Erfahren Sie, warum Liz Koch Ihren Psoas nicht als Hüftbeuger bezeichnet
Der Psoasmuskel liegt tief im Körperkern. Für diejenigen von uns in Pilates und anderen Bewegungswissenschaften, bei denen die Aufmerksamkeit auf den Kern im Vordergrund steht, ist der Psoas ein wichtiger und doch rätselhafter Muskel. Unser Verständnis davon, was der Psoas ist und seine Rolle im Körper, verändert sich immer noch. Einer der Gründe dafür ist die Arbeit von Expertin Liz Koch, die seit über dreißig Jahren den Psoas erforscht, lehrt und schreibt.
In meinem Interview mit Liz Koch wollte ich die Einzigartigkeit des Psoas erforschen und auch mit dem Psoas durch Bewegung arbeiten und mit einigen Pilates-spezifischen Fragen loslassen. Hier ist, was ich gelernt habe.
Wie Sie wissen, ob Ihr Psoas fest ist
Der Psoas ist nicht nur ein Kernmuskel (und ein Pilates Powerhouse Muskel), sondern auch ein primitiver Bote des zentralen Nervensystems. Laut Koch spiegelt der Psoas jede Inkohärenz in deinem Kern oder eine Störung in der Reaktion deines Körpers auf die Schwerkraft wider.
Das offensichtlichste Symptom eines engen Psoas ist eine Einschränkung in der Hüftpfanne. Der Psoas bewegt sich buchstäblich über die Kugel des Femurkopfs, so dass er, wenn er fest ist, die Rotation in der Pfanne einschränkt. Beschwerden, Schmerzen und Schmerzen in der Vorderseite der Hüftpfanne sind Symptome einer engen unteren Psoas.
In den oberen Psoas ist das Symptom, das am meisten vorherrscht, das Gefühl des Haltens oder der Spannung im Solarplexus.
Diese Spannung kann die Membran nach vorne drücken, so dass Sie eine Einschränkung des Atems, ein Hochziehen, eine Kompression und einen eingeschränkten Bauch bemerken. Während Rückenschmerzen mit einer Spannung im Psoas einhergehen, ist der kausale Zusammenhang tatsächlich umgekehrt: Der enge Psoas signalisiert ein Ungleichgewicht entlang der Wirbelsäule.
Warum Ihre Psoas können fest sein
Nun, warum ist der Psoas eng? Es ist eng, weil es einige Störungen in der Mittellinie ausgleicht, meist überdehnte oder gerissene Bänder. In der Pilates-Welt würden wir nach Koch zuerst eine sakrale iliakale (SI) Gelenkdysfunktion und / oder ein Beckenungleichgewicht betrachten. Wenn der Psoasmuskel Dysfunktion kompensieren muss, beginnt er zu schrumpfen. Im Laufe der Zeit, wenn wir den Psoas in einem statischen Haltemuster wie diesem einsetzen, beginnt er sein geschmeidiges dynamisches Verhalten zu verlieren; es schrumpft und schafft Spannung.
Die Beziehung zwischen Ihnen Psoas, Becken und SI Joints
In der biomechanischen Beschreibung des Psoas ist der Psoas ein Flexor, weil er von der Vorderseite des Körpers nach vorne kommt. Aber Koch hält den Psoas nicht für einen Hüftbeuger, weil der Psoas neutral ist; Es wächst buchstäblich aus der Wirbelsäule. Sie denkt eher an einen Boten der Mittellinie.
Probleme mit dem Psoas können ein Iliosakralgelenk / Beckenunwucht signalisieren. Zum Beispiel, wenn sich Ihr Becken mit Ihrem Bein bewegt oder ein Ileum sich ohne das andere bewegt, werden Sie Psoas-Probleme haben, weil das Becken als Teil des Kerns agieren sollte, nicht mit dem Bein bewegen.
Wenn wir bei Pilates über Beckenstabilität und ein neutrales Becken sprechen, sollten wir nach einem ausgewogenen Becken suchen, sagt Koch.
Die Mehrzahl der Psoas-Beschwerden stammt von Iliosakralgelenken (SI), die überstreckt sind oder Bändern, die gerissen sind, was die Psoas-Muskeln letztendlich verkürzt und schwächt.
Viele Male werden Menschen ihre SI verletzen, indem sie andere Aktivitäten ausführen und dann in Pilates landen, um sie zu heilen. Sie können etwas von diesem Gleichgewicht zurückbekommen, indem Sie an den Bauchmuskeln und den Muskeln rund um das Becken arbeiten, aber letztendlich müssen Sie die Iliosakralgelenke heilen. Ansonsten, in dem Moment, in dem Sie den Tonus Ihrer Muskulatur verlieren, zeigt sich die skelettale Störung wieder und beginnt den Zyklus erneut.
Wie Übung Ihren Psoas beeinflusst
Wenn es um Bewegung und enge Psoasmuskeln geht, ist es nicht das, was du machst, sondern wie du es machst.
Es geht mehr um den Impuls vor der Übungsbewegung. Wenn der Impuls hinter der Bewegung darin besteht, den Psoas geschmeidig zu halten, werden Sie sich von einem ganz anderen Ort aus bewegen, als wenn Sie denken, dass der Impuls darin besteht, ihn zu aktivieren oder zu verankern, was Festigkeit und Starrheit schafft.
Wie man mit einem Psoas-freundlichen Ansatz trainiert
Erstens können Sie sich den Bewegungen Ihres Körpers nicht nähern, vorausgesetzt, dass die Wirbelsäule statisch ist und die Beine den Körper bewegen. Im embryonalen Modell, dem Modell Koch, kommt jede Bewegung aus dem Kern, wo Übung beginnen sollte.
Zuerst müssen Sie die Idee loslassen, dass Sie ankern müssen. Es ist nur ein kleiner Schritt von der Idee, dass Sie sich von einem stabilen Kern zu einem geschmeidigen Kern bewegen, was Sie wollen. Dies erfordert jedoch ein gewisses Maß an Bewusstsein, das gepflegt werden muss.
Koch glaubt, dass dies mit Pilates-Instruktoren beginnen kann, die Bewegung und Bewegung in Schichten angehen sollten. Wenn Sie an Schichten denken, wird Bewegung auf jeder Ebene unterschiedlich wahrgenommen. Zum Beispiel überträgt der Psoas Gewicht in die Erde, während die getönten Bauchmuskeln nach oben drücken. Es ist dieser "Auftrieb", nach dem Sie suchen, anstatt die Bewegung zu kontrollieren, indem Sie Gewebe absperren. Wenn Sie der Schwerkraft nicht widerstehen, sondern stattdessen ihren Fluss spüren, sagte Koch, können Sie einen natürlichen Rückstoß spüren, der aufkommt und diese Bewegungen des Auftriebs unterstützt.
Wie man einen engen Psoas freisetzt
Laut Koch ist die beste Psoas-Veröffentlichung für die meisten Menschen, zumindest am Anfang, konstruktive Ruhe. Es ist eine Situation, in der sie nicht handelt, sagt sie. Vor dem Training oder am Ende des Tages verändert die konstruktive Ruhe den gesamten Ausdruck des zentralen Nervensystems, der inhärent mit Ihrem Psoas verbunden ist. Denken Sie daran, dass Ihr Psoas ein Boten des zentralen Nervensystems ist: eine Brücke zwischen dem oberen und unteren Körper, zwischen dem enterischen Gehirn und dem Darmgehirn, und drückt die Kommunikation zwischen Sympathikus und Parasympathikus aus. In konstruktiver Ruhe tut sich viel, aber du machst es nicht. Du lässt es einfach passieren.
Mehr über Liz Koch
Liz Koch ist die Autorin von The Psoas Book und Core Awareness: Verbesserung von Yoga, Pilates, Bewegung und Tanz sowie vieler Artikel über den Psoas. 2011 jährte sich das Buch The Psoas zum 30. Geburtstag. Sie unterrichtet Workshops in den USA, Kanada und Europa und Fernkurse sind für alle verfügbar.