Schnappen Sie sich ein eiskaltes, erfrischendes Glas Wasser, um Geld zu sparen und die Gesundheit zu steigern
Ungefähr um eine Dose sprudelndes gesüßtes Soda aufzubrechen? Vielleicht möchten Sie warten, bevor Sie den oberen Rand öffnen. Die Anzahl der Amerikaner, die zuckerhaltige Getränke trinken, ist in den letzten 30 Jahren gestiegen, wobei mindestens die Hälfte der Bevölkerung ihren gerechten Anteil ausfüllt. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) wird angenommen, dass zuckerhaltige Getränke eng mit der Adipositas und der Typ-2-Diabetes-Epidemie des Landes verbunden sind .
Den Soda aus tauschen
Soda ist mit Zucker gefüllt - mehr als 9 Teelöffel in einer 12-Unzen-Dose und etwa 16 Teelöffel in einer 20-Unzen-Flasche. Es bietet auch eine kräftige Menge an leeren Kalorien-Kalorien ohne jegliche Ernährungsrückkehr.
Wenn das nicht Grund genug ist, Cold Turkey zu gehen, überprüfen Sie dies: Eine Studie in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht , um die Auswirkungen des Tauschens einer einzelnen 8-Unzen Portion Soda mit Wasser zu untersuchen. Die Forscher überprüften Daten aus den nationalen Gesundheits- und Ernährungsumfragen 2007-2012 (NHANES), die mehr als 19.000 Amerikaner über 18 Jahre umfassten. Das Team untersuchte die spezifischen Auswirkungen des Ersatzes eines zuckerhaltigen Getränks - einschließlich Soda, Saftgetränken und Zucker - gesüßter Kaffee - mit Wasser auf Healthy Beverage Impact (HBI) Scores und Fettleibigkeit.
Was sie fanden, war, dass diejenigen, die jeden Tag mindestens ein süßes Getränk durch Wasser ersetzten, Verbesserungen bei den Bewertungen der gesunden Getränke, eine Verringerung der täglichen Kalorien und weniger Gewichtszunahme zeigten, was zu Fettleibigkeit führte.
Diese Ergebnisse zeigen, dass eine Reduzierung um die Hälfte dessen, was Sie gerade verschlingen, erhebliche Vorteile bringen könnte.
Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner empfehlen, dass wir nur 10 Prozent unserer Kalorien aus hinzugefügtem Zucker bekommen - leicht erreicht mit nur einer 20-Unzen-Flasche Pop. Ich empfehle nixing zuckerhaltige Getränke und stattdessen speichern Sie Ihre tägliche Quote für andere mehr leckere und unvergessliche Gegenstände, wie ein Eis oder Kekse (nur meine persönliche Meinung!).
Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass das Trinken Ihrer Kalorien Sie nicht wie echtes Essen füllt.
Ein letzter Vorteil: Jetzt, wo Städte im ganzen Land eine zuckerhaltige Getränkesteuer auferlegen, werden Sie bares Geld sparen, wenn Sie auf den Kauf verzichten.
Wie man Soda für Gutes beendet
Ein paar Möglichkeiten, um Soda zu beenden:
- Kleine Schritte. Kalter Truthahn kann dein Stil sein, aber für andere ist es nicht realistisch. Wenn du in dieses Camp fällst, versuche langsam flüssige Kalorien abzubauen. Wenn du derzeit drei Limonaden pro Tag trinkst, versuche es auf zwei zu reduzieren. Machen Sie das zwei Wochen lang und schneiden Sie dann wieder ab - dieses Mal auf eins pro Woche . Sich Zeit zu geben, um eine allmähliche Veränderung vorzunehmen, wird dir helfen, die Veränderung auf lange Sicht zu unterstützen.
- Zum Seltzer wechseln. Sie werden immer noch die gleichen Blasen, die Sie in Soda lieben, aber ohne Zucker und Kalorien. Und wenn Sie mehr Geschmack wünschen, versuchen Sie, einen Spritzer Fruchtsaft zum Selters hinzuzufügen, oder frisch gepresste Zitrusfrüchte.
- Jazz dein H2O. Wasser kann manchmal langweilig sein - ich gebe es zu. Sie würden überrascht sein, wie klares Wasser von lahm zu aufregend einfach durch Hinzufügen von frischem Obst oder natürlichen Aromen gehen kann. Denken Sie geschnittene Zitrone, Orange, Gurke, schwimmende Beeren oder sogar zerdrückte Minze.
- Ein Protokoll halten. Aufzuspüren, wie viel zuckerhaltige Getränke Sie jeden Tag konsumieren, kann ein Schock sein, und super-motivierend, wenn es darum geht, Ihre Menge zu minimieren. Auf der anderen Seite kann ein Wasserprotokoll genauso nützlich sein. Fordern Sie 30 Tage lang täglich 8 Gläser Wasser und lassen Sie es geschehen. Auf Ihrem Smartphone sind Apps verfügbar, die für diesen Zweck entwickelt wurden. Und wenn Sie eine Wasserflasche zum Schlucken und Nachfüllen bei sich haben, gibt es eine Alternative, wenn sich Heißhungerdritte einschmeißen.
Soda-freie Getränke Rezepte
Schau dir ein paar meiner Lieblings-Slips an:
- Tart Kirsche Spritzer
- Pfirsich-Himbeer-Eistee
Von Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesundheits- und Ernährungsexperte für NBC's Today Show und Gründer von Nourish Snacks.
> Quellen:
> Duffey KJ, Poti J. Modellierung der Wirkung des Ersatzes von zuckergetränktem Getränkeverbrauch durch Wasser auf die Energieaufnahme, den HB-Score und die Adipositasprävalenz. Nährstoffe 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N., McCulloch CE, Madsen KA. Auswirkungen der Berkeley-Ausübungssteuer auf zuckergezuckerten Getränkeverbrauch. American Public Health Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsum von Zuckergetränken in den Vereinigten Staaten, 2005-2008. NCHS Data Brief, Nummer 71, August 2011.