Liebst du zu laufen, um Gewicht zu verlieren? Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Aber Joggen kann weniger Kalorien verbrennen, als Sie denken. Holen Sie sich eine gute Schätzung davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrennen, bevor Sie sich an diesem festlichen Post-Run-Leckerbissen oder Essen erfreuen.
Kalorien verbrannt laufen
Laut dem American Council on Exercise (ACE) verbrennt eine 150-Pfund-Person knapp 700 Kalorien pro Stunde, während sie 6 Meilen pro Stunde auf einer ebenen Fläche fährt.
Das würde bedeuten, dass Sie mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile joggen.
Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass die Zahl eine allgemeine Schätzung ist. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, hängt von einigen Variablen wie Ihrer Körpergröße, Ihrem Fitnesslevel und den Laufbedingungen ab. Sie erhalten einen guten Schätzwert, indem Sie den ACE-Rechner für körperliche Aktivität verwenden. Passen Sie dann Ihre Nummer anhand dieser Variablen an:
- Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, wenn Sie auf einem Laufband laufen
- Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, wenn Sie bergauf oder auf einer instabilen Oberfläche laufen.
- Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, wenn Sie bergab laufen
- Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, wenn Sie kein normaler Läufer sind
Um während des Joggens mehr Kalorien zu verbrennen, solltest du einige Intervalle mit hoher Intensität werfen. In mäßiger Geschwindigkeit für 3-4 Minuten joggen, dann für eine Minute sprinten. Wiederholen Sie die Sequenz 4-6 mal für ein effektives Gewicht-Verlust-Training .
Laufende Uphill-Kalorien verbrannt
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Bergauflaufs verbrennen, hängt auch von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der Geschwindigkeit, des Körpergewichts und vor allem der Neigung. Eine allmähliche Steigung zu fahren verbrennt viel weniger Kalorien als eine steile Steigung zu sprinten. Aus diesem Grund ist es schwierig, eine genaue Anzahl der Kalorien zu nennen, die bergauf laufen.
Aber es gibt einige Möglichkeiten, es zu schätzen. Wenn Sie ein Laufband verwenden, das den Energieverbrauch berechnet, ist es wahrscheinlich, dass die angegebene Kalorienzahl ziemlich genau ist. Sie können den prozentualen Unterschied zwischen 0% und einer starken Steigung (10-12%) als Richtwert für den prozentualen Anstieg der Kalorien, die bei einem Lauf im Freien auftreten können, notieren.
Sie können auch eine andere intensive Aktivität als Leitfaden verwenden. Das Hinzufügen einer Steigung zu Ihrem Training ähnelt dem Hinzufügen von Geschwindigkeit. So können Sie schätzen, dass das Laufen bergauf etwa die gleichen Kalorien verbrennt wie das Laufen. Zum Beispiel verbrannte der 150-Pfund-Läufer etwa 1095 Kalorien sprinten für eine Stunde im Gegensatz zu den 700 würde er in gemächlichem Tempo joggen.
Es gibt ein paar Online-Rechner, die die Anzahl der verbrannten Kalorien bergauf berechnen können. Sie können Ihnen eine bessere Zahl geben, aber Sie müssen sie immer noch mit einem Körnchen Salz nehmen. Die Taschenrechner verlangen, dass Sie die genaue Steigung des Hügels eingeben, auf dem Sie trainieren; Eine Anzahl, die die meisten Läufer nicht kennen werden.
Wie starte ich bergauf?
Egal, ob Sie im Freien laufen oder drinnen auf einem Laufband laufen, Sie profitieren vom Laufen (oder Gehen) bergauf. Michaela Raagas ist Master Trainer und Education & Training Manager für Technogym.
Technogym stellt eine breite Palette an Trainingsgeräten her, einschließlich des Laufbands SKILLRUN, das Technologie verwendet, um Cardio-Training mit Krafttraining während des Trainings zu kombinieren.
"Die Einbeziehung von Hügeln und bergauf in eine Trainingsroutine ist eine effektive Taktik für Läufer, um ihre Technik zu verbessern und Ergebnisse schneller zu sehen, weil sie in der Lage sind, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne die wahrgenommene Anstrengung zu erhöhen, da sie Ausdauer- und Krafttraining erfordert . "
Sie sagt, dass das Laufen auf einem Laufband einzigartige Vorteile bietet, wie die Fähigkeit, Trainingsstatistiken zu speichern, das ganze Jahr über zu trainieren und ohne Straßenhindernisse oder schlechtes Wetter zu laufen.
Sie fügt hinzu, dass das allmähliche Hinzufügen von Steigungen zu deinen Laufband-Workouts eine schlaue Art zu lernen ist, wie man bergauf läuft, damit du deine Fähigkeiten im Freien sicher übertragen kannst.
Ein Wort von
Laufen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien und Fett zu verbrennen. Aber wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, denken Sie daran, dass Läufer ihre Energiebilanz optimieren müssen , um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Bei Fit finden Sie viele tolle Lauftipps , Workouts und Trainingspläne. Verwenden Sie diese Ressourcen, um einen Plan zu erstellen, der für Sie arbeitet, und ergreifen Sie dann Maßnahmen, um Ihre Ernährung so zu organisieren und zu verbessern, dass Sie die benötigte Energie erhalten, ohne zu viel zu essen.