Tipps zur Wiederherstellung nach einem Marathon

Das Überqueren der Ziellinie eines Marathons ist eine herausragende Leistung. Du hast deinen Körper an die Grenzen gebracht und jetzt kannst du deinen Sieg feiern und auf dem Weg der Besserung beginnen. Nun, hier ist, wie Sie auf sich selbst aufpassen, um eine schnelle und einfache Wiederherstellung zu gewährleisten.

Was tun Sie sofort, nachdem Sie fertig sind

Ihre aktive Erholung beginnt an der Ziellinie. Was Sie sofort tun, kann einen Unterschied machen.

Marathon-Verletzungen, die medizinische Aufmerksamkeit benötigen

Sie können es kaum über die Ziellinie schaffen.

Wenn du hinkend kommst oder dich schlecht fühlst, musst du die Hilfe nehmen, die dir zur Verfügung gestellt wird.

Erholung zu Hause sofort nach dem Marathon

Erholung die Woche nach dem Marathon

Volle Marathon-Erholungsphase

Ein Wort von

Nach dem Marathon ist es üblich, dankbar zu sein, dass du es geschafft hast und schwörst, dass du es nie wieder tun wirst. Langstreckenrennen neigen jedoch dazu, süchtig zu werden. Nach ein paar Wochen wirst du wahrscheinlich den Drang verspüren, nach deinem nächsten Rennen zu suchen. Dann brauchen Sie Tipps zur Periodisierung und zum Training für Ihren nächsten Marathon oder Halbmarathon. Ob es nun einmal getan ist oder nicht, du bist jetzt ein Marathonläufer für das Leben.

> Quelle:

> American Diätetische Vereinigung; Diätetiker von Kanada; American College of Sportmedizin, Rodriguez NR, Marco Di NM, Langley S. American College für Sportmedizin Position stehen. Ernährung und sportliche Leistung. Med Sci Sportübung . 2009 März; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.