Wie neue Läufer ihr Ziel erreichen können
Wenn Sie versuchen, eine 5 km lange Strecke zu laufen, ohne zu laufen oder komplett anzuhalten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:
1. Befolgen Sie einen 5k Trainingsplan
Wenn Sie noch nicht so gut mit dem Laufen vertraut sind , ist es eine gute Idee, bis zu einer Entfernung von 3,1 Meilen zu fahren, indem Sie eine Run / Walk-Strategie verwenden und langsam Ihre Laufintervalle aufbauen. Mach dir keine Sorgen über dein Tempo.
Konzentriere dich einfach darauf, deine Laufintervalle zu erhöhen und deine Laufintervalle zu verringern.
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2. Geh nicht zu schnell
Sie können feststellen, dass Sie Ihre Distanz erhöhen können, wenn Sie nur ... langsam ... nach unten gehen. Bewegen Sie sich in einem "Konversationstempo", was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, in vollständigen Sätzen zu sprechen, während Sie laufen. Wenn Sie außer Atem kommen, verlangsamen Sie es. Wenn du deine Fitness trainierst, wirst du in der Lage sein, dein Tempo zu verbessern, aber konzentriere dich zunächst darauf, deine Distanz zu erhöhen.
3. Vermeiden Sie Seitenstiche
Viele neue Läufer müssen anhalten und gehen, weil sie Seitenstiche oder Schmerzen direkt unter dem Brustkorb entwickeln. Der effektivste Weg, um Stiche zu vermeiden, ist flache Atmung zu vermeiden. Atmen Sie beim Laufen durch Nase und Mund und durch den Mund ein.
Atme tief aus deinem Bauch , nicht aus deiner Brust. Tiefe Bauchatmung ermöglicht es Ihnen, mehr Luft aufzunehmen.
4. Beobachten Sie Ihre Haltung
Halte deine Schultern zurück und übe eine gute Haltung. Wenn du dich nach vorne lehnst, ist es viel schwerer zu atmen. Wenn du aufrecht bleibst, bleiben deine Lungen offen und du atmest viel effizienter.
5. Verwenden Sie Ihre Arme, um Sie vorwärts zu bewegen
Halte deine Arme beim Laufen in einem 90-Grad-Winkel. Drehen Sie Ihre Arme um Ihre Schultern. Wenn Sie einen Arm zurückziehen, ziehen Sie den anderen nach vorne. Diese Armbewegung wird dazu beitragen, Ihren Körper vorwärts zu treiben, so dass Ihre Beine nicht so hart arbeiten müssen. Deine Arme helfen, die Arbeit deiner Beine zu erleichtern, also benutze sie.
6. Nehmen Sie es leicht auf den Hügeln
Einige Läufer greifen Hügel an , vorausgesetzt, sie sollten versuchen, sie so schnell wie möglich hinter sich zu bringen. Du solltest dein Tempo auf dem Hügel verringern, damit du dich nicht erschöpfst und auf halber Höhe gehst oder wenn du oben angelangt bist. Sage dir, dass du beim Bergauffahren ein wenig langsamer wirst, aber du wirst am Berg etwas schneller sein. Schwinge deine Arme und hilf ihnen, dich den Hügel hochzupumpen.
7. Gewinne den mentalen Kampf
Sie können die körperliche Fitness haben, um 5K zu laufen, ohne anzuhalten, aber Sie finden sich selbst in Gedanken von, "hören Sie jetzt einfach auf." In vielen Fällen ist es einfach "Geist über die Materie". Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie Gedankenspiele spielen, Musik oder Hörbücher hören, ein laufendes Mantra verwenden , neue Laufrouten wählen oder mit anderen Leuten rennen.