Wissen auch als: Flugzeug Pose
Art der Haltung : Stehen, Balancieren
Vorteile : Stärkt die Beine, verbessert das Gleichgewicht und die Rumpfstärke .
Anleitung:
1. Beginne in Krieger I mit deinem rechten Fuß nach vorne. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften.
2. Lehnen Sie sich nach vorn, um Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß zu bringen. Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt, während Sie Ihren linken Fuß etwa einen Fuß vom Boden hochheben.
3. Begradigen Sie Ihr rechtes Bein und fahren Sie fort, den Torso in eine parallele Position zum Boden zu bringen. Benutze deinen Oberkörper vorwärts, um das Gleichgewicht zwischen deinem linken Bein und dem geraden Rücken zu halten. Schließlich werden sowohl der Torso als auch das linke Bein ungefähr zur gleichen Zeit parallel zum Boden kommen.
4. Halten Sie den Nacken entspannt, als wäre es die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Das bedeutet, dein Blick bleibt auf den Boden gerichtet.
5. Halten Sie beide Hüften waagerecht und zeigen Sie auf den Boden, während Sie Ihr linkes Bein vollständig ausstrecken. Die linken Hüften neigen dazu, sich hochzuziehen, also halten Sie sie immer auf den Boden. Deine Hände in deinen Hüften können dir dabei helfen.
6. Beugen Sie den linken Fuß und halten Sie die Zehen nach unten auf den Boden. Aktivieren Sie aktiv die Muskeln des linken Beins.
7. Bringen Sie Ihre Arme zurück an Ihren Seiten, wenn Sie bereit sind.
8. Beuge dein rechtes Bein, um zu Warrior I zurückzukehren. Wiederhole die Pose auf der anderen Seite.
Anfänger Tipps:
1.
Mach die Pose an der Wand. Sie können entweder zur Wand zeigen und die Arme vor sich ausstrecken, mit den Händen an der Wand oder sich umdrehen und den angehobenen Fuß an die Wand bringen. Entweder gibt man Ihnen die Stabilität, die Sie brauchen, um Ihre Hüften zu nivellieren.
2. Halten Sie sich an einen Stuhl, anstatt die Wand zu benutzen.
Erweiterte Tipps:
Probieren Sie eine andere Armvariante aus.
1. Bringen Sie die ausgestreckten Arme vor sich. Halten Sie den Bizeps neben Ihren Ohren, so dass Ihre Arme in Linie mit Ihrem Hinterbein sind. Die Hände können die Schultern weit auseinander halten oder Sie können die Handflächen berühren.
2. Bringen Sie die Hände in umgekehrter Namaste Position hinter Ihrem Rücken.
3. Bringe deine Arme wie ein Flugzeug zu beiden Seiten heraus.