- Auch bekannt als: Liegende Vishnu Pose, Vishnus Couch Pose
- Art der Pose : Balancieren
- Vorteile : Verbessert das Gleichgewicht; streckt die Oberschenkel, innere Oberschenkel und Waden.
Arbeiten an Balance und Kernkraft sind wichtige Teile jeder Yoga-Praxis. Wir machen viele Standbilanzen und sogar Armbalancen , aber Balancieren auf Ihrer Seite ist ziemlich selten und bietet eine wirklich andere Erfahrung.
Der Name (schlafend?) Und das Aussehen von Anantasana sind irreführend, denn es ist wirklich eine ziemliche Herausforderung, auf der Seite des Messers balanciert zu bleiben, ohne umkippen zu müssen. Es ist auch eine nette Ergänzung zu jeder Übung, denn es zwingt dich, dich auf eine Weise zu stabilisieren, an die dein Körper und dein Geist nicht gewöhnt sind. So etwas zu verändern ist Yoga. Und es ist immer gut für ein Lachen, in einem Raum voll von Erwachsenen zu sein, die hier und dort Trinkgeld geben. Oh ja, und du wirst deine Oberschenkelmuskeln und inneren Oberschenkel wie verrückt ausstrecken, während du gerade dabei bist. Halten Sie einen Gurt griffbereit, wenn dies für Sie eine Dichtigkeitszone ist.
Anleitung
- Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm auf die Rückseite Ihrer Matte. Roll dich auf deine rechte Seite. Dein Kopf wird auf deinem Oberarm ruhen.
- Beuge deinen rechten Arm und hebe deinen Kopf. Bringen Sie Ihre rechte Hand in die Tasse und stützen Sie Ihren Kopf mit den Fingern auf Ihr Kinn.
- Beuge beide Füße. Halte sie in dieser Pose gebeugt.
- Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper in einer Linie von Ellenbogen zu Fersen zu halten. Nicht nach vorne oder hinten kippen.
- Beuge dein linkes Knie und ergreife den großen Zeh mit deiner linken Hand in einem Yogi-Zehenschloss . (Dies kann sein, wo die Dinge wirklich flüssig werden.)
- Strecken Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich zur Decke.
- Pflegen Sie Ihr Gleichgewicht auf Ihrer Seite ohne zu rollen.
- Lassen Sie Ihren Zeh los und rollen Sie zu Ihrem Rücken. Wiederholen Sie die Pose, die auf Ihrer linken Seite liegt.
Anfänger Tipps
- Wenn Sie wirklich viel Trinkgeld geben, überspringen Sie Schritt 3, wo Sie Ihren Kopf mit Ihrer Hand stützen. Halten Sie Ihren Arm auf Ihrer Matte und Ihre Wange ruht stattdessen auf Ihrem Arm.
- Wenn es dir schwer fällt, dein linkes Bein zu strecken, hast du ein paar Möglichkeiten. Sie können das Bein gebeugt halten, aber es ist leichter zu balancieren, wenn Sie das Bein mit einem Gurt strecken. Machen Sie eine Schlaufe im Gurt und schieben Sie sie zum Ball oder Spann Ihres linken Fußes. Halten Sie den Gurt in Ihrer linken Hand und strecken Sie Ihr Bein, mit dem Gurt, um so viel zusätzliche Armlänge zu geben, wie Sie brauchen.
Erweiterte Tipps
- Wenn Sie die Flexibilität haben, können Sie Ihr linkes Bein außerhalb der vertikalen Position bringen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zum linken Ohr, während Sie Ihr Gleichgewicht beibehalten.