Frage: Ich weiß, dass es wichtig ist, Wasser zu trinken, und ich tue mein Bestes, um jeden Tag meine Wasseraufnahme zu erhöhen. Meine Sorge ist, ob ich zu viel trinken kann oder nicht. Woher weiß ich, ob ich zu viel Wasser trinke? Werde ich krank?
Antwort: Sie müssen jede Menge Wasser trinken, um die verschiedenen biologischen Prozesse Ihres Körpers richtig zu verarbeiten. Aber, du wurdest nicht entworfen, um alles (oder fast alles) des Wassers, das du für einen ganzen Tag benötigst, auf einmal zu bekommen.
Zu viel Wasser trinken kann zu einer lebensbedrohlichen Erkrankung namens Hyponatriämie führen, die manchmal als Wasserintoxikation bezeichnet wird . Hyponatriämie bedeutet wörtlich "wenig Natrium im Blut". Es tritt auf, wenn jemand enorme Mengen Wasser trinkt und in kurzer Zeit zu viel Salz aus dem Körper verliert.
Es geht nicht so sehr um die Gesamtmenge für den Tag, sondern um die Menge, die Sie pro Stunde trinken. Eine große Aufnahme von Wasser in kurzer Zeit überwältigt Ihre Nieren, so dass sie das Wasser nicht schnell genug verarbeiten und eliminieren können, was Ihren Blutspiegel an Natrium zu niedrig ansteigen lässt.
Ein starker Natriummangel kann zu Zuckungen, Krampfanfällen und sogar zum Tod führen. Eine Person mit Hyponatriämie muss einen Arzt zur sofortigen Diagnose und Behandlung aufsuchen.
Hyponatriämie wird einem gesunden Menschen nicht passieren, der den ganzen Tag über mehrere Gläser Wasser schluckt. Es kann vorkommen, wenn Marathonläufer Liter Wasser trinken und die Elektrolyte während eines Rennens nicht ersetzen, oder wenn Menschen mit bestimmten psychischen Störungen nicht aufhören können, Wasser zu trinken.
Es kann auch bei älteren Menschen auftreten und kann unter bestimmten medizinischen Bedingungen passieren.
Wie man Hyponatriämie verhindert
Wasservergiftung ist einfach zu verhindern. Trinke das Wasser, das dein Körper braucht, aber trinke nicht mehr als das. Es gibt keinen Grund, mehrere Gläser Wasser gleichzeitig zu schlucken. Lassen Sie sich Zeit.
Sie können normalerweise feststellen, ob Sie mehr Wasser brauchen, ob Sie durstig sind oder nicht. Die Farbe deines Urins kann dich auch kippen - Wenn dein Urin blassgelb ist, geht es dir gut. Wenn Ihr Urin dunkel gelb oder gold gefärbt ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.
Manchmal wird die Farbe deines Urins nicht funktionieren. Wenn Sie beispielsweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das ein B-Komplex-Vitamin namens Riboflavin enthält , werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Urin kurz nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels eine hellgelbe Farbe annimmt. Bestimmte Medikamente können die Farbe des Urins ebenfalls verändern.
Beobachten Sie Ihre Wasseraufnahme, wenn Sie intensiv trainieren oder unter extremer Hitze arbeiten. Trinken Sie unter diesen Bedingungen nicht mehr als 30 Unzen pro Stunde.
Eine andere Möglichkeit, das Risiko einer Hyponatriämie zu reduzieren, besteht darin, Sportgetränke mit Elektrolyten anstelle von reinem Wasser zu trinken. Sie helfen Ihnen, Ihre Kalium- und Natriumwerte dort zu halten, wo sie sein müssen, während Sie die verlorenen Flüssigkeiten ersetzen. Oder iss etwas mit deinem Wasser.
Und sprechen Sie schließlich mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Nieren oder Ihre Nebennieren betrifft, oder wenn Sie ein Antidiuretikum einnehmen. Er oder sie wird erklären, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten.
Quelle:
Amerikanischer Familienarzt. "Management der Hyponatriämie." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.