Wenn du schon lange versucht hast, Gewicht zu verlieren , bist du wahrscheinlich ziemlich gut darin, deine Kalorien zu überwachen. Selbst wenn Sie kein detailliertes Ernährungsjournal führen , haben Sie wahrscheinlich eine ungefähre Vorstellung davon, was Sie essen und vielleicht eine allgemeine Vorstellung von den Kalorien, die Sie essen.
Aber es gibt einen Bereich, in dem wir oft zu kurz kommen, und das liegt an den Kalorien, die wir trinken.
Energiegetränke, Saft und Smoothies können zusätzliche Kalorien hinzufügen, aber Alkohol ist oft unser größter Feind und geht so glatt runter. Wir haben vielleicht keine Ahnung, wie viele zusätzliche Kalorien wir zu uns nehmen.
Wenn Cocktails ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sind und Sie versuchen, an Gewicht zu verlieren, kann es bewusster sein, sich bewusst zu machen, was und wie viel Sie trinken.
Trinken, Gewichtsverlust und Ihre Gesundheit
Wenn Sie ein moderater Trinker sind, der definiert ist als zwei Getränke pro Tag für Männer oder ein Getränk pro Tag für Frauen, haben einige Studien mögliche gesundheitliche Vorteile gefunden, wie:
- Reduziertes Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen
- Reduziertes Risiko für einen ischämischen Schlaganfall
- Geringeres Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben
- Geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken
Natürlich gibt es andere Möglichkeiten, all diese Dinge zu erreichen, ohne ein Glas zu kippen. Übung, für einen, und Lebensstil ändert sich wie Rauchen zu verlassen und eine gesunde Ernährung zu essen.
Während es einige gesundheitliche Vorteile geben kann, um das Trinken zu mäßigen, und natürlich genießen viele von uns es einfach, gibt es auch einige Nachteile, beginnend mit Ihrer Taille.
Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen zu trinken, aber die Auswahl verschiedener Getränke und das Zurückschneiden können einen Unterschied machen.
Wie Alkohol auf die Pfunde packen kann: Kalorien hinzugefügt
Eine der offensichtlichen Nebenwirkungen von Alkohol ist, dass es Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügt. Während viele von uns die Kalorien, die wir essen, im Griff haben, wissen wir oft nicht, wie viele Kalorien in unseren alkoholischen Getränken enthalten sind.
Während Alkohol kein Fett enthält, enthält es 7 Kalorien pro Gramm. Das ist mehr als Protein und Kohlenhydrate, die jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten.
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, was du trinkst, sieh dir diese kurze Liste der gängigen Cocktails an. Hat Ihr Lieblingsgetränk mehr Kalorien als Sie dachten?
- 1 Dose (12 oz) Bier - 135-145 Kalorien
- 1 Dose (12 Unzen) Light Beer - 101 Kalorien
- 1 Glas (5 oz) Rot oder Weißwein - 120 oder mehr Kalorien
- 1 Schuss (1,5 oz) Gin, Rum, Wodka oder Whiskey - 97 Kalorien
- 1 Glas (6 Unzen) Cosmopolitan - 143 Kalorien
- 1 Glas (4,5 Unzen) Pina Colada - 262 Kalorien
- 1 Glas Martini - 135 Kalorien
Und wenn Sie wie die meisten von uns sind, messen Sie nicht, wenn Sie dieses Glas Wein gießen. Ein paar Gläser Wein oder Bier können leicht mehr als 300 Kalorien zu Ihrer Diät hinzufügen, das entspricht 30 Minuten Joggen für ein 150 Pfund. Person.
Ein paar Drinks nach dem Training zu trinken, kann letztendlich die ganze Arbeit zunichte machen. Das muss jedoch nicht so sein, wenn Sie vorausplanen. Wenn du weißt, dass du später ein paar Drinks trinkst, solltest du über einen längeren Zeitraum nachdenken und eine leichtere Mahlzeit zu Mittag essen, um diese zusätzlichen Kalorien auszugleichen.
Gesteigerter Appetit
Einige Studien deuten darauf hin, dass Alkohol den Appetit zumindest kurzfristig stimulieren kann.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie auf einer Party oder einem anderen gesellschaftlichen Event sind, wo Sie verführerische Speisen überall hinbringen. Es ist schwer genug, um fettige oder zuckerhaltige Nahrungsmittel zu vermeiden, wenn Sie nüchtern sind, aber fügen Sie Alkohol und einen erhöhten Appetit hinzu und es kann unmöglich werden.
Und wenn Sie an typische Bargerichte wie Hähnchenflügel, frittierten Käse und Kartoffelschalen denken, fügen Sie noch mehr Kalorien hinzu. Nur ein kleiner gebratener Hühnerflügel hat ungefähr 90 Kalorien, und das schließt die Soße oder den Bleu-Käse-Dressing nicht mit ein, in den du ihn vielleicht eintauchen würdest.
Lizenz zum Verwöhnen
Nicht nur, dass Alkohol Kalorien hinzufügt, es macht es schwerer, sich an eine gesunde Ernährung zu halten .
Es braucht eine hohe Dosis Willenskraft, um kalorienreiche Lebensmittel zu reduzieren und das erfordert Energie. Eine Studie, die im Personality and Social Psychology Review veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Selbstkontrolle, wie das Umgehen eines Schokoladenkuchens mit einem Karottenstäbchen, den Glukosespiegel schwächen kann, was uns in Situationen ungeschützt macht, in denen wir keine Kontrolle über unsere haben Entscheidungen.
Das Hinzufügen von Alkohol zu dieser Mischung entzieht dieser Energie noch mehr Energie, so dass Sie weniger daran interessiert sind, Ihre Diät zu blasen, als Ihren Heißhunger zu stillen. Nach ein paar Drinks scheint die gesunde Ernährung, die Sie so fleißig verfolgt haben, plötzlich nicht mehr so wichtig zu sein.
Der Tag danach
Eine Nacht des Trinkens, auch wenn es nur eine zu viel ist, macht dich nicht nur anfällig für Versuchungen, es kann dich auch zu müde oder verkatert lassen, um dich am nächsten Tag zu bewegen . Wenn Sie verkatert sind, sind Sie dehydriert, ungeschickt und ekelerregend - alles Dinge, die ein Training ausschließen.
Überspringen dieses Training bedeutet, dass Sie diese zusätzlichen Kalorien nicht verbrennen, was nicht mit Ihren Gewichtsverlust Ziele hilft.
Gewichtszunahme mit Alkohol vermeiden
- Achten Sie darauf, was und wie viel Sie trinken : Finden Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsgetränke. Das allein motiviert Sie vielleicht, Substitutionen für kalorienreichere Getränke zu finden. Zum Beispiel kann eine Margarita mehr als 550 Kalorien haben, während ein Glas Wein etwa 150 Kalorien hat.
- Trinken Sie Wasser zwischen den Getränken : Wenn Sie ein volles Glas Wasser zwischen alkoholischen Getränken trinken, können Sie beide vermeiden, zu viel zu trinken und Sie mit Flüssigkeit zu versorgen. Das kann helfen, einen Kater am nächsten Tag zu vermeiden und es hilft, die Kalorien unter Kontrolle zu halten.
- Kenne deine Schwachstellen : Wenn du weißt, dass du auf Partys zu viel trinkst und zu viel isst, bereite dich darauf vor. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack, bevor Sie gehen, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf nüchternen Magen trinken, was die Vergiftung beschleunigt. Hydratisieren Sie, bevor Sie ausgehen, trinken Sie ein Glas oder mehr Wasser. Manchmal reicht es, wenn man nur etwas füllt, um weniger Platz für etwas anderes zu haben.
- Denken Sie über Ihre Ziele nach : Das Nachfüllen ist im Moment vielleicht schwer, aber Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben, wenn Sie am nächsten Tag erfrischt und bereit für Ihr Training sind.
- Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke : Die schlimmsten Täter sind Eierlikör (340 Kalorien), Long Island Eistee (bis zu 800 Kalorien) und Margaritas (bis zu 700 Kalorien). Im Allgemeinen haben Getränke, die Mischer wie süß-saure Mischung, Saft oder Stärkungsmittel enthalten, mehr Kalorien. Wenn Sie gemischte Getränke bekommen, bleiben Sie mit Club Soda anstelle von Tonic, die weniger Kalorien hat.
Wie alles andere auch, ist Mäßigung der Schlüssel, wenn es darum geht, Cocktails zu genießen, während man sein Gewicht beobachtet. Behandle Alkohol genauso wie du andere Dinge in deiner Ernährung behandelst; Es ist etwas, was Sie von Zeit zu Zeit genießen können, ohne über Bord zu gehen.
Quellen:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alkoholkonsum und Diabetes-Risiko im Diabetes-Präventionsprogramm. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.