Kernkraft ist das Herz einer fortschreitenden Yogapraxis. Inversionen , Armbilanzen und stehende Waagen benötigen Energie, die vom Kern ausgeht. Wie kannst du diese Art von Stärke aufbauen? Sie könnten natürlich Crunches machen oder unsere Yoga Crunch Alternativen ausprobieren. Ich bevorzuge Kernposen, die du in deinen Flow einbauen kannst, wie unsere Plank-Variationen oder diese Delfin-Liegestütze. Arbeiten mit Ihren Unterarmen auf dem Boden ist auch eine gute Möglichkeit, um für den Unterarm Stand (Pincha Mauryurasana) vorzubereiten. Sie könnten sogar versuchen, mit den Beinen zu spielen, sobald Sie sich aufgewärmt haben, wenn Sie sich bereit fühlen.
1 - Beginne in Dolphin Pose
Beginnen Sie in Delphin Pose (auch manchmal Welpen Pose genannt), die im Wesentlichen nach unten gerichteten Hund mit Ihren Unterarmen auf der Matte ist. Der grundlegende Weg, um in diese Pose zu kommen, ist von einer Hände und Knie Position mit den Unterarmen nach unten. Dann hebst du deine Hüften wie beim Hund. Wenn Sie etwas Zarteres versuchen möchten, treten Sie in einen normalen nach unten gerichteten Hund und dann beide Unterarme gleichzeitig auf den Boden. Dolphin ist eine wirklich gute Alternative zu Daunen für Menschen mit Schmerzen am Handgelenk.
2 - Schließen Sie Ihre Hände in einer Variante auf Dolphin
Bewegen Sie Ihre Unterarme in eine V-Position, so dass Sie Ihre Finger wie in Vorbereitung auf einen Kopfstand verschränken können. Dies gibt Ihnen ein wenig mehr Traktion, wenn Sie beginnen, sich zu bewegen, aber Sie können die Hände auch getrennt und Arme parallel lassen, wenn Sie bevorzugen.
3 - Bewegen Sie den Torso vorwärts zu einer Plank Position
Bewege deinen Oberkörper nach vorne, so dass dein Gesicht über deine Hände kommt. Die Ellbogen werden unter deinen Schultern aufgereiht sein. Halten Sie Ihren Körper gerade wie in einer Plankenposition . In der Tat ist dies im Grunde eine Unterarmplanke mit den Händen umklammert.
4 - Zurück zu Dolphin
Drücken Sie die Hüften zurück zu Delphin. Dies ist die grundlegende Hin- und Herbewegung des Delfins. Versuchen Sie, 10 Wiederholungen zu machen, bewegen Sie den Rumpf vorwärts auf eine Planke Position beim Einatmen und drücken Sie die Hüften zurück auf hoch beim Ausatmen.
5 - Ruhe in der Kinderhaltung
Komm runter und ruh dich in der Pose des Kindes aus . Abhängig von deiner Ausdauer kannst du versuchen, für ein oder zwei weitere Sätze von 10 zu gehen. Wenn das noch nicht möglich ist, mach dich dran.
6 - [Optional] Unterarmständer
Wenn Sie am Unterarmstativ arbeiten , ist dies ein guter Zeitpunkt, um einen auszuprobieren, da Sie Ihren Körper an die Armposition gewöhnt haben. Vom Delfin aus gehen Sie so nah wie möglich an Ihren Ellbogen. Heben Sie ein Bein und geben Sie ihm einen kleinen Sprung.
Das Ziel ist es, Ihre Hüften über Ihre Schultern zu bekommen. Wenn du dir Sorgen machst, den ganzen Weg zu gehen, bewege dich an eine Wand, aber nimm dir ein wenig Abstand von der Wand, damit du ein Gefühl für das Gleichgewicht bekommst. Eine andere Strategie besteht darin, die Arme über den Ellenbogen mit einem Riemen zu umwickeln, damit sie sich nicht auseinander bewegen.