas im Zusammenhang mit Bewegung verfolgen, kennen Sie wahrscheinlich den neuesten Trend: Hochintensives Training.

Warum ist HIIT so beliebt? Es ist, weil diese Art von Training zwei sehr wichtige Dinge bietet, die andere Workouts nicht tun: Kürzere Trainingseinheiten und mehr verbrannte Kalorien als bei den meisten herkömmlichen Cardio- oder Krafttrainingseinheiten.

Auch bekannt als MetCon, diese Art von Training beinhaltet eine sehr hohe Arbeitsrate bei der Verwendung von Übungen, die mehr Kalorien verbrennen während des Trainings und maximieren Kalorien verbrannt nach dem Training (oder, wie diese Zeit oft genannt wird, das "Nachbrennen").

Diese herausfordernden hochintensiven Zirkel-Typ-Workouts beinhalten oft Ganzkörper- Compound-Übungen und kurze Erholungsintervalle. Eine kürzere Erholungszeit ermöglicht es Ihnen, mehr Zeit in Ihrer anaeroben Zone zu verbringen, in der Sie ungefähr 2 Minuten bleiben sollten, bevor Sie anhalten und sich ausruhen müssen.

Sie werden eine Vielzahl von Programmen finden, die metabolisches Training wie P90X , Insanity und CrossFit beinhalten, die alle den menschlichen Körper mit schnellen Herz- und Kraftübungen an ihre Grenzen bringen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Arten von MetCon-Schulungen

MetCon-Schulungen gibt es in verschiedenen Formen. Der von Ihnen gewählte sollte von Ihren Zielen und in einigen Fällen von Ihrer Arbeit abhängen.

Die Grundlagen eines MetCon Workouts

Der Begriff "metabolische Konditionierung" beschreibt kein spezifisches Training. Es bezieht sich stattdessen auf eine Art von Training, das entworfen wurde, um die zwei Hauptenergiesysteme herauszufordern, die zur Übungseffektivität beitragen. Krafttraining basiert am meisten auf ATP , einem Energiesystem, das unseren unmittelbaren Bedarf an Treibstoff erfüllt.

Auf der anderen Seite verwendet moderates Cardio Glykolyse , um unseren Körper über längere, langsamere Trainingseinheiten zu versorgen. Die metabolische Konditionierung zielt auf beide Energiesysteme im selben Workout ab, indem hochintensive Ganzkörperbewegungen zusammen mit einem sehr kurzen Verhältnis von Arbeit zu Ruhe verwendet werden.

Das heißt, Sie gehen von einer herausfordernden Übung zur anderen mit wenig oder keiner Pause dazwischen. Sie tun dies für bestimmte Intervalle, zwischen 20 Sekunden und mehr als 2 Minuten, um Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Energiesysteme zu besteuern. Einige Beispiele für Übungen, die du in einem typischen MetCon-Training machen kannst, sind Burpees , Longe Jumps , Liegestütze oder Bärenkriege .

Sollten Sie MetCon ausprobieren?

Ob MetCon für Sie ist, hängt weitgehend von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel ab. Solange Sie sehen, was Sie essen, können Programme wie P90x, Insanity und CrossFit Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Die schiere Lautstärke und Intensität des Trainings sorgen dafür.

Die hohe Lautstärke und Intensität der Übung eignet sich jedoch am besten für Menschen, die daran gewöhnt sind, Körper und Training auf das nächste Level zu bringen. Workouts, die für Anfänger zu intensiv sind, können zu Verletzungen , Burnout und starkem Muskelkater führen . Wenn du dich nicht bis zu den Workouts hocharbeitest, wirst du sie vielleicht so schwierig finden, du wirst ganz aufhören.

Also, wenn deine Workouts nicht besonders herausfordernd waren, musst du allmählich deine Ausdauer und Kraft aufbauen, bevor du die MetCon-Challenge in Angriff nimmst.

Anfangen

Wenn Sie nicht bereit für die Intensität der Übungen sind, die Sie in CrossFit oder P90X finden, können Sie ein Trainingsprogramm annehmen, das Sie auf die rigoroseren Anforderungen der metabolischen Konditionierung vorbereitet.

Beispielsweise:

> Quellen:

> McCall, Pete. "Wie man > echte Ergebnisse mit metabolischer Konditionierung erhält." ACE Fitnovatives Blog, 26. Oktober 2012.

> Amerikanischer Rat für Übung. 2013. Metabolische Konditionierung - Wie man für echte Ergebnisse trainiert (Recorded Webinar). https://www.acefitness.org/continuuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar