Sogar einige gesunde Getränke mit versteckten Zucker
Reguläre Limonaden und Softdrinks sind vollgepackt mit kalorienreichen und zuckerhaltigen Süßstoffen. Und es macht nichts, wenn sie mit Saccharose (weißer Zucker) oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil hergestellt werden ; Am Ende ist alles Zucker, und wir konsumieren viel zu viel.
Aber wie viel ist zu viel? Wird über nichts nachgedacht oder gibt es ernste gesundheitliche Bedenken in Bezug auf unsere Lieblingsgetränke und Limonaden?
Zählen der Esslöffel pro Portion
Laut der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält eine 12-Unzen-Dose Cola 33 Gramm Zucker und etwa 136 Kalorien. Ob Sie eine Coca-Cola, Pepsi oder irgendein anderes alkoholfreies Getränk auswählen, es ist alles ziemlich gleich. Am Ende ist das Trinken einer leckeren Limonade gleichbedeutend mit dem Verzehr von acht Teelöffeln granuliertem Weißzucker.
Denken Sie darüber nach: Acht Teelöffel Zucker in einer Portion. Wenn Sie dann entscheiden, 16-Unzen Soda zu kaufen, sind Sie mit nicht weniger als 44 Gramm Zucker oder etwa 11 Teelöffel konfrontiert. Das ist nur eine Vierteltasse weißen Zuckers , etwas, von dem Sie niemals träumen würden, dass Sie es in einem Rutsch tun würden.
Im Gegensatz dazu enthält eine 12-Unzen-Brunnen Soda viel weniger Zucker als eine 12-Unze Dose einfach aufgrund der Zugabe von Eis. Hier ist mehr oder weniger, was Sie beim nächsten Mal kaufen werden, wenn Sie einen Big Gulp bei Ihrem lokalen Soda Fountain kaufen:
- 12-Unzen-Tasse (Kindergröße): 23 Gramm Zucker und 95 Kalorien
- 16-Unzen-Tasse (klein): 31 Gramm Zucker und 128 Kalorien
- 21-Unzen-Tasse (mittel): 44 Gramm Zucker und 180 Kalorien
- 32-Unzen-Tasse (groß): 65 Gramm Zucker und 267 Kalorien
Versteckter Zucker in beliebten Marken
Egal, was die Leute Ihnen sagen mögen, die Kalorien- und Zuckerzahl wird ähnlich sein, unabhängig von der Art des gesüßten Getränks, das Sie wählen (mit Ausnahme von Diätgetränken, und das ist ein ganz anderes Thema).
Sehen Sie sich die folgenden Beispiele an:
- Gatorade (16 Unzen): 28 Gramm Zucker und 100 Kalorien
- Arizona Eistee (16 Unzen): 56 Gramm Zucker und 180 Kalorien
- Vitamin Wasser (20 Unzen): 32 Gramm Zucker und 120 Kalorien
- Oceaspray Cranberry Cocktail (12-Unzen): 90 Gramm Zucker und 180 Kalorien
- Starbucks Vanilla Frappuccino (13,7 Unzen): 46 Gramm Zucker und 290 Kalorien
Eine der besseren Möglichkeiten ist Vita Coco Kokoswasser, das bei nur 14 Gramm Zucker und 68 Kalorien für eine 16-Unzen-Portion kommt (wenn Sie 3,5 Teelöffel Zucker "besser" betrachten können).
Abgesehen von der einfachen Sache von Zucker und Kalorien, kann das größere Problem sein, dass diese Getränke keinen Nährwert haben. Während einige vermuten lassen, dass Oceanspray Cranberry-Saft zum Beispiel gut für die Gesundheit der Harnwege ist , werden diese Vorteile durch den zu hohen Zuckergehalt weitgehend minimiert.
Ein Wort von
Die Quintessenz ist: Überessen Zucker ist ein erhöhtes Risiko für viele schwere Krankheiten , einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs verbunden. Ein gelegentliches Getränk zu trinken, wird Ihnen wahrscheinlich nicht schaden, solange Sie Ihre tägliche Einnahme in Schach halten.
Auf der anderen Seite, warum nicht gesunde Getränke Alternativen , die nur nicht nur besser für Sie sind, sondern am Ende eine Menge Geld sparen erkunden?
> Quelle:
> US-Landwirtschaftsministerium. "Agricultural Research Service Nationale Nährstoffdatenbank für Standardreferenz Release 28: Basisbericht: 14148: Getränke, kohlensäurehaltig, Cola, regelmäßig." Washington, D.C; aktualisiert Mai 2016.