Es wird berichtet, dass Sportmassage viele positive Auswirkungen auf Sportler hat. Sportmassage kann vor der Leistung, nach der Leistung, während des Trainings oder für die Rehabilitation verwendet werden. Athleten aller Niveaus können von einer Sportmassage profitieren. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, dann ist Sportmassage für Sie geeignet. Erfahren Sie mehr über die möglichen leistungssteigernden Effekte der Sportmassage.
Was ist Sportmassage?
Sportmassage ist eine systematische Manipulation der Weichteile des Körpers, die sich auf die für einen bestimmten Sport relevanten Muskeln konzentriert. Läufer Paavo Nurmi, bekannt als der "Flying Finn", war einer der frühen Nutzer von Sport-Massage. Nurmi soll während der Olympischen Spiele 1924 in Paris Sportmassage benutzt haben, wo er fünf Goldmedaillen gewann. Hier gilt Jack Meagher als der Vater der Sportmassage in den Vereinigten Staaten.
Viele verschiedene Bewegungen und Techniken werden in der Sportmassage verwendet. Beispiele für diese Techniken umfassen; Schwedische Massage, Effleurage (Streicheln), Petrissage (Kneten), Kompression, Friktion, Tapotement (rhythmisches Schlagen), Vibration, Gleiten, Stretching, Percussion und Triggerpunkte. Diese Bewegungen und Techniken werden verwendet, um zu versuchen, dem Körper des Athleten zu helfen, maximale Leistung und körperliche Konditionierung mit einer verminderten Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Schmerzen und einer schnelleren Erholung zu erreichen.
Leistungen
Viele Vorteile von Sportmassage wurden basierend auf Erfahrung und Beobachtung berichtet. Einige der Vorteile sind für den Geist (psychologisch) und einige sind für den Körper (physiologisch). Mögliche Nebenwirkungen der Sportmassage sind Zärtlichkeit oder Steifheit für 1 bis 2 Tage nach der Sportmassage.
Eine Hautreaktion aufgrund der Massageöle ist ebenfalls möglich. Aber in den meisten Fällen ist Sportmassage sicher. Einige der berichteten Vorteile umfassen:
- Erhöhter Blutfluss
- Erhöhte Gelenkbeweglichkeit (ROM)
- Erhöhte Flexibilität
- Verstärkte Eliminierung von Trainingsabfallprodukten ( Milchsäure )
- Erhöhtes Gefühl des Wohlbefindens
- Verminderte Muskelspannung
- Verminderte neurologische Erregbarkeit (Nerven entspannter)
- Verminderte Verletzungsgefahr
- Verringerte Wiederherstellungszeit zwischen Workouts
- Verminderte Muskelkrämpfe
Was die Forschung sagt
Jetzt, da Sie die berichteten Vorteile der Sportmassage kennen, wollen wir herausfinden, ob die Studien diese Vorteile unterstützen. Forschungsstudien über wahrgenommene Müdigkeit und Erholung zeigten, dass die Probanden fühlten, dass sie weniger ermüdet waren und dass sie sich nach einer Sportmassage schneller erholten. Verminderte Angst, verbesserte Stimmung und Wohlbefinden wurden ebenfalls festgestellt. Der verzögerte Muskelkater (DOMS) nahm in einer Forschungsstudie um etwa 30% ab. Andere Studien unterstützen die Feststellung, dass DOMS nach Sportmassage abnimmt.
Jetzt für einige Vorteile, die nicht durch Forschung unterstützt werden. Die Fähigkeit der Sportmassage, den Muskeln zu helfen, Milchsäure loszuwerden, wird in Forschungsstudien nicht unterstützt. Viele Forscher sind der Ansicht, dass dies mit der Tatsache zusammenhängt, dass auch eine verstärkte Durchblutung der Muskeln nach einer Sportmassage nicht unterstützt werden kann.
Eine schnellere Genesung nach Sportmassage wird von der Forschung noch nicht unterstützt. Studien unterstützen, dass aktive Erholung (Training mit geringer Intensität nach dem Training) die beste Methode ist, um die Menge an Milchsäure zu reduzieren, die sich nach dem Training aufbaut und die Erholung beschleunigt.
Was bedeutet das alles? Es scheint, dass der positive (psychologische) Nutzen der Sportmassage tatsächlich durch Forschungsstudien unterstützt wird. Studienergebnisse unterstützen auch, dass Sportmassage die Leistung nicht negativ beeinflusst, aber die positiven (physiologischen) Vorteile des Körpers auf die Leistung sind nicht ganz so klar. Mehr Forschung ist nötig für die positiven Körper-Effekte und auch für die Körper-Geist-Interaktion nach Sport-Massage.
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