Was ist der maximale VO2-Maximalwert einer Frau?

Normale Werte und Ranglisten für VO2 max für Frauen

Viele weibliche Elite-Athleten haben höhere VO2- Werte als die meisten Männer. Aber aufgrund der Unterschiede in Körpergröße, Zusammensetzung, Blutvolumen und Hämoglobingehalt ist der VO2-Wert einer Frau in der Regel um 20% niedriger als der eines Menschen.

Was dein VO2 Max Score bedeutet

Ihr VO2 max-Wert ist ein guter Indikator für Ihr aerobes Ausdauerpotenzial und kann dazu verwendet werden, Ihre Trainingsroutine im Laufe der Zeit zu überwachen.

Es ist auch eine Möglichkeit, sich mit anderen Athleten zu vergleichen. VO2max ist definiert durch die maximale Sauerstoffaufnahme, die die Menge an Sauerstoff ist, die der Körper in 1 Minute verbrauchen kann. Es misst die Leistungsfähigkeit eines Sportlers und prognostiziert das Potenzial für Ausdauer .

So messen Sie Ihren V02Max Score

Viele halten VO2Max für das ultimative Fitnessgerät. Während es für VO2 Max physikalische Tests gibt, gibt es seit kurzem eine Fitness-Band, das Microsoft Band 2, das diese Funktion hinzugefügt hat. Zuvor mussten die Labors für menschliche Leistung einen Laufband- oder Fahrrad-Ergometer-Test mit einer Sauerstoffmaske durchführen, um den Test durchzuführen. Nachdem die Ergebnisse des Belastungstests abgeschlossen sind. Die Fick-Gleichung wird verwendet, um einen genauen VO2Max-Score zu erhalten. Es gibt auch Formeln und Gleichungen, die versuchen, VO2Max außerhalb der klinischen Umgebung zu messen. Der Cooper-Test ist eine Formel, die die Entfernung über 12 Minuten verwendet, um VO2 max zu schätzen.

Zusätzlich wird die Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen-Schätzung verwendet, indem die maximale Herzfrequenz durch die Ruhe-Herzfrequenz geteilt und das Ergebnis mit 15,3 multipliziert wird.

Diese VO2 max-Werte und -Normen des Cooper-Instituts für Aerobic-Forschung werden von sehr schlecht bis hoch eingestuft.

VO2 Max Normen für Frauen

Quelle:

Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Rezeptionsübung, 3. Auflage, The Cooper Institut für Aerobic-Forschung, Dallas TX, 1998.

VO2 Max-Werte für Frauen, gemessen in ml / kg / min
Alter Sehr arm Arm Messe Gut Ausgezeichnet Überlegen
13-19 <25.0 25,0-30,9 31.0-34.9 35.0-38.9 39.0-41.9 > 41.9
20-29 <23.6 23.6-28.9 29.0-32.9 33.0-36.9 37.0-41.0 > 41,0
30-39 <22.8 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.6 35,7-40,0 > 40,0
40-49 <21.0 21.0-24.4 24.5-28.9 29.0-32.8 32.9-36.9 > 36.9
50-59 <20.2 20.2-22.7 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.7 > 35.7
60+ <17,5 17.5-20.1 20.2-24.4 24.5-30.2 30.3-31.4

> 31.